warzywa

[...] tułowie nachwytem szeroko z podium 8-10 powt 85/75/65/55/40 + 30 min cardio (orbitrek + marsz pod górkę) + 30 min cardio wieczorem (rowerek) DIETA 1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 2. 10 białek z jaj TRENING WPI 50g 3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 5. Twaróg chudy 250g 6. Pierś z kurczaka 250g + warzywa Kilka [...]

[...] 4 x10 (10kg) (+2kg) Kaptury Szrugsy sztangą 4 serie 10 (85kg) (+5kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce99c67cf0154bd4946c7f2c95e75f3c.jpg 1.Płatki owsiane 2.Makaron+udko pieczone+warzywa+oliwa 3.Makaron+udko pieczone+warzywa+oliwa 4.Ryż+pierś z kurczaka +warzywa 5.Serek twarogowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38f9a3c0905748cd86ec2c4e0ac710c1.JPG Zmieniony [...]

[...] Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka 2.serek wiejski+razowy 3.kura+ryz brazowy+warzywa 4.tunczyk+razowy 5.kura+warzywa 6.ser bialy+oliwa 5) Trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie wąsko 4x8 2.wyciskanie 4x8 3.rozpietki 3x12 Biceps 4.biceps gryf 3x21 [...]

Poniedziałek-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek [...]

[...] podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Ryz 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: Wolowina 200g Chleb wieloziarnisty 4sztuki Warzywa Oliwa 20ml Orzechy 30g SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa [...]

[...] treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: Wolowina 200g Chleb wieloziarnisty 4sztuki Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Jajka 2sztuki caseinka 30g Mleko 80ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps TRENING [...]

Piątek - Dzień nr 5 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 200 g piersi z indyka 50 g ryżu brązowego warzywa IV,V posiłek: 150 g piersi z kurczaka warzywa/i] VI 8 białek, 2 żółtka, pomidor TRENING Po południu 60 minut aerobów

Środa-DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed [...]

Czwartek-DZIEŃ Nr 4 - DNT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed [...]

Piątek-DZIEŃ Nr 5 - DNT Nr 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek Pieczeń [...]

[...] treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: Kurak 200g Chleb wieloziarnisty 4sztuki Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps magnez Na noc: Egg protein 30g Mleko 80ml Jajka 2sztuki SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x [...]

Piątek- DZIEŃ Nr 12- DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb wasa warzywa polędwica Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Zestaw narkomana Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek szpinak Na [...]

[...] podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g bcaa +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g kura 150 warzywa Kolacja: kurak ~250g Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Jajka 2sztuki caseinka 30g Mleko 80ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Reduction PM TRENING Objaśnienie: [...]

Środa- DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g [...]

[...] treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: Kurak 200g Chleb wieloziarnisty 3sztuki Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialka jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x [...]

[...] Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT 2jajka +troche twarogu rozgniecionego do posmarowania Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek cycek warzywa Micha przed treningiem twarog chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]

Sobota, Niedziela, Poniedziałek - Dzien 27,28,29 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka II posiłek kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski warzywa IV posiłek twarog Pochwalę się, że w pasie już 85cm

[...] podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix +45-60min = 20g bcaa +60-90min = 30g whey Po treningowy: Ryz 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: indyk 150g Chleb wieloziarnisty 2sztuki Warzywa Orzechy 30g SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 [...]

[...] & suplementacja Naczco: Leucyna 5g 30g nectar 1) posilek Jaja kurze 3sztuki Chleb razowy 70g Sok Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Fire II posiłek: Kurak 130g warzywa Olej MCT 20ml III posilek: grahamka miecho 150g oguras kiszony 4) posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu [...]

[...] podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix +45-60min = 20g bcaa +60-90min = 30g whey Po treningowy: Ryz 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: indyk 150g Chleb wieloziarnisty 2sztuki Warzywa Orzechy 30g SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 [...]