Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328622

14.02- Siemanko, wtorek, z rana totalny leń, w ogole mi się tyłka z wyra nie chciało podnościć, chęci na trening też były takie o, ale jak już zacząłęm tak cały trening wyszedł bardz o dobrze:) Zaraz po treningu cardio 20min, dzisiaj zrobilem sobie przebieżke 1min truchtu, minuta marszu pod górkę, oj popuchły mi łydki, zaraz po cardio ponabijałem krokow co by nabić trochę aktywności i do roboty, po pracy powrót do domu z dziewczynami, jedzonko i relaks na kanapie...także dzień udany:)

Trening rozpocząłem standardowo przy tym bloku dwoma seriami pompek po 30p
- Rozpiętki na maszynie: 55x12 x12 x12 x12
- Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x9 x9 x8
- Wznosy na boki, ławka skośna 60*: 12x12 x12 x13
- DB Bent Over Row: 34x9 x9 x9
- DB Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x11
- Plank: 3x max

+20min cardio
Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
3 żółtka
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
30g płatków śniadaniowych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Ciap@ty

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 90 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12984

Dużo twarogu jak dla mnie no ale każdy jest inny.
Pomyślałes wrzucić chuda wołowinę chociaż raz dziennie?U mnie lepiej się sprawdza niż kurczak.
Wytrwałości;)

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328622

Pewnie, że myślałem, kurde zjadłbym własnie dobrej jakości wołowiny, czy łososia, ale ostatnie pare miesięcy dały mi strasznie w kość jeśli chodzi o finanse, aktualnie staram się jeść w miarę tanio, zeby powolutku wstać na nogi...druga sprawa twaróg mi nie szkodzi, udało się zrobić redukcje jedząc dużo nabiału to nie widze sensu też z niego rezygnować;)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29566 Napisanych postów 62953 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902622

Ja bardzo lubię twaróg i też zawsze redu leci na twarogu dość tani i smaczny można zrobić na wiele sposobów.

A dobra wołowina czy ryba to koszta 2x większe niż twaróg.nie widzę sensu przepłacać.

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328622

No dokładnie, ja uwielbiam słodkie także taki twaróg z żelatyna w formie serniczka to czasami jak zbawienie:p

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328622

15.02- Środa, off od siłowego.. z rana na dzień dobry cardio, miałem ochotę na bieganie, to wpadła delikatna przebieżka przez 20min(1mi truchtu 1min marszu), po tych 20minutach pospacerowałem jeszzce, finalnie na dobry początek dnia wpadło 10k kroków:)
Jutro Czwartek... tłuściutki :D w panach mam nie zjedzenie ani jednego pączka... uwiebiam pączki, ale nie czuje potrzeby, żeby jutro jeść... i nie rozumiem tego fenomenu...kurde pączki są dostępne cały rok, a tego jednego dnia ludzie się rzucają jakby w życiu pączka w gębie nie mieli ;d a że ruszyłem z redukcją tym bardziej postanowiłem ogarniczyć jedzenie rekreacyjne, przyjdzie na to czas :)

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
80g płatków owsianych
30g wpc

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
5g oliwy

Posiłek 4:
150g skyra
5 białek jaj
1 żółtko
70g mąki

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
30g platkow śniadaniowych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328622

18.02- Czwartek, z rana trening, cardio i praca... mimo, że dziś tłusty czwartek nie wpadł ani jede pączek, mimo żeje uwielbiam ;d Zmieniło się u mnie myślenie, albo po protu dojrzałem, każdego dnia moge sobie zjeść pączka,.. i prawde mówiąc nawet ochoty nie miałem i nie mam, wolę swojego omleta :D Oj jak takie nastawienie będzie się trzymało całe redu to będzie elegancko!

Dzisiejszy trening:
- Prostowanie nachwytem na wyciągu: 83x9 x9 x9 x9
- Tate press: 12x18 x18 x18
- Wypychanie na suwnicy: 140x10 150x9 160x7
- Prostowanie nóg na maszynie: 75x12 80x12 x12
- Uginanie nóg leżąc: 60x10 x9 x9
- Hanging Leg Raise: 3x Max

+ 20min cardio

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
20g masla orzechowego
30g płatków śniadaniowych
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328622

17-02- Piątek tydzień zleciał moment, dzisiaj trening niestety nie o mojej porze... nienawidzę trenować po południu, ale siła wyzsza, ważne że trening zrobiony :)
Z samego rana za to mimo deszczu spacerek zaliczony, swoje trzeba zrobić :)

Trening rozpoczęty 2x po 30p pompek
- Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x11 x11 x10 x4
- Floor press Triceps: 90x9 x8 x7 x8
- Podciąganie nachwytem: x8 x7 x7
- Pull Over: 48x12 x12 x12
- Wznosy hatli na boki naprzemienne: 12x15 x15 x15

Dzisiejsze jedzenie:

Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
100g makaronu
warzywa

Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
30g wpc
150g skyra

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
30g płatkow śniadaniowych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328622

18.02- Sobota, dzień raportu... bez większych zmian, jeśli chodzi o kalorie i cardio, natomiast mała zmiana w środkach, odstawiam deke a w przyszłym miesiacu jak finanse pozwolą dodam masteron:)
Dzisiaj spacer później, bo dopiero po południu, ale kroki będą zaliczone :)

Dzisiejsze posiłki:

Posiłęk 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
30g wpc
150g skyra

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
250g twarogu
20g masła orzechowego
20g płatków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5532 Napisanych postów 16396 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328622

19,02- Niedziela, wyjątkowo treningowa, z racji, że jutro czasu na trening nie będzie postanowiłem dzisiaj potrenować. Mimo, że po Piatkowym treningu delikatne domsy na klacie się utrzymywały to trening wyszeł calkiem dobrze :) Po treningu cardio i do domku :)

Trening rozpoczęty standardowo pomkami 2x po 30p

- Dipy:+12,5x10 +15kgx10 +20kgx8 x9

- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 115x8 x6 110x6 x5

- Prostowanie ze sznurem: 55x12 56x11 x11

- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 43,5x12 x12 x12
- Allahy: 81x10 x10 x10

+20min Cardio

Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
100g jabłka

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
20g masła orzechowego
250g twarogu
30g płatków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat