6:30 Płatki owsiane na wodzie 100 gram, 3 całe jajka
10:00 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek
13:30 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek
17:00 Posiłek przed treningowy Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i lyżką oliwy z oliwek
ok 19:30 Posiłek po treningowy 40min po treningu, tuńczyk w wodzie 2 bułki razowe
23:00 Kolacja 2 bułki razowe, serek wiejski
3375kcal+ Węglowodany 470g Białko 230g w tym białko zwierzęce 143g