Nie dać się czasowi

znalazłam fajny filmik - w tle lecą rozmaite ćwiczenia na zadek (mnóstwo, a zebrane w jednym miejscu), i przede wszystkim pokazują fajne zaadoptowanie maszyny do uginania nóg na 4ki, która jest chyba na każdej siłce! Gdyby nie to że jutro ma być ładna pogoda i planuję mieć siły chodzić od razu bym sobie kilka przećwiczyła:)

Krem do twarzy z za dużym filtrem, bo straszna bladość, Reszta bardzo w porządku.
edit. mowa o zdjęciach.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-28 22:12:37

paawo

Krem do twarzy z za dużym filtrem, bo straszna bladość, Reszta bardzo w porządku.
edit. mowa o zdjęciach.

Ciężko mi to przychodzi, ale muszę się zgodzić z pawoo.
Ładna sukienka

na nastepnym cyklu treningowym dostaniesz więcej ćwiczeń na dupkę. Planują niewielkie zmiany. Tzn ćwiczenia zmienimy w ok 1/3. Dzień piatek bardziej bedzie przechodził w ilość repsów, dzień 10 się zintensyfikuje (super serie itp i rózne inne rzeżbyś się zmęczyła), dzień 15 pójdzie w stronę cięzaru. No i wszedzie polecą na koniec obwody na posladki i barki :) także wracaj pełna sił z tego urlopu

Natalijka - dzięki, zobaczymy czy przezyję...

29.07.2018 DT, urlopowy
Na czczo i na niedoczasie, bo prawie wszędzie dołożyłam po serii. Z bickiem juz umierałam, z bułgarami zwyczajowo umieram. I doopsko boli - po treningu i po "spacerku". Kilka prób HT na maszynie do uginania nóg - jak dobrze pokombinować to faktycznie się da. Póki ładna pogoda nie maltretuje tyłka, żeby dać radę chodzić.

Trening po 15p
17.07.2018
25.07.2018
29.07.2018

Bułgary z ławki z kettlem 6kg
3 x15
3 x15
3 x15

Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15
Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15
4x15


Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15
4x15
4x15

Arnoldki, 4kg x 3 x 15
4x15
4x15

Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15
4kgx3x15
4kgx3x15

Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15
Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15
6kgx4x15

RDL 20 kg x 3x 15
Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50
Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 4x50

Brzuch skosy- 3 serie x 40
jw
jw

Paatik

Natalijka - dzięki, zobaczymy czy przezyję...

przecież chciałas forme robić :P
do 50ontki zdąrzymy tylko trzeba zacząć trenować :D

I górki też dzisiaj były. I panowie też mnie dzisiaj wystawili do wiatru - większość trasy sama zrobiłam...
Sympatyczne droga doliną, wzdłuż strumyka, trochę do góry, trochę w dół. Według mnie fajno było, a według innych "za dużo słońca", "za dużo cienia", "za mokro", "woda szumi", "woda za zimna", "nie ma szczytu" etc. Generalnie do pokoju, do kompa ich ciągnęło...

Świetne klimaty na Twoich zdjęciach.
Zaciekawiło mnie to cwiczenie, na którym wstajemy siedząc na łydkach, z filmiku, który wrzuciłas.
Jak kolana to znoszą? Próbowałaś może?

Invidia- ten pół przysiad ze smithem? Widziałam raz dziewczyne jak robiła - i glupia ze się nie zapytałam. Nie próbowałam ale spróbuje. Prawda ze tam od groma tych ćwiczeń? Fajnie bo w jednym miejscu.