Nie dać się czasowi

26-29.06.2018
Dni Lenia - miałam czas, mogłam pójść na siłke - nie chciało mi się i nie umiałam się zmusić.
Ba, żeby tylko to - przesiedziałam te popołudnia przed kompem oglądając jakieś kiepskie show po rusku i zajadałam lody do oporu.
Co do lodów to niestety skutek zaglądania do dziennika Natalii:)
Nie będę szat rozdzierać - trudno, najwidoczniej miało tak być. Dzisiaj z piękną ciążą spożywczą powędrowałam na siłkę. Dobrze, że koszulkę miałam i mało ludzi było...

Lodyyyyy ..... po co ja tu zajrzałam :P
Na szczęście boli mnie gardło, wiec tymczasowo lody mogą czuć się bezpiecznie :)

30.06.2018 DT

Spodziewałam się że po przerwie więcej z siebie wykrzesam, ale generalnie wszędzie cosik dołożyłam i uczciwie zrobiłam trening. Więc nie ma narzekać - trza się cieszyć.:)
Brzucha z ciążą spożywczą nie miałam siły robić...

TRENING D
12.06.2018 osiedlowa
17.06.2018 @
30.06.2018

ROZGRZEWKA:
Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster walk/panczeny 2x50p; odwodzenie nóg do tylu i boku 5x30p na każda
Plecy z guma i kijkiem, przywodziciele z guma 3x50, ławka rzymska w obie strony 2x2x16p
Plecy z kijkiem, przywodziciele z piłka 3x50

WL
18kgx12px2s, 23kgx12px2s, 25,5kgx12px2s, 28kgx12px2s, 32,5kgxmax/ 10/8/8
20kgx12px2s, 25kgx12px2s, 30kgx12px2s, 32,5kgx max 25kgx 10 na maksa technicznie, przy ostatnich powt. z 30kg traciłam plecy i rotacje,
20kgx12x2s, 25kgx10px2s, 30kgx8px2s, 32,5kgx6px2s, 27,5kgxmax/12, no i git - 32,5kg z bujaniem, ale przy spiętych plecach

przysiad
TRX 3x15p
Ccx12p, 13kgx12p, 16kgx12p, 26kgx5x5
Ccx12p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5x5, 25kgx10p pochylam sie za bardzo do przodu, ale za to coraz mocniej stoję na nogach i czuję 4ki jak pracują. Doopsko nie pracuje w żadnym przypadku


tricek ściąganie drążka wyciągu górnego z oparciem pleców/ Francuz oburącz
6kgx12px4s
tricek prostowanie ramienia z hantlą w opadzie/TRX , TRX 3x12p
5kgx12p, 10kgx12px3s, Francuz oburącz 4kgx12, 6kgx12px3s
5kgx12p, 10kgx12p, 15kgx5 -ciężko- wszystkim robiłam,tylko nie tricepsem, 10kgx12px3s plus Francuz oburącz 4kgx12p, 6kgx12p, 7kgx12px3s dobrze dobrany ciężar

HT/RDL
RDL 18kgx12, 28kgx12, 38kgx12x3s
HT 33kgx20, 43kgx20, 63kgx20x3s
RDL 20kgx12, 30kgx12p, 40kgx12p, 45kgx5px3s, 40kgx8, 30kgx12, 20kgx20

Invidia - ja tylko napisałam, a u Natalii są ZDJĘCIA!!!

Dokładnie, nie ma co szat drzeć :) A ciąża spożywcza to tylko złudzenie;) Wydaje mi się też ze to Twoje „do oporu” to pewnie jakieś 150 gr :). Chryste strasznie dużo tych serii WL

WL - 9 serii. Jakoś tak lubię "przygotować sie" na niższych ciężarach. Wszystko co powyżej 30kg to muszę za dużo myślenia włączać - czy to spięte, czy tamto etc.
Brann - nie znasz moich możliwości, ale nie chcę już nawet myślami wracać do tego doła...

Sądząc z ilości powt priorytetem nie jest już siła? Strasznie dużo powtórzeń i serii. Jak dla mnie do wykonania na tylko niedociążeniu, i nawet przy najmniejszym roboczym nie dałbym rady.

Priorytetem nie jest siła od ok miesiąca bo głupie rzeczy robiłam w pogoni za ciężarem... Czerwiec miał być poświęcony na wyczucie czucia mięśniowego:) Tak aby ćwiczyć to co ma być ćwiczone. I pewnie przeciągnie się na lipiec bo mi się spodobało. Trochę małych odkryć porobiłam i teraz śmiać mi się chce jak sobie przypomnę swoje "wykony" sprzed roku.

bardzo NIEprzepraszam za lody :P ide po kolejnego hahaha

moja grafomioania https://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_dla_Kobiet__art__jak_powinna_ćwiczyć_kobieta_SKUTECZNIE-t1168294.html