orzechy

U mnie wyglada to tak -Platki kukurydziane ~100g wiem, wiem -Mleko 0,5% ~400ml/Czasami Jogurt bez cukru 0% tl OSM Sanok -2 Jaja ~ 100g -Rodzynki ~30g -Banan ~ 60g -Orzechy ~30g

Zapomniałem dodac posiłek potreningowy : miód , woda , banan . Więcej tłuszczy to moze po I i po II sniadaniu jakies nsiona słonecznika,dyni,sezam,orzechy,itp. ???? Na kolacje też nasiona ??? Na II śniadanie mogą byc kanapki z pokrojoną piersią kurczaka ??? Jajka najlepiej rano jeśc ???

Jajka caly dzien, mozesz dac do kanapek, orzechy wloskie i oliwa/olej lniany jako tluszcze, na kolacje lepiej oliwe/lniany

Zalezy jaka pora dnia. Moga byc orzechy laskowe

[...] chcę to zrobić mądrze dlatego proszę o ocenę mojej diety. Posiłek 1 8.00 jajecznica na kiełbasie + pomidor B 67 T 71 W 12.3 Posiłek 2 13.30 ( w pracy ) serek wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy + kapusta kiszona i oliwy z oliwek B 50 T 64 W 17.6 Tutaj oczywiście będę zmieniał mięsa np udka z [...]

Posiłek 1 8.00 jajecznica na kiełbasie/boczku + pomidor, papryka czerwona , ogórek świeży Posiłek 2 13.30 ( w pracy ) udko z kurczaka , orzechy włoskie , pomidory olej mct - planuje dopiero dać Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy + kapusta kiszona/ ogórek kiszony i oliwy z oliwek Posiłek 4 22 śledź / makrela wędzona + ogórek kiszony Wychodzi 2800 [...]

Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

. Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy . II Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK . III Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK, rozumiem że to posiłki szkolne? Pomyśl nad sałatkami z ryżem i oliwą . [...]

. Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy wydaje mi się, że same jajka zawierają już sporą dawke tłuszczu . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? ok. [...]

[...] Szakalx zmniejsz ilośc twarogu, zwiększ natomaist ilośc warzyw. Szynkę w miare mozliwosci wyeliminuj zastepujac ją mieskiem/ryba. W Twojej diecie duża pzrewage stanowią kway tłuszczowe jednonienasycone. Wkomponuj w diete także olej lnainy, orzechy wloskie, tłustszą rybkę, mięso. Tłuszcze z przed treningowego możesz przeniesć do II i III posiłku.

Pomogę Ci z przyjemnościa ale prosze poczytaj więcej, przeanzlizuj inne diety, pomyśl Śniadanie: 7:20 Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka/whey II Śniadanie: 10:30 Kanapki chleb zytni razowy masło mięsko warzywa 13.10 Kasza gryczana Mięsko Warzywa Oliwa z oliwek 16.00 Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Owoce [...]

[...] Jajecznica z parowkami i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123671f8c3d24ca7bacc0ccfbeda3059.jpg 2. Skrzydelka kurczaka smazone, jajka gotowane i warzywa + jakies tam orzechy wpadly Ogolnie nie jestem zadowolony z dzisiejszej diety, ale byla wizyta u mamusi i nic na to nie moge poradzic smazone skrzydelka bbq = zjedzone skrzydelka :). [...]

[...] 2. Tunczyk z warzywami i mozzarella /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8567ad0d37e944faa4307c36e04eabdc.jpg 3. Kurak z warzywami 4. Mielone wolowe + orzechy i wiorki kokosa 5. Galaretki zero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f3d3ea1e29745a99d8ab814d91702a0.jpg [...]

[...] 2. jajecznica z boczkiem i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/220da7cb66014c949731247dc421fca8.jpg 3. tunczyk z warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5235c9f2830d4e49ae9bff5c4eac9200.jpg 4. orzechy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa1e1274df1c4aea82a62157ad6b9a8f.png Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-07-22 12:48:35

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 28/07/2014 DT Aktywnosc: Wyskok/nogi -rozgrzewka 10min -skakanka -skoki na jednej nodze w bok(w dwie strony) -skoki na jednej nodze w gore, druga noga na podniesieniu -skoki z pilka lekarska w przod i gore -skoki z pilka lekarska w bok -skoki z pilka lekarska na lawke, z lawki, w gore, [...]

[...] ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3 serie -szrugsy 4 serie -przedramie 4 serie -brzuch na lawce negatywnej 3 serie Bball cos mnie zaczela kostka bolec, musze chyba wyluzowac na treningach -suicides x2 -rzuty Szama: -kurak z warzywami -orzechy -jajecznica z parowkami i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6153b1233374eceba847c3e5667b1a8.png

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 30/07/2014 DT Aktywnosc: Klata tric: -rozgrzewka -lawka skos 4-5 serie -sciaganie kabli do dolu 4 serie -wyciskanie hantli na plasko 3 serie -dipsy 3 serie -francuz 3 serie -sciaganie linki w dol 3 serie +pare pompek Basen/sauna: -40 minut relaxu Szama: 1. lunch ze stacji benzynowej [...]

[...] today- haha :) -jab step x25 na noge -rzuty -dunks Szama: 1.roladki wieprzowe z mozzarella i ogorkiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2447c1e71cb7482199539ce826ba6e10.jpg 2. orzechy 3. jajecznica z warzywami i parowkami 4. twarog /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/138e96c31b914f8e80a12faa2c054eda.png PODSUMOWANIE 3 TYGODNI LC [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 01/08/2014 DT Aktywnosc: Plecy/bic: -podciaganie szerokim 4 serie -wioslowanie wasko 4 serie -mc 4 serie -wioslowanie hantlem w opadzie 3 serie -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -modlitewnik 3 serie -wyciag mlotkowym chwytem 2 serie Szama: -czas cos tutaj pozmieniac zeby bylo mniej [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 05/08/2014 DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -rowing szeroko 4 serie -hantle skos 3 serie -brama dol 2 serie -military press 3 serie -bic/tric superserie x3 -brzuch Bball: -po silce rzurty, dribblint -wieczorem 1,5h treningu druzynowego dosyc ciezko sie gralo na [...]