zmiana

Jadlospis na jutro.Obiad podziele na dwie mniejsze porcje. W koncu wykonczylam kupny chleb :) Zmiana planow. Trening odlozony na sobote. Poczytalam troszke Wasze dzienniki i przyznam szczerze, ze moje ciezary to jak dla wrobelka. To koniecznie musi sie zmienic. Juz sie nie moge doczekac - sama jestem ciekawa ile bede w stanie udzwignac. :D Co do [...]

Zmiana sylwetki jakas tam jest ale slabo widoczna. Silowni nie zaniedbuj bardzo , spróbuj pogodzić oba sporty.

[...] róg pokonał Casillasa. Kilka minut po przerwie trener Realu Vicente del Bosque zdecydował się wprowadzić na boisko nie w pełni sprawnego Ronaldo i niewiele brakowało, by zmiana ta okazała się decydujące dla losów dwumeczu. W 66. minucie wychodzącego na czystą pozycję Brazylijczyka sfaulował Paolo Montero i sędzia Urs Meier bez wahania [...]

HST WL+BF 33,5x15x3 + 3x15 43,5x15x3 +4x15 50x15x3 +5x15 52,5x15x3 + 6x15 55x15x3 + 7x15 60x15x3+ 8x15 z przerwami 55x10x3 + 7x10 60x10x3 + 8x10 65x10x3 + 8x11 70x10x3 + 8x12 70x10, 75x10x3 77,5x9, 8, 6 + 9x10 SCIAGANJE DRAZKA + wiosłowanie nachwytem 5x15x3+20x15 6x15x3+25x15 + 60x15x3 MC 7x15x3+27,5x15 70x15x3 + 30x15 8x15x3 + 32,5x15 80x15x3 [...]

[...] Jak pisała Paula, mam falstart z powodu kontuzji, ale mam nadzieję, że szybko wrócę do treningu. Na ten moment mogę opisać swoje wrażenia z keta, a była to dla mjie duża zmiana żywieniowa, ponieważ całe życie była klasyczna męska dieta czyli masa, masa, masa ;) Jednakże ku mojemu zaskoczeniu, keto jest fajne. Mogę jeść w opór tłustego mięska, [...]

[...] Jak pisała Paula, mam falstart z powodu kontuzji, ale mam nadzieję, że szybko wrócę do treningu. Na ten moment mogę opisać swoje wrażenia z keta, a była to dla mjie duża zmiana żywieniowa, ponieważ całe życie była klasyczna męska dieta czyli masa, masa, masa ;) Jednakże ku mojemu zaskoczeniu, keto jest fajne. Mogę jeść w opór tłustego mięska, [...]

[...] to blokady w pracy brakuje :p prezenty też słodkie oczywiście od dostawców ale się powstrzymuje i nie zjadam od razu wszystkiego :p Za to treningowo właśnie nastąpiła wielka zmiana. Decyzję podjęłam w ciągu jakiś 3 dni... I chociaż serce płacze, zwłaszcza jak się cofnęłam do tych moich zdjęć, ale rezygnuje na ten moment z rurki. Pisałam już [...]

[...] w górę :P 1. Z klatką nie mam już takich problemów, więc sztanga dość wygodnie leży na plecach ale nadgarstki się wyginają. Dużo wewnętrznej kontroli wymaga ode mnie zmiana tego :P 2. 15 lekko i z czuciem. 17,5 już ciężko ale bez problemu. 3. Stwierdziłam, że wchodzenie na boxa było dużo lżejsze niż bułgary co znaczy, że warto te bułgary [...]

[...] liczyłam. Po szaleństwie na śniegu dopadł mnie wilczu głód i nie chciałam czekać aż zrobię obiad więc kupiłam gotowce w barze A Rozgrzewka 1. Mc 12/10/8/6 R. 20 50 60 70 80 zmiana na trap bar R. 20       60 60 65 70 sumo R. 20       60 60 65 70 sumo R. 20 40 60 65 65 70 sumo R. 20 r. 40 60 65 70 75 2021 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 12,5 [...]

Poniedziałek 8000 kroków dobite spacerem z kijkami Dieta ok Wtorek Dieta ok 6200 w tym siłownia : B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 45 50 50 57,5 R. 20 40 45 50 55 R. W 20 25 40 45 50 50 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8  8x10 +5 7,5 7,5 10 (8+2+2pp) 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. [...]

[...] się przyjemnie. Mam też nową trasę i aż mam ochotę iść znowu pobiegać :P 4 km Niedziela: A Rozgrzewka 1. Mc 12/10/8/6 R. 40 60 70 80 x 5+3 85 x 3+3 R. 20 50 60 70 80 zmiana na trap bar R. 20 60 60 65 70 sumo R. 20 60 60 65 70 sumo R. 20 40 60 65 65 70 sumo R. 20 r. 40 60 65 70 75 2021 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 12,5 [...]

[...] część pleców ma być zokrąglona i napięta, łopatki w protrakcji. Palce rozstawione i aktywne jakby chciały złapać piłkę. 5. Trusting "OH SHIT POINT" - to dla mnie kluczowa zmiana podejścia. Generalnie ciężar ciała musimy ustawić w jednej linii i zazwyczaj wymaga to przekroczenia pewnego punktu. W kruku: ramiona na szerokość barków, palce [...]

[...] do jakiego, więc na razie wróciłam do tego którego robiłam od początku roku. A Rozgrzewka 1. Mc 12/10/8/6 R. 40 60 65 70 75 R. 40 60 70 80 x 5+3 85 x 3+3 R. 20 50 60 70 80 zmiana na trap bar R. 20 60 60 65 70 sumo R. 20 60 60 65 70 sumo R. 20 40 60 65 65 70 sumo R. 20 r. 40 60 65 70 75 2021 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10 12,5 [...]

[...] wcześniej. I dzisiaj wjechała dłuższa joga wzmacniająca rano :D Znowu mam okres zmian. Mam czasem takie kumulacje. Takie małe rzeczy, ale przyjaciółka mówi na mnie kobieta zmiana. W tym roku: - przestałam chodzić w obcasach i przerzuciłam się na barefoor - zapuściłam włosy i zmieniłam kolor - przestałam słodzić kawę (nagle) - no i może z pracą [...]

[...] 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 11,5 x 4 3 3 3 3 wznosy w przód 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 32 32 34,3 zmiana na 12 25 32 32 x 15 27 27 27 x 15 27 27 27 x 15 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 23 23 27 23 23 23 23 23 23 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 [...]

Miałam ostatnio jakaś parszywa serie. Choroby, szpital. Jak już wychodziłam na prostą to znowu zapalenie przecherza. W pracy młyn. Najpierw szykowała mi się zmiana stanowiska, ale z okresem przejściowym w którym łączyłam dotychczasowe obowiązki z nowymi. A w międzyczasie dostałam ofertę pracy i zdecydowałam się na zmianę :p Do końca roku jestem w [...]

Stwierdzam wszem i wobec że od nowego tygodnia zmieniam Splita na FBW ... wkońcu chyba zmądrzałem ... przez 3 msc katowałem się splitem a mój staż jest dość krótki Nowy plan jest w trakcie korekt i już niedługo zapodam go w moim dzienniku Mam nadzieję że ta zmiana wyjdzie tylko na lepsze Pozdro :)

Po wigilii zmiana tematu: RASPER/Redukcja do 75kg Mam taki sam shaker

[...] nadgarstkami. Poprawiłem. Efekt - super pompa ;p OHP 35/40x8 - tutaj tak samo tempo strasznie daje sie we znali ;p Podciąganie nadchwyt szeroko 8/7 Superserie na bramie klata/facepull i biceps/triceps wszystko x3 ;) Podsumowując uzmysłowiłem sobie jakim ważnym czynnikiem treningowym jest zmiana tempa ;p nigdy nie chodziłem taki spompowany :p

[...] zeby akurat w tym wypadku gospodarka hormonalna byla przyczyna. Jak sama autorka napisala problem zaczal sie gdy przyjechala do Anglii. Zwiazane jest to raczej na pewno ze zmiana odzywiania. Do Redis: Jeszcze nie wiesz na jaka diete sie zdecyduje a juz podales jej rozklad makroskladnikow... 3g/kg bialka to chyba troche duzo? zwlaszcza na [...]