Nie dać się czasowi

chyba sobie muszę też kupić takie gacie.

03.07.2019 AEROBY
W pracy miałam chwilkę, kiedy nic się nie działo - ściągnęłam sobie jakiś plan dla początkujących na 5k. I załamka - tam normalnie objętość taka, ze musiałaby protezę biodra chyba załatwiać... Najkrótsza wycieczka biegowa to 8km i tętno miałabym trzymać ok 140. Generalnie wszytskie treningi oparte o te 8km jako minimum. Ja to chyba muszę i o tętnie i o kadencji póki co zapomnieć - tylko biegać - raz szybciej i krócej, raz wolnej i dłużej. Jestem jeszcze za początkująca początkująca. Zmusiłam się do tych 8km. I ok, nawet nie zahaczyłam o ostatnią strefę - ale tętno 140 to tam było może przez pierwsze 2 minuty... No i biodro kilka razy poczułam, teraz też zmykam sie rozciagać. Moze pomoże? I na cool down jeszcze 1km spacerku po lesie.

A co to za dziwny plan? Może chodzi o 5 km w jakimś super czasie czasie? Ja do zawodów miałem zawsze amatorskie plany z krótszymi dystansami niż docelowy na zawodach.

Takie jest pierwsze 11 treningów...





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-07-03 20:47:36

Plan sam w sobie znośny, ale zupełnie dla Ciebie bezużyteczny. To normalne - początkujący biegają na wysokim tętnie. Mi dopiero po roku „wykształciły się” konkretne „dolne” strefy na których można byłoby oprzeć taki trening.

Jak to dobrze czasami mądrego posłuchać....
Idzie w kosz ten plan.

04.07.2019 DT
Dla odmiany poranny z Bziu.
Był goblet z kettlem, było pull through z gumą, GM z workiem 20kg (póki co mój faworyt obok GB), pseudo żuraw na ławce rzymskiej, swing z kettlem i coś ala plank.
W pracy połowa poniższej owsianki z jabłkiem - podział owsianki na pół wymusiły chłopy w domu i teraz jestem stratna 200kcal. Już nigdy przy nich nie wyciągnę z piekarnika, padalce jedne.

daj pół Albo chociaż przepis

Takie jedzenie to ja rozumiem. Każdy by o te pół powalczył

Ruski - już pożarte:) przepis poniżej.
Night - ale oni w chałupie siedzą na doopskach, a ja od 6 zasuwam i się spieszę. Nie zmienię zdania - darmozjady!

Ruski - taka porcja jak dla mnie to ma 50g płatków owsianych, 1 jajo, 1 jogurt naturalny 200g, 30g odżywki, 4g oleju koko (tylko do wysmarowania foremki). I to jest baza. Mieszasz jogurt z jajem, dosypujesz płatki i odżywkę. W zależności od smaku dajesz 100g truskawek, jabłko, gruszę - co Ci w duszy zagra. Ja sobie lubię dopasować smak odżywki do wkładu owocowego - ale to juz perwersja. Tu miałam odżywkę o smaku szarlotki i dodałam pokrojone drobno jabłko i cynamon. Jak ma byc rozpusta to jeszcze wrzucam rodzynki czy inne suszone słodkie kalorie:) Czasami twaróg też dodaję.
Całość wlewam do foremki i na 35-45 minut do piekarnika 180C. A ja w tym czasie do łazienki lecę:) Wyciągam przed wyjściem do roboty i generalnie pycha jest.
Jak Ci masa gęsta sie wyda to dolej wody. Niektórzy śmietanki dolewają, ale rozpusta ma granice:)