co do tluszczy rano mam orzechy w pracy dania mam polane oliva a po treningu mialem makrele a tam jest sporo tluszczy :)warzywa też sa :) a BCCA to mam na szybsza regeneracje po wysilkowa. A stopien ( ławka niska ) używam caly czas ale nie godzinke :P A w następnym tygodniu będe zamawiał sorcha białeczko na zapas i cos na stawy Zmieniony przez - [...]
[...] miałem nieprzemyślaną diete wręcz katowanie organizmu. 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 . Białko 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9 9:30 ( w pracy ) mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w [...]
[...] 2x-3x po 30 min Odzywianie: brak otwartosci na nowe smaki, uzależniony od fast foodow, nawyk zajadania smutkow słodyczami/pizza/kebabem Ograniczenie żywieniowe: uczulenie na orzechy wloskie Stan zdrowia: badania robione 2 msc, wszystko ok. Preferowane formy aktywnosci: bieznia, silownia domowa (hantle, lawka, sztanga, wyciag, rowerek, bieznia [...]
Dzięki Obliques. Więc maksymalnie będe jadła 2 porcje nabiału: jeśli rano zjem płatki owsiane z mlekiem to póżniej zjem tylko twaóg na kolacje ,będe jadła orzechy no i dodam te 3 łyżki oliwy. No i kupie sobie brązowy ryż.
[...] pochodzenia zwierzęcego najlepiej . Węglowodany najwyżej z rana i około treningowo w minimalnych dawkach . Zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany do tego orzechy lub nasiona , będą potrzebne żeby uzupełnić kaloryczność . Myślę że te 2000 kcal to może być za mało na takiego chłopa Przez tych kilka miesięcy nie źle poszło , w [...]
Dzięki wielkie,a warzywa to jakie i ile jeść na IV posiłek? Lubię marchewkę,brokuły,kalafior itp. Orzechy można kupić w sklepie takie już gotowe? Kolacja to 250g twarogu :) Jeszcze raz dzięki.
Co do warzyw to tak jak kolega Adrian napisał Orzechy wiadomo najlepiej włoskie , laskowe . Byle by nie solone czy prażone , takie to możesz dziewczynie kupić do kina
Zgadzam się z Radosławem w większości Popraw, daj do wglądu i się oceni jeszcze raz . Uwzględnij oliwę z oliwek , orzechy jako źródło tłuszczy . W potreningowym być ryż biały wyższe IG, z rana i przed treningiem owsiane i ryż brązowy. Przed snem twaróg półtłusty lub białko + oliwa opcjonalnie
Nikt nic nie pisze to rozumiem że takie założenie carb cyclingu mogło by być. Demo Witam, ruszyłem z dziennikiem jeszcze z treningiem zdało by się ruszyć Vena, adzik powitać pół śniadania x2 + twaróg, orzechy a w tym tygodniu w roli tłustego mięsa: Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-02-27 18:33:46
SpoconyAg trening ułożony przez wodyna więc nie będę nic zmieniał póki go nie skończę. Delikatna ZMIANA DIETY. Bo i tak nie jestem w stanie skrupulatnie trzymać się tej manipulacji węglami więc robię tylko 2 dni: dzień z siłką i dzień bez siłki. Zapotrzebowanie: około 3000kcal (może ciut mniej) DT 3540kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.9 DNT 3200kcal; [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=KkDsfoYAptU Miska ~3550kcal Wygląda to mniej więcej tak: Do piętnastej + oliwa, jogurt naturalny Po piętnastej + carbo, wpc + twaróg orzechy No a co do węgli to ok, nie wpiszę tych bananów na stałe, tylko czasem. Wiem że mamy tyle kasz i makaronów ale nie chce mi się aż tyle gotować
[...] na dłużej siły) No i ja bym jako przedtreningowy nie pił odżywki, tylko zjadł mięcho, bo odżywka się wchłania wiele szybciej. Więc albo bym zamienił miejscami, w potreningowym odżywka, albo dał w obu mięcho. 5. Dobrze, tylko te 5g tłuszczu przenieś na ostatni 6. Dałbym jeszcze na ostatni posiłek 100g twarogu chudego + orzechy (5g tłuszczy)
[...] tluszczem, bo w diecie praktycznie go brak(Ja bym proponowal oliwe do II posilku, oraz olej lniany do ostatniego). Banan tez srednio mi pasuje w sniadaniu, lepiej jakies orzechy, lub jezeli potrzebujesz wiecej WW to zwieksz ilosc platkow owsianych. Ja osobiscie nie jestem przekonany do warzyw w posilku potreningowym. Do innych mozesz icha dac [...]
[...] IMO Białko z prochu + jajka (żółtka + białko w zalezności od proporcji w diecie tłuszczy) + jakiś owoc (banan odpada daj grejfrut/jabłko/brzoskwinia itp) + zdrowy tłuszcz (orzechy najlepiej) ew oliwa z oliwek Jak bardzo lubisz naleśniki to zrób z tego duży omlet (podobne do naleśnika) Dodaj cynamon + słodzik i jest ok II:cyc 100g , ryz/kasza [...]
King dieta poprawiona -do sniadania pakuje orzechy i po Omega3 -do drugiego posilku pestki z dyni -warzywa urozmaicam jak moge...sporo tego w domu, wczesniej dalam przyklad tylko -oliwa z oliwek...tu trudniej w tamtym tyg tak robilam to mi caly trening bylo niedobrze i od razu ciezko na zoladzie -po treningu to jak Obli mowila.. bialeczko + [...]
Dziennik treningowy Powrot na siłownie = mega redukcja
