witam mam 2 plany do oceny niewiem ktury wybrac cel masa. staz powyzej 1 roku. 1 trzy dniowy poiniedziałek: klata ,bicepc,przedramie. środa:plecy,triceps. piątek:barki,nogi,brzuch. 2 czterodniowy pon.klata,biceps wto.plecy,biceps czw.nogi,brzuch pią.barki,przedramie który wybrac ,albo co zamioenic
Witam ! Nazywam się Kamil,mam 19 lat,ćwiczę od 2lat,a tak z dieta dopięta na ostatni guzik w sumie od 2 miesięcy. Wcześniej dieta była słabo trzymana i dlatego nie było rezultatów. Aktualnie chcę przeprowadzić masówkę,żeby zyskać trochę mięśni. Mój cel to osiągniecie wagi 80kg bez dużej zalewki. Waga teraz to : 73/74kg. W tym momencie ćwiczę [...]
Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]
[...] Mam takie pytanie czy mozna cwiczyc kazda patrie 2x w tyg w systemie A-B-A nast. tydz. B-A-B ?? czy lepiej inaczej to rozlozyc , prosze o odp bardziej doswiadczonych ???pozdrawiam wswzytskich ! poniedzialek: klatka ,barki, triceps Sroda: nogi, plecy , biceps piatek: klatka ,barki, triceps poniedzialek : nogi, plecy , biceps ITD ITD ....
[...] "kariery" ważyłem 75kg, a później w szczytowym momencie na wadze widziałem nawet 120kg). Obecnie ważę 105kg. Dodam, że mam masywną sylwetkę i moim największym problemem są nogi. Mam gruby tyłek, uda i łydki. I nad tym chcę popracować. Na początku tego roku zapisałem się na siłownię (wcześniej były treningi taekwondo i karate-dawały rezultaty, [...]
Witam od 3 miesięcy cwicze systemem klata,triceps plecy,biceps nogi,barki i chciałbym zmienic trening na jakis nowy z innym połączeniem grup(oczywiscie trening 3-dniowy)z tym że nogi chciałbym rozdzielic na 3 dni np w pon.dwugłowe w srode czterogłowe w piątek łydki Czy zna ktos taki trening bo ja nie moge go jakos ułozyc moze ktos juz ma taki [...]
Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka Oto co wymyslilem. Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch Wtorek.nogi,plecy,biceps Sroda brzuch Czwartek klata,barki,triceps Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch Sobota niedziela wolne Prosze o porade zdesperowanyna maxa:) /SFD/2016/8/16/f3126e31d20547e5a2c4742265c152a0.jpg
Witam! Mam 16 lat. Moim problemem są nogi. Kilka lat grałem w piłkę nożną i bardzo rozrosły mi się nogi. Mam 180 cm wzrostu 80kg wagi i ponad 60 cm w udach. Na nogach mam mały % tłuszczu. Można jakoś zrzucić kilka km i cm z nóg nie tracąc wagi z rąk czy innych górnych partii? Aktualnie trenuję 2x w tyg boks i 3 godziny w tyg ćwiczę na w-f. Z góry [...]
[...] najblizszy cykl na mase ma byc poparty trningiem split i stad pytanie czy trening moze wygladac tak poniedzialek: klata-triceps środa:barki-biceps piatek: plecy sobota: nogi Czy taki rozklad: poniedzialek: klata-triceps sroda: barki-biceps piatek: plecy-nogi. Liczbe seri i powtorzeń mam ustalona tylko ktory rozklad parti jest lepszy ktory [...]
Hej, mam 22 lata 55kg i 164cm mam do was ogormna prosbe, a mianowieci chcialabym odchudzic nogi, najlepiej przy jednoczesnym wzroscie masy ciala w gornych partiach, no ale slyszalam ze niestety nie jest to mozliwe wiec przynajmniej aby zachowac taki stan tk. jak mam teraz. Niestety mam taka budowe ze na gorze jestem bardzo szczupla i mam [...]
Witam! Ćwiczę 9 serii każda z nich to 70 pompek a wygląda to mniej więcej tak: 3 serie po 70 ( ręce szeroko ) 3 serie po 70 ( ręce szeroko nogi na krześle ) 3 serie po 70 ( ręce wąsko nogi na krześle ) I chciałbym się zapytać ile przerwy po takim treningu ? Z góry dzięki za odpowiedz :D
Siema, mam takie pytanie w niedziele robiłem nogi trochę je skatowałem no i dziś czuje powiedzmy "średnie" zakwasy. Jutro chce iść z żoną no i tez wypadają nogi? Jak to wygląda jest sens? czy odpuścić odstęp 3 dni to tak mało chyba?
[...] od niedawna posiadaczem ławeczki rzymskiej takiej jak ta: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-rzymska-na-brzuch-l010.html Mam z nią mały problem, a mianowicie: Jak na niej trzymać nogi (mile widziane foto) stopy nad/pod blokadą a może kolana nad/pod blokadą? Sorry za takie głupie pytanie ale nogi mnie trochę bolą od eksperymentowania.
Witam wszystkich :) chciałbym tylko prosic o porade czy takie połączenie styknie: pon : klata + bic śro : bary + nogi Sob: plecy + tric wczesniej uzywałem połączenie takiego : pon : klata + tric sro: bic + nogi sob: bary + plecy chce zmienic połączenie bo za długo cwicze takim rozkładem jazdy i sie robi powoli monotonne thx z gory
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam Jaki rozstaw treningu 4dniowego będzie lepszym rozwiazaniem ? : nogi(całe)/brzuch klata/biceps off plecy barki triceps czy klata biceps nogi/brzuch off barki triceps plecy ?? czy jeszcze jakos inaczej ? (pod warunkiem że chce zachować takie łączenie partii?
[...] treningu wyrobić się w 25 minut) i dorzucę ciężaru. Planuję oddzielne treningi nóg w seriach łączonych. 9. CEL CYKLU: sucha masa z utrzymaniem schludnego wyglądu, priorytet nogi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 lat temu testosteron, boldenon, winstrol, były chyba 3 cykle. Najdłuższy 12 tygodni. 11. POZIOM BF%: ok 10% [...]
[...] także, że wiedziałeś co robić w parterze i o mało nie założyłeś mu dźwigni na rękę. Mógłbyś wygrać przez chwyty? Podczas walki z Yoshidą, musiałem bardziej związać jego nogi i przycisnąć moim biodrem (trochę tego zdania nie kumam). Trenowałem bardzo dużo parteru z Cristiano Marcelo (Carlos Gracie Jr's czarny pas). Miałem wiele sposobności i [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA by sany
