09 i 10.02.2019 DT
Wpadły łatwiejszy dół i trudniejsza góra:)
Słaba jestem, zegarek mi sie zbiesił jak aktualizację w piątek pociągnął (tak,ze musiałam resetować do fabrycznych - wku... jestem, z godzinę walczyłam). Z dobrych wieści- wiosło hantlą jakoś zaczęłam lepiej czuć, OHP jak robione na początku też lepiej szło i mimo osłabienia po wirusie to się napracowałam.
DÓŁ 2
06.01.2019
20.01.2019
30.01.2019
19.02.2019 po chorobie
Moblizacja tyłka plus przywodziciele
ściskanie piłki, wznosy bioder na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder
+
+
+
+
RDL
20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20
20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx10, 30kgxamrap 25
20kgx8, 30kgx8, 50kgx8x3s, 40kgx12, 30kgxamrap 28 (dopiero tutaj ręce puściły)
20kgx8, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 52,5kgxmax5/5/5/4/, 30kgxmax 20
GB
Nogi na stepie 2x 33kgx30p, zwkłe GB: 63kg x20p, 73kgx20p, 83kgx20p, 63kgxamrap nice and slowly/ 25
Zwykle GB 33kgx30px2s, 63kgx25px2s, 73kgx25px2s, 83kgx20px2s; GB ze stepem 2x43kgx20p robić na początku
GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykłe GB 63kgx20p, 83kgx12px3s wolno, 63kgxamrap 30
GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykle GB 63kgx20p, 83kgx15p,
93kgx10px3s, 63kgxamrap 30
WEJŚCIA NA PUDŁO
2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x)
-
3x15p
3x15p
GINEKOLOG z pochyleniem
35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (robic z 45-50kg)
45kgxmax/35, 50kgxmax/25, 25, 25
45kgxmax/35, 55kgxmax/20, 20,20 ciężko
45kgx35p, 55kgxmax/25, 20, 20 ‚
BRZUCH
skosy, planki, spięcia na piłce
Jw
Skosy, spięcia
Skosy, plank
SWING
16kgx3sx20p
20kg - edukacyjnie - ale 16kg lepiej, 18kg byłoby perfect
-
12kgxmax, 3x16kgxmax
Jw
GÓRA 1
09.01.2019
19.01.2019
25.01.2019
10.02.2019 po chorobie,zmiana kolejności
Mobilizacja barków
+
+
+
+
pompki do ławki/stepa
nie było
3x10
3x12
- dorobię w domu, ławka zajęta a potem juz nie miałam siły
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE +
4kgx12p, 5x5kgx12p
4kgx12p, 6kgx12p, 7kgx15p, 8kgx12px3s, 7kgxamrap 25
5kgx12p, 7kgx15p, 8kgx15p, 10kgx3x8p, 7kgxamrap 22p
6kgx10p, 8kgx10p, 10kgx10p,
12,5kgx8px3s ciężko, 8kgxamrap 20
ROZPIĘTKI
4kgx12p, 5x5kgx8p
5kgx12p, 6kgx12p, 7kgx8px3s, 6kgxamrap 25
4kgx12p, 6kgx15p, 7kgx12p, 8kgx8px3s bardzo ciężko, 6kgxamrap 18p
6kgx10p, 7kgx10p, 8kgx10px3s koślawo szło
WIOSŁO SZTANGĄ/HANTLEM
17kgx12p, 27kgx5x12p
18kgx15p, 28kgx12p, 30,5kgx8px5s, 18kgxamrapx22
18kgx15p, 28kgx15p, 30,5kgx15px3 ostatnia seria dramat
sztanga 18kgx20p, wiosło hantla 7kgx12p, 8kgx12p, 9kgx12p, 10kgx12p macałam sie z ciężarem
OHP
17kgx12px3s + 4kgx8px3s
18kgx5x5, 13kgxamrap 13(dynamicznie), wznosy 4kgx12px3s
13kgx12p, Wznosy 3kgx20p, 15,5kgx5px3s, Wznosy 4kgx15px3s 15p ciężko
Zmiana kolejności OHP pierwsze: 13kgx10p, 15,5kgx10p, 18kgxmax 10/10/10, 13kgxamrap 13
WZNOSY HANTLI W POCHYLENIU+WZNOSY HANTLI BOKIEM
2,5kgx12px5s
3kgx12px5s
3kgx15px5s już ciężko 15p
2,5kgx20px3s i 4kgx15px3s
BRZUCH
3xplank
+mix
3xplank
3xplank
SWING
-, ktoś zabrał kettla!
12kgx20p, 16kgx20px2s
10kg, 12kg, 16kgxmaxx3s
12kgx20, 16kgx20px3s już wysoko latał, może dołoże...