Znalezione pod frazą:
Sortuj wg:
01.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x15, 40kg x20 // dopięcie 1b) Prostowanie jednonóż 30kg x25, 25kg x30 2) MCnPN z hantlami 22kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 100kg x12, 70kg x19 3b) Brama góra 40kg x15, 30kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 65kg x12, 45kg x16 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) [...]
03.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 35kg x15, 30kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x17 2) Wyciskanie hantli skos+ 40kg x14, 34kg x16 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 85kg + *** x10, 70kg + *** x14 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x14 // pauza na górze 6) [...]
08.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x16, 40kg x21 // dopięcie 2) MCnPN z hantlami 22kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 100kg x13, 80kg x18 3b) Brama góra 45kg x13, 35kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 70kg x12, 50kg x15 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie 43kg 2x25 // [...]
10.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x12, 35kg x15 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x19 2) Wyciskanie hantli skos+ 42kg x14, 36kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 115kg x12, 95kg x16 4) Wyciskanie płaska z gumą 87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x15 // [...]
13.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 112,5g x13, 92,5kg x17 1b) Butterfly 110kg x11 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x10, 135kg x18 3) Wyciskanie sztangi skos+ 97,5kg x12, 75kg x17 4) RDL dead stop 100kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x10, 32kg x15 6) Wznosy w bok z linką [...]
15.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x17, 40kg x22 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 100kg x12, 90kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 100kg x11, 80kg x15 (wyciąg drugi cięższy) 3b) Brama góra 45kg x15, 40kg x20 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x10, 55kg x13 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na [...]
17.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x13, 35kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x16 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 44kg x12, 38kg x14 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 120kg x11, 100kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie [...]
20.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]
03.08.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x115, 90kg x18 (wyciąg, nie brama = cięższy) 1b) Butterfly 120kg x12, 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 130kg x10, 90kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 105kg x12, 82,5kg x18 4) RDL dead stop 130kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg leżąc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy [...]
05.08.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 60kg x17, 45kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 130kg x12, 110kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 110kg x10, 90kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 55kg x10, 45kg x22 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 80kg x11, 60kg x14 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie [...]
25.08.2020 FBW B (Wojtek): 1a) Crossovers RiR 0 + back off 50kg x11, 40kg x16 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off 120kg x10, 92,5kg x18 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 140kg x10, 105kg x15 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 95kg + *** x8, 72,5kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 65kg x9, 52,5kg x12 5) [...]
31.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 90kg x12 0131, 65kg x23 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 175kg x6, 135kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 90kg x11 0041, 70kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off 90kg + *** x8, 70kg + *** x15, 65kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 135kg x10, [...]
01.09.2020 FBW B (Wojtek): 1a) Crossovers RiR 0 + back off 50kg x13, 40kg x19 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off 120kg x11,5, 100kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 145kg x9, 107,5kg x15 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 100kg + *** x8, 75kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 67,5kg x8, 55kg x12 5) [...]
02.09.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 70kg x11 0130, 55kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 80kg x10 0410, 65kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 150kg x8 3101, 120kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 110kg x11, 90kg x15 4) OHP RiR 1 + back off 75kg x10, 60kg x15 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101, 55kg [...]
04.09.2020 FBW E (Zdrofit): 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 65kg x13, 50kg x19 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 80kg x12 0141, 70kg x18 2) Wide Grip RDL RiR 1 160kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 45kg x14, 36kg x20 4) Machine Rows RiR 0 + back off 100kg x13 0130, 90kg x16 5) Push Press RiR 1 + back off 87,5kg x7 + fail, [...]
08.09.2020 FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 50kg x15, 40kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 115kg x14, 95kg x17 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 147,5kg x9, 110kg x16 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 105kg + *** x8, 80kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 70kg x7, 57,5kg x11 5) Facepull 2x [...]
10.09.2020 FBW D: 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 102,5kg x9, 85kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 36kg x12 3001, 30kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 100kg x12, 80kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 58kg x15 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x13 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 60kg x15 x15 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + back [...]
16.09.2020 FBW C Deload: 1a) Butterfly RiR 0 75kg x10 0130 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 80kg x10 0410 2) RDL Dead Stop RiR 1 155kg x8 3101 3) V Grip Rows RiR 1 115kg x11 4) OHP RiR 1 80kg x9 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 60kg (brama) x10 6b) Hammer Curls RiR 1 22kg x13 7) Ball Crunches 2x bw x29 x29 [...]
17.09.2020 FBW D Deload: 1) Paused Bench Press RiR 3 102,5kg x9 2) 1leg DB RDL RiR 1 36kg x12 3001 3) Incline BB Press RiR 2 100kg x12 4) DBs Dead Rows RiR 0 58kg x15 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x13 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 60kg x15 x15 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 52,5kg x12 7b) Standing Cable Curls RiR 1 45kg x21 8) Allahs 2x [...]
24.09.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x10 0130, 65kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 85kg x11 0410, 75kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 160kg x8 3101, 130kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x12, 100kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 82,5kg x9, 65kg x13 5) Pullovers RiR 1 70kg (wyciąg) x15 3101, 60kg x18 6) [...]
Największa Społeczność Fit
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
lub