Witam. Mam 17lat(18 w pazdzierniku) na codzień uczę się, trenuje piłkę nożną. Od połowy czerwca i w lipcu będe mial więcej czasu(przerwa w treningach) oczywiście dietę chciałbym utrzymywać cały czas. Dlatego chciałbym sie zacząć dobrze odżywiać w celu poprawy sylwetki,samopoczucia. Dane: Slwetka Endomorficzna Moje zapotrzebowanie wg. [...]
[...] jeść na obiad :ryba, buraczki Co jako przekąskę :owoc,papryka Co jako deser :nie jadam Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dyskopatia szyjna i lędźwiowa, żylaki kończyn dolnych, guzy na tarczycy czy regularnie miesiączkujesz:jestem 7 lat po operacji usunięcia macicy z jajnikami (wykryto u mnie raka trzonu macicy) czy bierzesz tabletki [...]
[...] 4 lata temu po urodzeniu 2-go dziecka powoli zaczelam zrzucac tluszcz za pomoca glupich, juz teraz wiem, diet. Doszlam do 90 kg a teraz od kwietnia regularnie zaczelam cwiczyc na silowni i w miare dobrze sie odzywiac. Moja waga wynosi teraz 76-77 kg. Bardzo chcialabym wrocic do mojej starej wagi czyli zrzucic jeszcze te 10-12 kg. Dodam, ze mam [...]
[...] nasz główny instruktor - Richard Young, który kolejny raz przyjedzie poprowadzić dwudniowe seminarium 11-12 września. Jeśli chcesz stać się członkiem naszego klubu i ćwiczyć z najlepszymi - zapraszamy! Dostępne grupy treningowe: - Jeet Kune Do - sztuka walki Bruce'a Lee, skupiająca się na samoobronie, bardzo prosta i skuteczna. - Filipino [...]
Opowiem Wam coś co mnie nurtuje niezmiernie a może jeszcze przy okazji znajdę tego kogo szukam. Wczoraj spędziłam na forum sfd ponad 10 godzin i mam mętlik w głowie. Przeczytałam masę ciekawych artykułów i już wiem, że nic nie wiem. Moja wiedza w temacie diet i ćwiczeń jest dość ogólna, pobieżna o czym mogłam przekonać się po przeczytaniu [...]
[...] tłuszczowa obecnie mam ok 172 cm wzrostu i waże 66 kg (w listopadzie ważyłem 60). Piszę tutaj ponieważ przez długi czas trenowałem prawie codziennie ,dość intensywnie.Ćwiczyłem na przemian klatke(pompki) z drążkiem.Brzuch codziennie ćwiczyłem abs workout 8 min.Od jakiegoś czasu do dzisiaj ćwiczyłem tak,że robiłem pompki w jeden dzien drugi [...]
[...] Bardzo mnie to zainteresowało i podjarało. Już wtedy wiedziałem, że kiedyś też chcę tak wyglądać, więc zacząłem pierwsze kroki. Mimo wielu zniechęceń na początku i przerw ćwiczyłem w domu pompki i brzuszki, chyba tylko tyle jeśli dobrze sięgam pamięciom. Potem sporadycznie zaczynałem zaglądać ze starszym kolegą na miejscową siłownię w wiosce, [...]
Witam, mam do was pytanko czy wszystko co robie w trakcie diety jest ok, ponieważ waga, z którą zaczynałem diete wynosiła 88,7 kg zacząłem 10 stycznia. Dziś waga wynosi a właściwie wacha sie pomiędzy 83,0 a 83,8, wydaje sie byc wszystko w porządku gdyby nie fakt iż zejście z 88,7 na 85 trwalo plus minus 7 dni a potem przez ok. 14 dni NIC sie nie [...]
[...] jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i prawdopodobnie wy. Na początku byłem chudy(NAPRAWDE [...]
[...] 4 dniowy (znalalzem do w necie a ze jestem laikiem, nie wiem jak nie ktore cwiczenia wygladaja ani nie wiem ile powtorzen w serii zrobic oraz jakie ciezary zakladac i czy wykonywac cwiczenia wolno czy szybko) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]
[...] Ostatnim razem trafiłem na odpowiedniego lekarza który nie bał się zlecić wszystkich badań, wtedy okazało się ze jestem zdrowy i to jest prawdopodobnie migrena. Ataki zaczynały się od aury (mroczków) trwały około 30-50 minut po czym ustępowały i zaczynała boleć głowa, wymioty, światłowstręt, otumanienie, czasami też drętwienie rąk, rzadziej [...]
[...] i sylwetka straciła na estetyce, więc najpierw powrót do formy wyjściowej i dopiero masa cykliczna, żeby z powrotem nie łapać niepotrzebnego fatu. Myślę, że 6-8 tyg. wystarczy. Będzie słabo, polecę dłużej. Dzisiaj odebrałem wyniki badań – morfo, próby wątrobowe, tarczyca, lipidogram, hormony – wszystko gra, jedynie prolka podbita, [...]
[...] byc chyba jego miejsce. a wiec do dzieła: Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary: Przebyte kuracje suplemenatami;4 msc na sucho,bez zadnych wspomagaczy.Wczesniej w czasie roku,Kreatyna x2 mono,mass xxl x2,no shot gun,białko z allegro;/ Dla wielu może wydawać się to niewiele,ale od dwóch lat trenuje taniec towarzyski,i [...]
Witam, Nie mam pojęcia czy dobrze dobrałem trening dla siebie. Planuje zrobić lekką masówkę. Wiek-> 20 lat Wzrost-> 180cm Waga-> 82 kg Dziś zrobiłem pierwszy trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 [...]
[...] wyszło mi 2197 kcal (przy małym ruchu, planuję zacząć jakieś niewinne interwały/cardio jeśli wcześniej nie zejdę na zawał), chciałabym odciąć od tego do max. 400 kcal (zaczynając oczywiście od ucinania po 100 kcal). Obliczałam makro pod 1900 kcal. I teraz... dostałam radę żeby nie zaczynać od 10-15% węgli na pałę (tak twierdzi jedna ze [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc. Może zacznę od tego, że przez rok schudłem 18 kg. Było źle. Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane. Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie dietę, która jak wiemy jest [...]
Od czego by tu zacząć...no tak może od początku To mój pierwszy post na tym forum więc może najpierw się przywitam A teraz do rzeczy jestem dość aktywny...w sumie to nie mogę usiedzieć za długo w miejscu zawsze muszę coś robić, więc tzw, syndrom adhd w pełni rozwinięty Ale mój problem polega na tym, że jako dzieciak byłem lekko spasiony :P to [...]
po zrzuceniu 12 kg waga stanela w miejscu, prosze o pomoc
