śniadanie

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 107 UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA - nie mam diety odzywiam sie normalnie czyli snadanie, 2 sniadanie, obiad i kolacja w dni treningowe miedzy obiadem i kolacja posilek potreningowy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl [...]

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy ( musi zostac bo to w szkołe… ) Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe warzywa Trening 18-19 mono [...]

niekoniecznie możesz zjeść na sniadanie :-D

25000kcal to imo lekka przesada, 3000kcal to nic, 1000-1500kcal możesz wcisnąć na śniadanie, w pracy walnąć 2x ryż + kurczak i po pracy coś jeszcze zjeść, ja 4500kcal mieściłem w 3/4 posiłkach, ale jak wiesz że nie da rady to gainera możesz zakupić. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-09 18:04:52

[...] 5 lat po 10 treningów w tygodniu, pół roku temu skończyłam, teraz: ruch ok. 3x w tygodniu na przemian bieganie, rower, basen, siłownia po ok. 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski z warzywami+ciemne pieczywo, zielona herbata Co lubisz jeść na obiad: mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt z płatkami [...]

[...] czy dajesz insulinę zawsze prawidłowo (możliwe, że dajesz za płytko lub w zrosty jeśli dajesz często w jednym miejscu). Po drugie czy zawsze jesz podobną liczbę węgli na śniadanie. Kolejna sprawa to twoje przeliczniki na ww. One nie są stałe w ciągu całej doby. Zapotrzebowanie na insulinę jest najwyższy rano i maleje, aż do środka nocy. [...]

wywal tluszcze przed trningiem, na kolacje lepiej ser biały półtłusty + do kazdego posilku dodaj duza porcje warzyw. troche za duzo białka, obciąłbym porcje mięsa do 100g. odrazu po treningu wrzuc tez jakieś cukry proste, na sniadanie tez możesz. na kolacje przerzuć tą oliwe z posiłku przedtreningowego.

[...] do połowy czerwca przerwę... Chciałbym do niej wrócić, albo w miarę możliwości jeszcze poprawić, bo i tak to nie jest żadna rewelacja. Moja dieta generalnie wygląda tak, że śniadanie najczęściej to: omlet z owsianką (dodatkowo pestki dyni, żurawina, rodzynki, masło orzechowe itd.) lub ciemne pieczywo z masłem orzechowym lub 3 lekko smażone jajka [...]

Przesyłam jadłospis z dzisiaj. Generalnie wygląda to tak, że 1. Śniadania to zawsze jajecznica, szakszuka lub omlet + tosty lub chleb + warzywa 2. II śniadanie to zawsze Shake / alternatywnie czasami makaron z serem 3. Obiad makaron / ryż / kasza + mięso + warzywa lub mrożonki 4. Kolacja to zazwyczaj chleb + twaróg lub posiłek podobny do 3. [...]

Nie chciałbym zarzżnąć katabolizmem mięśni przez tą przerwę, a raczej w ten sposób muszę żyć luty, marzec. Nie wiem też czy dobrze wpłynie na mnie zmiana pór posiłków (śniadanie po aero, i wrzucenie tego z 22:30 na godzinę 10:00) skoro taki schemat towarzyszy mi od lat. Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2010-02-02 15:25:49

nie teraz poważnie panowie mam naprawde problem z którym borykam sie pare miesięcy!!! diety nie mam ale jem tak sniadanie 7,30 ryz z białkiem około 30g do pracy 10-11 zupa jaka to różnie mam praktyki na kuchni potem wlasniee nie wiem ile to bendzie dokładnie ale jesto około 14,30 obiad czyli ziemniaki kotlet i surówka potem do domu przed [...]

co do sniadanie ryz 100g a 30g odzywki białkowej

[...] : Jeet Kune Do od 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x5kg i 2x10kg, sztanga 20 kg Dieta : brak konkretnej, na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem, obiad ziemniaki+kotlet/kurczak + surówka (ziemniaki chciałbym zastąpić ryżem) na kolacje ryż z jogurtem Przeciwskazania medyczne : [...]

jw z tym prysznicem to prawda najlepsze śniadanie to owsianka, twaróg

Podsun jej jakis dobry art o odchudzaniu. Jak chce malo jest - sa takie substytuty posilkow - bodajze Multipower je robi - niech podzieli na dwa i je zamias objadu.. I niech je sniadanie, jakies proste i odzywcze - na kolacje jakies (samo) miesko itp. A areoby Ty jej zalatw ;) bst

Tzn warzywka są w diecie, ryż też nad sosami do ryżu się zastanawiam, ale te kotlety sojowe to nie za bardzo mi podchodzą. a na sniadanie te płatki owsiane z mlekiem w proszku to czekam na inne wypowiedzi, bo nie za bardzo mi to podchodzi.

Po pierwsze musisz wypocząć :-) Nie inwestuj w dibencozide bo nic Ci to nie da tylko wydasz niepotrzebnie pieniadze. Nie jesz śniadań ? śniadanie to podstawa. Sam gdy miałem problem ze śniadaniami,to miksowałem płatki owsiane na tzw. wiór do tego odżywka białkowa i wszystko wypijałem,wchodziło bez problemu :) Co do suplementów przedtreningowych. [...]

to co dzisiaj zjadłam. spokojny dzień w pracy, więc miałam kiedy-normalnie ciężko znaleźć chwile. wiem, że śniadanie słabe i tego jabłka wieczorem nie powinno tam być-ale lepsze jabłko niż coś słodkiego,a miałam nieodpartą chęć:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb5a82a5c6914b4d84454e754dc29126.png

[...] nabiał. Na noc możesz dać jajka/rybkę/kawałek mięsa. Rano po przebudzeniu proponuje zacząć od szklanki wody z ewentualnym sokiem z cytryny a po 20-30 minutach czy więcej śniadanie. To na razie tyle. Spróbuj zastosować jak najwięcej z tych rad i pisz jak efekty. Najlepiej zapisuj sobie co jadłeś o jakiej porze i od jakiej godziny zaczynają się [...]

Zostałbys milej przyjety, gdybys przed zalozeniem tematu - przecyztał np regulamin działu - i zastosował się do wytycznych. W Twoim wypadku - odzywki zbędne. Jedzenie 40g bialka po przebudzeniu - jest malo zasadne. Lepiej zjesc sniadanie. Na kreatynę za wczesnie dextroza = glukoza, czylicukier prosty. Psuje zeby i promuje wzrost tluszczowej masy [...]