WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Środa-DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
Płatki owsiane(70g)
Whey Myofusion(45g)
Jagody (50g)
Oliwa (20ml)
4 caps Zielonek
4 caps Cycle Assist
2 caps Easy C
5g kreatyna mono

II posiłek:
Pierś z kurczaka (150g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)

III posiłek:
Whey Supreme (45g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)


IV posiłek (przed treningiem)
Ryż brązowy(100g)
Whey(45g)


V posiłek
Peak Micellar Casein (20g)
Whey Myfusion (20g)
Olej lniany (20ml)

TRENING

Brak.

Wrażenia:

Wtorek był latawicowy, środa miała być spokojniejsza. Doszło jednak do podpisania umowy przedwstępnej do zakupu mieszkania. Wszystko miało trwać max godzinę, a trwało prawie 4. Efekt tego taki, że trening się nie odbył, a w domu byłem bardzo późno.

Czwartek-DZIEŃ Nr 4 - DNT Nr 2

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
Płatki owsiane(70g)
Whey Myofusion(45g)
Jagody (50g)
Oliwa (20ml)
4 caps Zielonek
4 caps Cycle Assist
2 caps Easy C
5g kreatyna mono

II posiłek:
Pierś z kurczaka (150g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)

III posiłek:
Whey Supreme (45g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)


IV posiłek (przed treningiem)
Ryż brązowy(100g)
Whey(45g)


V posiłek
Peak Micellar Casein (20g)
Whey Myfusion (20g)
Olej lniany (20ml)

TRENING

Brak.

Wrażenia:

Dzień podobnie jak wcześniejszy. Brak możliwości treningu, ale powoli normuje się sprawa kredytu.

Piątek-DZIEŃ Nr 5 - DNT Nr 3

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
Płatki owsiane(70g)
Whey Myofusion(45g)
Jagody (50g)
Oliwa (20ml)
4 caps Zielonek
4 caps Cycle Assist
2 caps Easy C
5g kreatyna mono

II posiłek:
Pierś z kurczaka (150g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)

III posiłek:
Whey Supreme (45g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)


IV posiłek
Pieczeń wołowa(120g)
Surówki(200g)


V posiłek
Peak Micellar Casein (20g)
Whey Myfusion (20g)
Olej lniany (20ml)

TRENING

Brak.

Wrażenia:

Niespodziewanie musiałem zostać po godzinach w pracy do późnych godzin nocnych. Pojawiła się jednak iskra nadziei na wyjście z całego zamieszania!

Sobota-DZIEŃ Nr 6 - DNT Nr 4

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
Płatki owsiane(70g)
Whey Myofusion(45g)
Jagody (50g)
Oliwa (20ml)
4 caps Zielonek
4 caps Cycle Assist
2 caps Easy C
5g kreatyna mono

II posiłek:
Pierś z kurczaka (150g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)

III posiłek:
Whey Supreme (45g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)


IV posiłek (przed treningiem)
Ryż brązowy(100g)
Whey(45g)

V posiłek
Peak Micellar Casein (20g)
Whey Myfusion (20g)
Olej lniany (20ml)

TRENING

Brak

Wrażenia:

Sobota. Miał być luz. Zadzwoniono jednak z pracy i znów prawie cały dzień w robocie.

Jak widać tydzień w moim przypadku całkowicie stracony. Styczeń/luty miał być okresem lekkim i w pracy i w życiu prywatnym, więc zdecydowałem się na start w teście.
Jak widać jest całkowicie odwrotnie. Zawirowania kredytowo/mieszkaniowe, które już na szczęście praktycznie zakończone i na pewno nie zaburzą kolejnego tygodnia.
Jak będzie w pracy, tego nie wiem. Ale wydaje się również luz. Realnie rzecz ujmując mój test na 100% zaczyna się z dniem jutrzejszym. Trzymajcie kciucki żeby nic znów nie wyskoczyło. Jako, że w końcu mam wolne biorę się za robienie żarcia praktycznie na cały tydzień na wszelki wypadek.

niestety wszystkiego nie da sie przewidziec...........


....i musimy sie z Toba pozegnac!!





zartuje


Wiadomo - zycie prywatne i wszystkie sprawy z nim zwiazane sa wazniejsze niz 'bycie' na forum.
Sa rzeczy wazne i wazniejsze.

Na tescie/cyklu swiat sie nie konczy - zawsze mozna powtorzyc/zrobic nowy etc.

Ale dobrze ze napisales ocb,
ze nie bylo zadnej zlewki.
ze nie bylo 'h.j z nimi'

I oby sie wszystko ulozylo po Twojej mysli.

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-24 13:58:00

Ze strony prywatnej mam wszystko załatwione. Tylko czekanie na decyzję, więc tutaj nic się nie ma prawa wydarzyć.
W pracy zrobiłem co miałem i nie przewiduję dymu, a jak już będzie to w godzinach pracy. Szczęśliwie dietę w miare trzymałem i śmieci za wiele nie jadłem. Test jest dla mnie bardzo ważny i na pewno go skończę i na pewno nie po 5 tygodniach jakie zostały:D

do wiosla sie dolozy <yes> zmnijeszy ilosc powtorzen i beda rosly ;]

co do dlugosci testu co sie zobaczy

mysle ze pod koniec 5tygodnia kazdy juz bedzie wiedzial
czy chce dalej jechac
czy moze dalej
czy czas mu na to pozwala
a moze juz chce konczyc!

I jesli:
choc jedna osoba z roznych przyczyn nie bedzie chciala/mogla robic testu dalej
konczymy i dajemy podsumowania wszyscy po 6 tygodniach!!

A reszta osob ktory wyrazi zgoge i chec kontunuowania testu
pojedzie dalej (mam nadzieje ze ze mna) przez kolejne kilka (2,3 moze 4 )
to wszystko sie jeszce uzgodni.

Ale ta kontunuacja to bedzie tylko jako extra
extra czas dla nas.

Dogrywka dla tych co nie beda do konca zadowolenie po tych 6-ciu tygodniach!
o czym sie

Sobota - DZIEŃ Nr 6 - OFF
&
Niedziela - DZIEŃ Nr 7 - OFF


Dieta & suplementacja

T1 (bilans na 0)= Bmr * mnożnik = 3230kcal

Dni beztreningowe -15%
T1 bilans = 2716kcal
Bialko =232g= 928kcal= constans!
WW ~30%
FAT ~70%
T1 reszta = 1788 kcal
WW=126g= 504 kcal
FAT =146g=1314 kcal

Naczco:
Leucyna 5g
2x AM Reduction

5min pozniej
30g nectar

Śniadanie:



Jaja kurze 4sztuki
Platki owsiane 40g
Dzem 20g
Sok
Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps

II posiłek:



tunczyk 130g
chlebek
warzywa
Olej MCT 10ml


III posilek:
Makaron 60g
miecho 200g
sosik
warzywa

Kolacja:
łosos wędzony 100g
warzywa

bialko z prochu 30g
ozrzechy 20g
oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps

30min przed snem:
2x Reduction PM

Na noc:
Jajka cale 1szt.
bialka jaka 2szt.
oliwa 20ml

caseina 30g
Mleko 80ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-24 14:35:47