[...] downs 3x15 (36kg) (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-12kg) (-12kg) (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 (27kg) (26kg) (25kg) 5. Cable arms extension 3x15 (18kg) (17kg) (16kg) A ze zmian po raporcie kosmetyczna podwyzka cardio z 5x25min na 5x30min HR 130. Jedzenie poki co bez zmian w tym tyg, ale od nastepnego pewnie bedzie tu zmiana tez.
Kazdy ma troche inaczej, nie ma zlotego srodka bo jakby to bylo takie oczywiste i proste to kazdy chodzilby ladnie dociety, szczuply i mial sylwetke sztos, a jak raz zrobil redukcje. To wszystko zmienia sie tez u jednej osoby na przestrzeni lat, to co bylo kiedys nie musi sie sprawdzic teraz, nie bez przyczyny trenerzy mowia ze nie ma dwoch takich [...]
Zgłaszasz takie informacje trenerowi? Ciekawa jestem czy bedzie week off, zmiana planu czy jakieś inne rozwiązanie.... Madzia - a ile masz teraz kcal? ok 3500?
U mnie przy złamaniu kostki było 2 tygodnie gipsu, ale po tych 2 tygodniach zmiana na ortezę i rehabilitacja u fizjo. Z tym, że to właśnie znajomi specjaliści zalecili takie postępowanie. Zwykły lekarz założył gips i kazał przyjść za 6 tygodni.
Problemem nie jest pochylanie się, tylko słabość czworogłowych moim zdaniem. Pochylenie nie jest błędem - błędem jest pochylenie pleców (zmiana kąta) podczas wykonywania przysiadu. Przy 140 kg było to widać. Nie było siły, żeby wstać nogami, to wstał plecami.
[...] aha beznadziejnie robisz nadgarstki nie ruszasz stawow wnadgarstkach tylko w lokciach smieszne lokcie niech sie nawet nie ruszaja jesli chcesz, ale nadgarstki musza sie prostowac moze ulatwimy ci to cwoczenie zmiana teraz rob ZARZUTY Z GORNEGO BRZUCHA STOJAC cos a'la strongmenskie zarzuty Axla Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-07 18:49:41
Jem więcej i zdrowiej, smażonego dawno na oczy nie widziałem Do tego kiedy zacząłem medytować jestem w stanie lepiej sie skupic na treningu i ciezko mnie zdekoncentrowac, zmiana sposobu oddychania (głębokie, spokojne i długie wdechy i wydechy), zaprocentowały w ciężarach Jesli chodzi o przysiady ze sztangą z przodu to na wakacjach rowniez [...]
Sam Alvey zastąpi Trevora Smitha w walce z Ramazanem Emeevem podczas gali UFC w Gdańsku Kolejna zmiana w rozpisce gali UFC Fight Night 118 w Gdańsku. Sam Alvey został nowym przeciwnikiem Ramazana Emeeva (15-3) z którym zmierzy się podczas gali UFC Fight Night 118 w Gdańsku. Trevor Smith (15-7) został usunięty z rozpiski z powodu kontuzji. Sam [...]
[...] A1 – B1 – A2 – B2, niezależenie od tego, czy masz 3 czy 4 treningi tygodniowo; jeśli ćwiczysz 3x/tydz. będzie to wtglądało tak: Tydz. 1: A1 – B1 – A2 Tydz. 2: B2 – A1 – B1 Tydz 3: A2 – B2 – A1 itd. I tak myślę sobie, że zrobisz 6x każdy z treningów i będzie zmiana planu na nowy ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-10 15:50:33
[...] sie juz na wielkie zmiany w wymiarach, raczej na wizualne. Wczoraj na treningu przypatrzylam sie w lustrze to wydaje mi sie ze barki sie robia troche wieksze, a poza tym klatka, a raczej piersiowe wieksze robia sie twarde i wieksze %-) w okolicy okolopachowej %-) Chyba musze zaczac mierzyc sie w barach, moze tu jakas zmiana bedzie widoczna.
czesc: Czy wiesz, że... ... Najszybszym biegiem w historii była zmiana Carla Lewisa w sztafecie 4x100m na olimpiadzie w Los Angeles w 1984 roku! Lewis przebiegł swój odcinek w 8,91s co dało mu średnią prędkość 40,4km/h... ...Badania dowodzą, że każdy z nas porusza się najbardziej ekonomicznie używając określonej długości kroku w danych [...]
[...] 2. Posiłek: 5 białek jaj 4 żółtka warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 20g majonezu warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa 5. Posiłek: 100g płatków owsianych 40g wpc Od jutra mała zmiana, twaróg będzie na kolacje, śniadanie będzie to głównie owsianka, może kasza manna, będzie się kombinowało;p
24.09- Sobota, po porannym raporcie mały update: Z 2800 na 3000kcal w Dzień treningowy_250g B/50g Tłuszczy/Reszta ww z 2400 na 2700kcal w DNT 250g B/50g T/Reszta ww Mała zmiana w saa: 500g test ew 200g Master E ew Miała dojść deka, ale aktualnie przez brak funduszy jej nie dodam, chwilowo zapowiada się też przerwa w masteronie, bo też mi się [...]
[...] to aż za bardzo, bo mimo 3300kcal wyjątowo ciągle byłem głodny, ale trzymam się założeń i nic nie wleciało, dzisiaj szykuje się małe świętowanie, bo żona ma urodziny :) Mała zmiana w diecie i całkiem inne trawienie, w kolacji zamiastł płatków owsianych dalem ryż i zero kluchy, zero refluksu.. zbyt duża ilość płatków? Jakby nie bylo na śniadanie [...]
18.02- Sobota, dzień raportu... bez większych zmian, jeśli chodzi o kalorie i cardio, natomiast mała zmiana w środkach, odstawiam deke a w przyszłym miesiacu jak finanse pozwolą dodam masteron:) Dzisiaj spacer później, bo dopiero po południu, ale kroki będą zaliczone :) Dzisiejsze posiłki: Posiłęk 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra [...]
W związku z tym, że nie mogę edytować posta to piszę nowego ze zmianą typu: Konkurs drużynowy:(Typujemy do soboty 09.02.2013 do 14.00) 1. Norwegia 2. Słowenia 3. Niemcy
Konkurs drużynowy:(Typujemy do soboty 09.03.2013 do 17.00) 1. Austria 2. Niemcy 3. Polska Zmiana typu na: Konkurs drużynowy:(Typujemy do soboty 09.03.2013 do 17.00) 1. Japonia 2. Polska 3. Niemcy
[...] +musli hubert- ogolnie wydaje mi sie ze 300g wegli na redukcji to i tak dosc sporo chociaz fakt faktem ze z obecna podaza wegli do jakiej jestem przyzwyczajony to zmiana bedzie spora. ogolnie owna redukowal sie na mniej niz 100g wegli w dni treningowe, w nietreningowe chyba wogole nie jadl wegli i wcale nie wyglada jak by stracil [...]