Nie dać się czasowi

Tetiszeri

Podciagamy sie z plecow nie lapek. Najpierw poprawna aktywacja lopatek i kontrola ruchu i pojdzie...moze nie jakos genialnie odrazu ale pojdzie. No i nie zwisamy luzno, wszystko napiete ma byc. Mozna probowac np. neutralnym chwytem, kolka fajnie sie sprawdzaja. Zadnych maszyn.

Myślę że i rotacja łokci pomoże

Paatik ponoć lubisz magnolie ,napisałaś --"A takie różowe są szczegolnie piękne... "
to już wiesz co powinnaś zrobić aby były następne

Jawor - dzięki za motywację. Właśnie próbowałam u Młodego na drążku - wyśmiał mnie, ze tylko jeden raz i że startuję z już ugietych rąk.. Nagram kiedyś ten mój pierwszy raz:)

Paatik

Jawor - dzięki za motywację. Właśnie próbowałam u Młodego na drążku - wyśmiał mnie, ze tylko jeden raz i że startuję z już ugietych rąk.. Nagram kiedyś ten mój pierwszy raz:)

Wiesz że nie masz siły ,to teraz negatywy przez jakiś czas ,siła podrośnie wtedy Młodego zaskoczysz

18.04.2018 DT
Siłka, a przed siłką walki o podciąganie u Młodego. Tak już nawywijałam, ze nawet przestał komentować tylko zaczął coś na yt oglądać... Potem dobiłam na maszynie - i nawet dałam radę obniżyć odciążenie. Na maszynie mam czas pomyśleć o spięciu pleców , zacząć ruch, zrobić dynamikę przy powrocie, pilnować klatki itd. Na drążku to głupieję zupełnie. Czas uleczy?
Wiosłowanie nareszcie zaskoczyło!
GM- bedę jeszcze walczyć o pogłębienie ruchu przy 35kg, przy 30kg jest git. I tu faktycznie ostatnie 2 powtórzenia to walka o życie. W maju spróbuje 40kg, nawet na płytko.
Na ostatnią maszynę miałam już lenia - wolałam zrobić brzuchy.
TRENING C
06.04.2018
11.04.2018
18.04.2018

ROZGRZEWKA
przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p
panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12
Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15

Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5)
25kg, 20kg
20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały węższy chwyt) i maszyna zjeżdżała niżej niż poprzednia- ale nst razem już nie będzie zaskoczenia
25kgx8, 20kgx8, 15kgx8/8/7

GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR)
20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25
20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px4s, 25kgx25 to 35kg jest ciężkie, nie daję rady zrobić takiego pełnego ruchu jak przy 25kg
20kgx12, 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12px3s, 20kgx12p trochę pogłębiłam to 35kg, 30 kg zupełnie poprawnie

Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 2 x12p, 3 x8p) (23kgx10px3s PR)
12kg, 17kg, 22kgx3sx8p dołożyć serii do 5
12kg, 17kg, 22kgx5sx8p dołożyć do 25kg
12kgx12, 17kgx12, 24,5kgx4sx8p poczułam o co chodzi! dołożyć trochę

Przyciąganie drążka w pionie (rozgrzewka 2x12p, 3xmax)
25kg, 30kgx12px3s dołożyć do 35kg
25kgx12p, 30kgx12p, 35kgx5x5
25kgx12p z przytrzymanie na dole, 30kgx12p, 35kgx4x6p

Ginekolog (3xmax) (30kgx25px3s)
30kgx25px3s
30kgx25px3s
30kgx25px3s ciągle ten sam ogień

Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) (3sx2kafelki x8p)
Wykroki bo nie było maszyny - ccx2sx16p, z workiem 10kgx4sx16p
1kafelka x12p, 2kafelki x8px4s ciężkie
-lenia dostałam

BRZUCH
unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p
unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p
Russian twists z piłka 3kg 3x50

Jedzonko na 1/2 dzisiaj.
Policzki resztka z wczoraj - żałuję, ze nie zostało więcej bo pyszne były.

chyba bym umarła z głodu po takim śniadaniu

Nene87

chyba bym umarła z głodu po takim śniadaniu

Jak by dodać pieczywo, to można przeżyć

Tsubame33

Nene87

chyba bym umarła z głodu po takim śniadaniu

Jak by dodać pieczywo, to można przeżyć

jakby... ale tam nie ma

Nene87

Tsubame33

Nene87

chyba bym umarła z głodu po takim śniadaniu

Jak by dodać pieczywo, to można przeżyć

jakby... ale tam nie ma

Tak ,tak brakuje w tym śniadaniu kilogramowej goloneczki ,mniammmm