Wrzucam zdjęcia aktualnej formy, zaraz po przebudzeniu :-> Troszkę katuję nogi i zadek :-D Dzisiaj regeneracja i zdrowienie. Zółteczka kochane przemieniłam w puszysty biszkopcik z jabłkiem, ku uciesze jednego chłopca ;-) Obiadek fajny ale nie mój. Mój jest tylko kurczak, którym się podzieliłam ;-) Ziemniaczki, pierś z kurczaka i mizeria z [...]
[...] się trochę pozachwycali koleżanką z działu, a nie tylko Larisa, Larisa... ;-D Aniu kup mi na urodziny majtki Borata. Kochanie....zapomnij....:-> W sobotę skatowane nogi i to drugie....hihihi :-D I ponad godzina pozowania w salce klubu Paco. Dzisiaj chciałam odpocząć ale jest troszkę zaległych spraw do załatwienia. Może wieczorkiem [...]
[...] też poćwiczę mimo, że siłownia miała być zamknięta ze wzgędu na długi weekend i wyjazd z tym związany :-) Dzisiaj były bareczki, tricepsy, bicepsy i konkretnie brzuch. Jutro nogi i pośladki. Taka niespodzianka od Sylwestra Szymczuka :-) /SFD/Images/2015/5/1/09a1779eb29f4a2fb63c5e63d6cdf494.jpg [...]
[...] oprócz soboty i niedzieli). Trwało to 1 tydzień. Od 18.04.2016 biegałem tylko rano w dni nietreningowe 10 minut, a do treningu siłowego dodałem z powrotem ćwiczenia na nogi i martwy ciąg (musiałem odjąć 10 kg ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach w porównaniu do okresu sprzed 2 miesięcy). Trening wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: [...]
;] ale z was buce ;] mam nogi mam, nawet dwie. nigdy nie cwiczylem nog na silowni. ale biegam, gram w owa piłe i duzo jezdze na rowerze. Nigdy nie narzekalem na moje nogi. chodzi mi o gorną partie ciała ;]. tak wiec, jak juz wiecie mam nogi i puki co nie myslalem o dodawaniu do planu cw na nogi. a tak ogolnie co myslicie o planie i zapomnijcie juz [...]
[...] w staniu a przecież jeszcze łydi i uda ze sztangą i brzuch. Doradzcie czy coś wyrzucić czy dodać bo za dużo ćwiczeń tez nie dobrze. Nie wskazane jest ćwiczyć odrazu na drugi dzień ale (a jestem bardzo przyzwyczajony i odpowiada mi to) moge tylko nogi i brzuch ćwiczyć w następnym dniu? Ćwiczył bym co drugi dzien a brzuch i nogi w przerwach
Wczoraj miał być dzień chodzenia i siła nóg, ale przez wyjazd żony były tylko ćwiczenia na nogi i za mało chodzenia. Dzisiaj się poprawiłem, ale czuję, że jutro będę płakał tak mnie nogi, biodra i pachwiny bolą. Było dużo chodzenia, przysiady i pod wieczór trawnik. Niestety nie nagrały się początkowe najcięższe ćwiczenia wstawanie z pomocą lasek i [...]
[...] ciała! Poniedzialek: 30min rowerek stacjonarny, i cwiczenia a brzuch 30 min.. ze stronki http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 Wtorek: nogi i brzuch z tej strony... Sroda:wolne :) Czwartek: 30min rowerek stacjonarny i brzuch Piatek:cwiczenia na nogi i brzuch Sobota: 30 min rowerek Niedzilea: wolne :) CHCE [...]
Dzięki anister - napewno skorzystam :-) Oj dziś odczuwam trochę nogi i rece ale jest to taki przyjemny ból :-) znaczy że coś robiłam :-) Od rana goniłam po domu i sprzątałam tak że aeroby zaliczone :-) Biorę się za "postną" michę na jutro a potem poszukam jakieś fajne dania na święta odpowiednie na redukcji :-) [...]
[...] tam białka, natomiast kulturyści to chyba najbardziej świadoma pod względem wiedzy żywieniowej grupa społeczna. Fałszowanie więc odżywek białkowych miałoby dość „krótkie nogi” i producenci o tym wiedzą. Proponuje zakończyć „wojnę polsko-polską” w kwestii „fałszowania” odżywek białkowych. Analizujmy te odżywki, ale zwracajmy uwagę na [...]
[...] sobie coś pięknego - jednak to się dzieje - I ten świat umrze bezpowrotnie ! Co do magazynu PB również czytałem , bardzo lubię po prostu odpocząć od monitora , wyciągnąć nogi i poczytać , było kilka numerów na bardzo wysokim poziomie , jednak poziom w moim mniemaniu mocno spadł , a ta cała sytuacja z badaniem białek to mocny strzał w stopę - [...]
Przeciez bociek wystarczy rok bys doj**al konkret nogi i hejterzy beda mieli bol dupy. Tylko ze jak nogi rozbudujesz +10kg ci wpadnie Tyle ode mnie gora jak na amatora jest dobra. Doj** nogi
[...] cieżar DAJ 4 SERIE rozpietki DAJ 3 SERIE STAŁY CIĘZAR triceps wyciskanie (łokcie blizęj ciała) 3x DAJ PROGRESJĘ franc. wyciskanie siedzac 3x STAŁY CIEZAR poniedziałek nogi - przysiady 4x - hack-przysady ze sztangą 3x JA BYM DAŁ JAKO PIERWSZE NIE MA NIC NA 2GLOWY UDA--- POLECAM PRZYCZEP NA PASKU DO SPODNI SZTANGIELKĘ DO KOSTKI U NOGI I [...]
TZN SORY ZLE TO WCZESNIEJ NAPISALEM.MOIM CELEM JEST SIŁA.MASE NAWET MAM 90kg.CHODZI MI O TO ZE GORE MAM DOPAKOWANA (BRZUCH MAM MALY80cm) ALE MOJE NOGI SA TLUSTE TZN NIE WYRZEZBIONE I DLATEGO CHCE ZEBY MI TROSZKE TLUSZCZYKU Z NICH POLECIALO NO I Z TYLKA BO KURCZE ZLE TO WYGLADA DOPAKOWANA GORA A NOGI I DUPA JAK STODOLA HE.OREINTUJE SIE ZE TLUSZCZ [...]
[...] PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p [...]
taki rozkład wg, nmie od razu do kosza- co ma oznaczać w 3. nogi i w 4. nogi- czy to pomyłka, czy może nie dopisałeś że w jednym np. dwugłowe a w drugim czworogłowe- task by z trudem mogło ujść...
[...] x 3 Przenoszenie hantla za głowę: 8kg/16 x 3 Uginanie młotkowo: 2 x 8kg/12 x 3 Tate press: 2 x 8kg/18 x 3 Przerzucony ciężar: 7 600 kg Obolałość dziś była duża. Szczególnie nogi i poślady. Nie mogłem się zebrać na trening, ale jak już się zebrałem, to nawet spoko poszło :-)) Kupno tej gumy to był strzał w dziesiątkę. Bardzo dobrze się na niej [...]
Tia bo Ty dużo jesz %-) Tyle ile makro pozwala :-P 07.11.2021- trening 158 CB W7D1 Competition Squat: 77,5kg/2x5, 65kg/4x2 Competition Bench Press: 55kg/2x5, 47,5kg/4x2 SLDL: 75kg/8x4 Side Plank: 4x45s DB Bicep Curl: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 8kg/15 Przerzucony: 6 003 kg (- 255 kg) Cardio: Dziś brak. Trening z rana. Klatkę po wczorajszym dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi za dużo ćwiczeń, przedraniona możesz dac w piątek. I na drążku chyba lepszy bedzie nachwyt szeroki, a tak to ok. Dlaczego za dużo ćwiczeń na nogi? 3 ćw. na czwórki,2/3 na dwójki i 2/3 na łydki to największy standard.W wypadku początkującego tylu nie potrzeba,owszem.Ale i nie potrzeba 3 czy 4 ćwiczeń na klatkę czy biceps. Porównaj obie [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
