jak

[...] opisze na dole)przysiady 7x7 środa podciąganie 4x4 pompki 4x6 przysiady 7x7 czwartek powtórka z środy piątek i sobota bieg niedziela podciąganie i pompki w proporcjach jak wcześniej +po 2 wf-y w poniedziałek i wtorek wszystkiego się trzymam poza nieszczęsnym bieganiem długodystansowym, do dyspozycji mam drażek własnej roboty i hantel 5kg [...]

Jedziemy z koksem, od poniedzialku dieta dopieta jak tylko sie da (jednak bez popadania w paranoje), aby w koncu zrzucic zbedne kilogramy (szacunkowo kolo 10). Tak wiec prosze o ocene i ewentulne poprawki co do diety. Szkielet: 7.00 otreby 20g jajka 165g wpc 20g oliwa z oliwek 30g suma:____B: 39,23____W: 15,19____T: 48,41____ kcal:653,31 10:00 i [...]

[...] że 1kromka to ok. 80g? ) 4g / 1,4g / 36g Twaróg (do kromki ok. 50g) 9g / 5g / 1,7g / razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal 11:30 robie się głodny zjadam kolejną kanapke jak wyżej razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal 12:25 albo 13:20 zjadam kolejną razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal (Zawsze jem 3 lub 4) Obiad 15:30 100g piersi 21.5 / [...]

Witam. Mam 19 lat, jestem dość wysportowany, ale mimo wszystko dążę do doskonałości. Chciałbym jeszcze nabrać trochę masy mięśniowej, nie chcę być jakimś wielkoludem, którego się wszyscy boją, a wyglądać w miare naturalnie i jednocześnie mieć satysfakcje z własnego wyglądu. Mam 175 cm wzrostu i aktualnie ważę 69 kilogramów. Przez ostatnie lata [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i 63/4 kg wagi. Od początku października tego roku wziąłem się już poważnie za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę [...]

[...] na drążki ani razu, dlatego go nie uwzględniłem w planie. Mam dość sporo tkanki tłuszczowej, która chciałbym zredukować i jednocześnie zwiekszyć masę mięśniową. Proszę o jakieś rady dla początkujących, za miesiąc planuje dokupić hantelki 2x10 a póki co będę korzystał z obciążeników znalezionych w garażu. Poniedziałek Klata Klasyczne pompki [...]

[...] lub syntezę wielu hormonów, tj. np.: insulina, tyroksyna, testosteron -umożliwia prawidłowy przebieg mechanizmów odpornościowych (związanych zarówno z odpowiedzią humoralną, jak i komórkową) - dzięki niemu możliwe jest odczuwanie smaku i zapachu - wpływa na stabilność błony komórkowej - bierze udział w procesach metabolizmu alkoholu - ułatwia [...]

[...] Haye (18-1, 17 KO) to mistrz Europy w wadze junior ciężkiej i pretendent nr 1 do walki o tytuł mistrza świata WBC. Anglik traktuje pojedynek z Boninem (37-1, 20 KO) jako jednorazową "wycieczkę" do wagi ciężkiej, przed walką o mistrzostwo świata federacji WBC ze zwycięzcą walki O'Neill Bell vs Jean-Marck Mormeck. „Bonin to agresywny, [...]

Witam. Ćwiczę od jakiegoś czasu skrócone FBW, zacząłem dość wysoko i już siłowo mam problem, poza tym wytrzymałość chciałbym też poprawić... Zastanawiam się nad kupnem samego monohydratu. Przydałby się też gainer ale miałbym na razie w dobie studniówki i kilku innych ważnych wydatków problem :P Także raczej sama kretka, chyba że będę miał [...]

Witam panowie mam pytanie do was jaka teraz jest dobra i pewna Oxa (cukierki niestety kosztowne i nie ma co chwytać tak ich od razu bo wała oxy trafić nie trudno a koszt tego ustrojstwa jest duży). Ja miałbym dostęp do : 1. Oxavar - Unigen 2. Oxandrolon - Balcan Lab. 3. Anavar 10 - Atomic Lab. [...]

[...] i Andrzej Gmitruk, jego trener i menedżer, wrócili już ze Stanów Zjednoczonych, gdzie rozmawiali z Donem Kingiem o przyszłości na zawodowych ringach. Wciąż nie wiadomo, jak będzie ona wyglądała. Gmitruk twierdzi, że rozmowy z Kingiem na Florydzie były długie i dają nadzieję na bliższą współpracę z legendarnym promotorem. Ziggy Rozalski, [...]

[...] Biceps-38-39 klata-115 udo-66 talia-85 Staż: ogolnie 3lata ale przemyślane ciwczenie od okolo 1,5roku CEL: Piorytet masa + ew poprawa sily Na samym poczatku z silownia bylo jakies mono +hmb no a potem cell pump W tamtym roku bralem shock+storm +ostrovia +hmb (2 cykle) Odżywki skończylem brać około stycznia. 8.Kwota którą moge przeznaczyc: Nie [...]

Witam. Chciałbym schudnąć. Obecnie przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% [...]

Pytanie kieruje do profesjonalistów, proszę nie hejtować, nie potrzebuje opini w stylu 'przecież wszyscy wiedzą jak jest', itd, itp! Niektórzy wegetarianie/weganie (np. Gary Yourofsky) używają argumentu, jakoby owoce zawierały stosunkowo duże ilości wolnych aminokwasów, wchodzących w skład enzymów obecnych w tychże owocach. Miałyby być one rzekomo [...]

Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

hej, Chciałabym Was poprosić o pomoc. Od września 2012 schudłam z 72 do 58 kg (bez żadnej aktywności fizycznej) ale moja sylwetka nadal nie wygląda tak jak bym sobie życzyła. Zdecydowałam się jednak miesiąc temu na stabilizację bo od dłuższego czasu waga stała a ja wywaliłam większość węglowodanów z diety. Teraz waga stoi w miejscu mimo, że jem [...]

[...] przed rozpoczęciem walki zostali zważeni. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.2.JPG Przy głośnym dopingu publiczności zawodnicy niesamowicie się starali, aby osiągnąć jak najlepszy wynik i nie zawiść swoich kibiców. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.5.JPG Końcówka zawodów okazała się niesamowicie dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w [...]

[...] mezczyzn Open - Grand Prix Fitness House PRO. Niewatpliwa sensacja tych zawodow, jest powrot na pro scene (po 8 latach) Rosyjskiego zawodnika Aleksandra Fedorova. I chociaz jako zawodowiec Fedorov nie osiagnal na scenie praktycznie nic, to jednak zapisal sie w pamieci kibicow jako gigant amator z Rosji ktory na rowni z zawodowcami startowal w [...]

Siemka. Mam 21 lat. 178 centów wzrostu i jak na razie 75kg (ciągle mało) :) Ciężko mam przytyć także pytanie do bardziej doświdczonych w temacie łapania masy mięśniowej :) Co myślicie o takiej dietce? : Posiłek 1: 100g owsianki z mlekiem 1,5% 200ml (19,7g białko / 64,10g węglo / 10g tłuszcz) 1 banan (1,2 g białko / 28,2 węglo / 0.36 tłuszcz) 30g [...]

[...] Czy powrót do MMA może być w ogóle realną opcją dla byłego mistrza wagi ciężkiej UFC Brocka Lesnara? 43-letni Lesnar odszedł z MMA po raz ostatni, w 2019 roku, po tym jak nie mógł dojść do porozumienia w kwestii walki o tytuł z ówczesnym mistrzem Danielem Cormierem. Zamiast tego wrócił do pro wrestlingu i wydawało się, że będzie w WWE [...]