zmiana

[...] ( ale po tem to za daleki horyzont aż tak daleko nie planuję narazie, zobaczymy czy wytrwam choćby te 6 tygodni ). Co mogę napisać do tej pory po czterech dniach już, duża zmiana jeśli chodzi o samopoczucie ( dietka pewnie tak wpłyneła, ćwiczenia też ale w głównej mierze dieta bo już nie raz ćwiczyłem bez diety i napiszę że czułem się dużo [...]

[...] tylko cztery posiłki zamiast planowanych pięciu. I nie piłem oleju drugi raz. Jeszcze tej diety nie dopracowałem do tej pory. Wstyd. Rano "Kravka", na czco, dziś zmiana dochodzą nowe techniki i kombinacje ponad to co do tej pory: -Rozgrzewka najpierw -potem wszystkie techniki i kombinacje jakie ćwiczyłem do tej pory wszystko razy 4 [...]

anubis84, możesz zapodać z czego się ten shejk dokładnie składa ? :) i czy takie płatki w tej twojej postci ulegają jakimś zmianą i są bardziej przyswajalne ?

[...] 24kg i rozciąganie. Wpadło 10x10@24 EMOM. /SFD/2017/4/19/9916b3aa87f64015a96f802efc8a707e.jpg A tutaj dowód na to, że jest jakiś problem z sensorem lub paskiem. Na wykresie zmiana dopiro po 14 minucie, gdzie przez pierwsze 10 minut wykonywałem wymachy co 1 minutę zaczynając o pełnej minucie. Zmieniony przez - novyneo w dniu 4/19/2017 8:29:57 AM

Drugi trening, bodyweight i odrobina z żelastwem. Na początek takie coś: 5 pompek, 5 podciągnieć, 20 brzuszków na początku każdej trzeciej minuty w 30 minut. Potem tylko brzuszki w trzech setkach, pierwsza w 5-ciu seriach po 20 powtórzeń co pełną minutę, przerwa 2,5 minuty i 4 serie po 15 powtórzeń na początku każdej minuty, przerwa 1,5 minuty, [...]

[...] do zdrowych nawyków po takim odchyle dosyć łatwo. Musisz po prostu zdać sobie sprawę z tego jaki to proces, że potrwa długo (wyznacz sobie odpowiednie tempo) i nie rób wszystkiego naraz. Nie musisz od razu trenować 6 razy w tyg. Rozłóż to sobie w czasie, żeby później taka zmiana w treningu była dodatkowym impulsem dla organizmu do palenia fatu.

Jesli mam byc szczery to mysle nad zmiana, ale raczej nie split (bo jedyna wersja jaka by mnie interesowala to partia 2 x na tydzien, ale mam tylko 3 dni treningowe). Poprostu ta metoda sie juz troche wyczerpala, jednak jechanie na jednej metodzie ponad rok to za dlugo ;-)

Zmieniłaś zakresy czy błąd w zapisie jest? Lucky zamiast progresu z serii na serie można progresowac z treningu na trening - to tez jest opcja, wygodna zwłaszcza jak masz np. Skrecane ivciazenie i zmiana zajmuje za dużo czasu.

Nightingal, dzięki za wyczerpującą odpowiedź. w takim razie zamiatam to 'zmartwienie' pod dywan. fakt, że zmiana obciążenia trochę czasu zajmuje, bywa upierdliwa, to można odpocząć (a czasem zakląć szpetnie ze zniecierpliwienia). 16-17/10 - DNT - nd. - bez mierzenia, ale czysto - pn - zrzut 18/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. [...]

[...] techniki w przysiadzie klasycznym i w progresowaniu tutaj - stąd jest mi bardzo na rękę, że po wywaleniu bułgara, będę mieć w planie przysiad klasyczny 2x / tyg. Druga zmiana to zamiana ławki płaskiej na skos dodatni przy wyciskaniu sztangielek - po prostu z ciekawości, bo jeszcze na skosie nie dane mi było wyciskać. 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] nie było nikogo. także jako dyżurny dzikus tego działu, byłam zadowolona. jak niedawno wspominałam o braku styrania na treningu, tak już wiem dlaczego - jak pisał Nightingal zmiana obciążenia w domowych warunkach jest na tyle długa, że pozwala odpocząć. w warunkach, gdy obciążenia zmieniać nie trzeba, to jednak to styranie występuje i to nawet [...]

[...] przyczyna to kuper z galarety, nad którym chcę popracować. druga modyfikacja to dorzucenie serii w WL w ramach szlifowania techniki wg tutoriala Nightingala. no i trzecia zmiana to inne ćwiczonko na mieśnie brzucha, ukradzione Asi zresztą - wylatują wznosy nóg w leżeniu i pojawiają się wznosy nóg na ławce skośnej. zmiany dotyczą też michy. [...]

aaa - to nie była redukcja, wagowo i wymiarowo praktycznie niewiele się zmieniło od początku, co obrazuje tabelka poniżej To jest właśnie dowód na to, że pomiary i waga nie zawsze odzwierciedlają wizualne zmiany w sylwetce :-) Bardzo fajna zmiana :-D

[...] powtórzeń/serii w treningu. do przysiadów bułgarskich i wykrocznych (nie chcę już w tych ćwiczeniach dokładać ciężaru) dorzuciałm po jednej serii kończącej w ilości max. zmiana drobna a efekt jak dla mnie powalający - uczucie robienia bułgarów z cc czy wykroków na malutkim obciążeniu po seriach z lekka większym obiążeniem daje fajne uczucie [...]

nigtingal, dzięki, przeczytałam artykuł. u mnie problem polega jednak na tym, że ja innego mięsa niż kurczak (nawet indyka) nie wezmę do ust. Właściwie to prędzej namówilibyście mnie na weganizm niż na dietę mięsną :). Póki co przełamuję się do jedzenia mięsa częściej - w tym tygodniu pobiłam życiowy rekord :). Odżywiałam się płatkami owsianymi, [...]

[...] bo te: http://fitbay.pl/images/zestaw_hantli/zacisk-motylek.jpg są wkręcane i zmiana obciążeń będzie trwała wieki i będzie Cię irytować tylko. Co do mięsa, może by Ci było łatwiej jakbyś je przemycała jakoś w posiłkach.. nie wiem może zupy, gołąbki. [...]

[...] organizm ma problem ze strawieniem tak dużej ilości białka? Ja na co dzień jadłam mało białka bo mięsa nie jadłam wcale, a i jajek nie jadałam codziennie, więc może nagła zmiana jest dla organizmu za dużym zaskoczeniem? Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na [...]

[...] organizm ma problem ze strawieniem tak dużej ilości białka? Ja na co dzień jadłam mało białka bo mięsa nie jadłam wcale, a i jajek nie jadałam codziennie, więc może nagła zmiana jest dla organizmu za dużym zaskoczeniem? Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na [...]

[...] indyka, kaczki, skrzydełek - udek - to wszystko odpada). Do niedawna jadłam mięso max. raz w miesiącu a często i wcale - to, że jem je codziennie (czasem 2 x) to jakiś cud i zmiana we łbie. Ryb nie jem - próbowałam wczoraj po raz pierwszy się przełamać i przysięgam, że nie czułam się tak źle od czasów tłustego czwartku kilka lat temu, w który [...]

[...] nagrać i wrzucę. Wykonuję to po ostatnich problemach z barkami, które pojawiły się z 1,5 roku temu najpierw lewy, potem prawy . Trochę to przez wlasne zaniedbanie , troche przez siatkówkę zapewne - grałem wiele lat systematycznie, a potem raz na jakis czas mnie ciągnęło i moze to był za duży szok i zmiana ruchów ,dynamiki dla moich barków ;)