Nie dać się czasowi

A bo ja się uszkodzić boję... Pożyjemy, zobaczymy co tam Natka wymyśli..

a nie boisz się że ja Cię uszkodzę jak sie nie posłuchasz? :P ;D

no dobrze,
rozgrzewki widac umiesz robić
a co powiesz na trening ? :P

bajca i barki przedni, boczny, tylni akton to Ty kiedykolwiek robiłaś?
ile CI zajmuje na siłce ?

Natka - zwykle planuje 1 godz- ale nigdy się nie wyrabiam i 1,5 godz wychodzi
Na barki - ohp, Wznosy bokiem, Wznosy przed sobą, facepull

długo, dziwnie długo

No życia towarzyskiego tam nie prowadzę. Ale lubię mieć 12p i jechać rampa gdzie się da- taki system pewnie trochę wydłuża...

07.07.2018 Dzień Lenia - byłam dobrą matką i córką. Poobsługiwałam całą rodzinę i nauczyłam się korzystać z szynkowaru. Wyjątkowy gadżet - jednak czasami warto zajrzeć na konkurencyjne forum:) Pycha wyszła "kiełbasa" z kurzych udek.

08.08.2018 DT
Trening z zegarkiem w ręku, coby mieć argumenty na dyskusję z Natalia - czemu tak długo i tak mało. Co byś nie mówiła Koleżanko - nie dałabym rady szybciej. I tak WL i przysiad nie robiłam zwyczajowych długich rozgrzewkowych x12 na małym ciężarze. A przy HT po prostu muszę trochę odpocząć. Sama ławka i rozgrzewka zajęła mi 30 minut, siady i tricek kolejne 30, i reszta HT/ławka. Było 2 x siusiu, no ale to siła wyższa.
Następnym razem spróbuję ogarnąć przerwy - tj. popatrzeć ile trwają, a ile mi zajmuje szukanie sprzętu, zmiana obciążenia etc.


TRENING D
12.06.2018 osiedlowa
17.06.2018 @
30.06.2018
08.07.2018

ROZGRZEWKA:
Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster walk/panczeny 2x50p; odwodzenie nóg do tylu i boku 5x30p na każda
Plecy z guma i kijkiem, przywodziciele z guma 3x50, ławka rzymska w obie strony 2x2x16p
Plecy z kijkiem, przywodziciele z piłka 3x50
Plecy z kijkiem i guma, przywodziciele z gumą - 2 x 50p

WL
18kgx12px2s, 23kgx12px2s, 25,5kgx12px2s, 28kgx12px2s, 32,5kgxmax/ 10/8/8
20kgx12px2s, 25kgx12px2s, 30kgx12px2s, 32,5kgx max 25kgx 10 na maksa technicznie, przy ostatnich powt. z 30kg traciłam plecy i rotacje,
20kgx12x2s, 25kgx10px2s, 30kgx8px2s, 32,5kgx6px2s, 27,5kgxmax/12,
20kgx8, 25kgx8, 30kgx8, 32,5kgx 5x5, 27,5kgxmax/12, 20kgx20

przysiad
TRX 3x15p
Ccx12p, 13kgx12p, 16kgx12p, 26kgx5x5
Ccx12p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5x5, 25kgx10p
20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx8p, 35kgx8px3s kolana ok - nie schodzą się, ale pełen przechył w przód, póki co to max. I tak nie czuję tyłka, tylko wyłacznie 4ki


tricek ściąganie drążka wyciągu górnego z oparciem pleców/ Francuz oburącz
6kgx12px4s
tricek prostowanie ramienia z hantlą w opadzie/TRX , TRX 3x12p
5kgx12p, 10kgx12px3s, Francuz oburącz 4kgx12, 6kgx12px3s
5kgx12p, 10kgx12p, 15kgx5 -ciężko wszystkim robiłam, 10kgx12px3s plus Francuz oburącz 4kgx12p, 6kgx12p, 7kgx12px3s dobrze dobrany ciężar
5kgx12, 10kgx12px5s plus Francuz oburącz 6kgx12p, 7kgx 12px3s pompa na trickach

HT/RDL
RDL 18kgx12, 28kgx12, 38kgx12x3s
HT 33kgx20, 43kgx20, 63kgx20x3s
RDL 20kgx12, 30kgx12p, 40kgx12p, 45kgx5px3s, 40kgx8, 30kgx12, 20kgx20
HT 40kgx20, 60kgx20, 70kgx20x2s, 50kgx20 plus ławka rzymska 3x16 - miałam wrażenie pompy na tyłku

Podziel się przepisem na tą "kiełbasę". Mam szynkowar i myślałam, że będę ciągle coś robić a robiłam dwa razy i szału nie było

Zaciekawił mnie ten szynkowar, aż sobie wygooglowałam. To się do piekarnika wsadza z zawartością?

ale ekstra