w DNT weglowodany dajesz tylko w 2 pierwszych posilkach, z reszty wyrzuc. Zamiast slonecznika daj migdaly/orzechy/pestki. Oczywiscie slonecznik mozesz sobie pozwolic od czasu do czasu. WPC jak masz to dawaj tylko po treningu i uzupelniaj wedlug brakow w diecie. BCAA w DNT odpusc sobie. Przy HIIT obowiazkowo BCAA przed i po treningu. Dajesz 1g BCAA [...]
[...] 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok (wafle od czasu do czasu, otręby warto wymienić na płatki jednak, ale zamiast owsianych, bo masz ich sporo wymień na jaglane ;-) ) Poza tym dobrze Ci jeść 6 posiłków? Nie lepiej 4, tak opcjonalnie. Wrzuć też orzechy jakieś (tutaj mój art. http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html)
[...] swoim tempem ;-) Więc jeśli coś przybywa, to nie ruszaj na razie. Chyba, że to przyrosty z rangi 0,2cm ;-) Co do samej diety, sporo płatków owsianych, wymieniaj je np. na jaglane, gryczane. W drugim posiłku nie ma białka. Poza tym bardzo fajnie urozmaicone ;-) Rybkę jakąś wrzuć, orzechy. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-16 09:42:41
[...] na raz spijają- 4 stołowe łyżki prawda? ;-) 3. majonez- było sporo tematów poszperaj, ale wg mnie lepiej zbytnio go nie zajadać, lepsze źródło tłuszczy to oleje, pestki, orzechy itp. 6. absolutnie nie, nie ćwiczy się na bezdechu, zawsze regularna praca wdech - wydech ;-) przy opuszczaniu wdech, wyciskanie wydech ogółem pamiętaj o warzywach do [...]
Skład słaby. Ogromne ilość cukrów prostych z daktyli, które dodatkowo moczone są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy.
[...] moczone są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy. "moczone są w cukrze" Jaki cukier masz na myśli? Z mleka? Jeśli chodzi o te skłądniki to eksperymentowałem z suszoną [...]
[...] za mało warzyw. Ten pomidor w diecie to jest jako przykład. Nie jem tego pomidora non stop, tylko na zmiane z innymi warzywami, marchewka, seler. Międyz posiłkami podjadam orzechy, właśnie ze względu na tłuszcze. Jakoś nie specjalnie widze inne źródło tłuszczy bym mógł je zaakceptować. Oliwy z oliwek nie bardzo wiem gdzie mógłbym zastosować. [...]
Do każdego posiłku spożywam 25-30 ml oliwy, tylko raz na jakiś czas jem tłustą rybę. Brakuję więc w mojej diecie tłuszczy wielonienasyconych, czy mogę każdego dnia na przemian spożywać oliwę i orzechy/pestki dyni ?
[...] http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła
Ja na pierwszy posiłek proponowałbym Ci owsiane,jaja kurze cale,do tego warzywa, orzechy i jakis owoc. Bo ja jedzac na sniadanie ziemniaki i rybe to bym sie chyba porzygal, ale moze ty dasz rade wiec rob jak ci lepiej. @edit w III posilku brakuje ci wegli,daj zamiast dzemu jakis makaron durum/ryz/kasze do tego twarogu i bedzie git, gruszke zastap [...]
[...] z dobrej maki, warzywa też różne, nie tylko kapusta pekińska, (no ten nabiał mnie tu psuje, ale postanowiłam go umieścić)dobre tłuszcze, w tym ryby (dzikie nie hodowlane) orzechy strączki No że będzie mega różnorodnie to nie potrzebuję być takim aptekarzem.. Nasze babcie, nasze matki, Wasze kobiety też nie liczą par aminokwasów w zupie a [...]
[...] na wołowinę/cielęcinę oraz podroby, tam należy szukać dobrze przyswajalnego żelaza. Bardzo ważne są tłuszcze, ale nie takie z masła czy boczku. Ale zdrowe tłuszcze, czyli orzechy, oleje lniany i rzepakowy, oliwa z oliwek. Koniecznie do każdego posiłku i oczywiście warzywa. Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, czyli [...]
[...] błonnik jest pomocny ale błonnik błonnikowi nie równy. Skupmy się na celulozie, hemicelulozie i ew śluzach. Więc tak na diecie LC ja osobiście polecam siemię lniane i różne orzechy(szczególnie włoskie bo mają same z siebie lekki efekt przeczyszczający co może przynieść ulgę w zaparciach), błonnik pochodzący z tych źródeł jest bardzo aktywny i [...]
Na pierwsze pytanie odpowie mam nadzieje Morales na drugie to ja powiem że mi w zupełności wystarczają orzechy,nasiona i warzywa. Duża ilość tłuszczów nie spowoduje że zachoruje Pani na cukrzyce bo to właśnie WW są za to obwiniane, Diety niskowęglowodanowe były stosowane do leczenia cukrzycy zanim opracowano preparaty z insuliny do wstrzykiwania. [...]
[...] wszystkich problemów, bo to nie jest złoty środek. Tylko przemyślana redukcja - połączenie diety z ćwiczeniami to skuteczna droga do ładnej sylwetki. P.S. Wiem o tym, że orzechy i warzywa zawierają błonnik i mogą wystarczyć do prawidłowej pracy jelit. Ja jednak na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że kasza perłowa i jabłka/śliwki/kiwi [...]
Kształtowanie sylwetki - pytania
