[...] 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć... Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o mabranie masy, poprostu chcem być "duży" . Mam 19 lat, 192cm wzrostu, i ~101kg wagi. dodam, że około 3 tygodnie temu rozpocząłem [...]
Cześć dziewczyny, oczywiście jak większość czytałam wasze dzienniki i podziwiałam, ale nigdy nie miałam czasu ani odwagi napisać, do teraz:) Pojawił się u mnie problem, ale może od początku… przez kilka lat trenowałam LA, zawsze byłam mocno umięśniona (ważyłam ok 55kg) 2 lata temu urodziłam dziecko, w ciąży przytyłam tylko 5kg, a 2 miesiące po [...]
Siema Od jakiegoś czasu ćwicze na siłowni.Dodatkowo od malego trenuje piłke nożna. Do tej pory nie korzystałem z żadnej diety. Cztałem ze dieta to jest podstawa, gdy ćwiczy się na siłowni. Trochę poczytałem na różnych forach i chciałem ułożyć jakąś dietke. Wydaje mi się ze jestem endomorfikiem, ponieważ mam tendencje do tycia. Wyliczyłem sobie [...]
Witam wszystkich. Mam na imie Michal, trenuje ok 1,5 roku. Postanowilem bezczelnie otworzyc swoj blog na nowo w dziale 35+. Dlaczego? Bo juz prawie 33 na karku, oczywiscie w zaden sposob nie obliguje mnie to do obecnosci tutaj, jednak atmosfera w tym dziale jest jedyna i niepowtarzalna i czuc, ze wlasnie tutaj ludziom sie chce i robia to co [...]
[...] sprawy Jesli cos nie dopisalem waznego to prosze mnie oswiecic to dopisze. Tyle z mojich glupot teraz czekam na Wasze propozycje O Wielcy Pozdro Moja opis Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 112 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] że trochę zabierałem się za napisanie tego posta ale w końcu trzeba podjąć jakaś decyzję i ruszyć do przodu -zapewne się trochę rozpisze i może komuś nie będzie chciało się czytać ale po prostu chciałbym dokładnie wytłumaczyć o co mi chodzi. Otóż za jakieś 3 tygodnie przeprowadzam się do Krakowa i odrazu chcę wrócić na siłownie po tej przerwie [...]
Witam. Na imię mam Łukasz i na początku podam moją ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy [...]
[...] zajął 2 miejsce w lutowym konkursie ________________________________________________________________________ Nowe formy suplementów - estry, dekaniany, glukonaty Czy rzeczywiście są wydajniejsze? Co sezon producenci zaskakują nas nowymi formami kreatyn, super matrixami i nowymi subtancjami, które współdziając ze sobą maja dawać super [...]
Witam, od kilku dni śledzę pilnie forum, czytam wiele postów i mędrkuje. Myślałam, że trzymam się w miarę dobrej diety, ale wyszło mi, że kalorycznie może i dobrze ale niezbyt dobry był układ węglowodanowo-białkowy. Postanowiłam więc nieco dopieścić jadłospis. Prócz tego chciałabym od przyszłego tygodnia zacząć trenowaćna siłowni. Do tej pory [...]
Witam, jak zwykle przed zakupami zakładam smutny temat z powtarzającymi się co rusz pytaniami: Czy 5g kreatyny można wciągnąć nosem na raz czy lepiej rozbić na 2 węgorze po 2,5g i czy wciąganie przez zwije z 50Euro daje lepsze przyrosty niż przez 200zł A teraz na poważnie: 1.Coś na stawy Do wyboru stary Animal Flex z MSM/boswelią z serwisu [...]
[...] na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition Creapure - Jakąś l-glutamine [...]
[...] ) długie spacery, marszobiego od 60 do 120 minut. Przykładowy dzień diety, w załączniku, ogólny zarys wygląda następująco: W związku z insulinoopornościa postanowiłem wyłączyć węglowodany w pierwszych dwóch posiłkach. 2650 kcal, B 35% WW 25% T 40%. Nie mam problemu z tym, żeby obciąć jeszcze tak ok 300 kcal, pytanie jednak czy to na pewno [...]
[...] siłownię od około kilku tygodni i wszystko jest w porządku. Chce mądrze iść do przodu, stąd zakładam temat w celu oceny planu i ew. podpowiedzi. Mam następujące pytania: - czy mój obecny orientacyjny poziom bf już powinien być obniżany, by po masowaniu nie było źle? ciężko mi samemu ocenić, - mam problem z ćwiczeniami wielostawowymi z uwagi na [...]
[...] dowolnego ciężaru z barków nad głowę. HSPU można wykonywać przy ścianie lub stojąć wolno po środku pokoju. Wykonanie przy ścianie pozwala na wprowadzenie „standardów”, czyli odowiednia wysokość jaką mają osiągnąć pięty gdy łokcie są zablokowane. Standardy HSPU zmnieją się co roku, czy na lepsze nie mi oceniać. Które wam najbardziej [...]
[...] gdyż kwalifikowanie się do grupy nieodpowiadającej Twojemu RZECZYWISTEMU poziomowi może przynieść więcej szkód, niż pożytku. To nie wstyd być trenującym o mniejszym stażu czy wytrenowaniu organizmu. Wstydem (ba - głupotą i słabością) jest nieumiejętność przyznania się do tego przed samym sobą i akceptowania stanu rzeczywistego. [...]
[...] i w niedzielę w Spale odbędą się Halowe Mistrzostwa Polski. Na listach startowych widnieją nazwiska medalistów ubiegłorocznych MŚ w Berlinie. Kilkoro innych zawodników liczy na wypełnienie norm na HMŚ w Dausze. Najważniejsza impreza tegorocznego sezonu halowego - Halowe Mistrzostwa Świata w Dausze - odbędzie się w dniach 12-14 marca w [...]
Od poczatku lutego po 2 letniej przerwie nareszcie wrocilam do regularnych treningow na silowni i swojego ukochanego ponad zycie fitnessu. Korzystajac z wiedzy zdobytej czytajac nasze wspaniale forum zmienilam sposoby zywienia.Celem zrzucenia paru zbednych kg wyliczylam zapotrzebowanie kcal B/W/T i choc nie mialam jakiejs fantastycznej [...]
Witajcie, potrzebuję pomocy. Całe życie się odchudzam - od kiedy pamiętam byłam pączkiem i walczyłam z tym, jak potrafiłam. Niestety bezskutecznie, albo inaczej - ekstremalna, półroczna głodówka, podczas której zrzucałam 20/30 kg, po czym niesamowity efekt jojo, gdzie wracałam do wagi wyjściowej. Rozwaliłam tym sobie metabolizm, mój organizm [...]
Edit: niestety machnąłem się w temacie i chodzi o 26lat a nie 16 lat. Czy jest możliwość jakoś to poprawić? Witam, po przeczytaniu całego stosu artów na forach, przejrzeniu wielu przykładowych diet postanowiłem ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby [...]
DT- Majkel robi nogi
