tluszcze

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html btw, białko, tłuszcze, węglowodany zestaw odżywek? a co to, a po co?

Białko 2-2,5, tłuszcze 1-1,3, węglowodany w treningowe ok. 1g, w nietreningowe ok. 0,3 (tylko śniadanie). Przy okazji - strasznie podoba mi się pomysł ze smerfowymi avatarami modów i speców w tym dziale Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2009-08-30 21:34:02

Niestety nie uważam tego dietetyka za do końca rzetelnego dlatego zanim pójdę do kolejnego i wydam kasę szukam informacji, żeby być może spróbować jakoś zmienić obecny plan, lub wiedzieć na to zwrócić uwagę. przeliczyłam jeden z dni i wychodzi to tak: białko: 145g, węgle: 92g, tłuszcze: 21,6 błonnik: 18

przed snem odrzuć oliwę z oliwek i możesz dać chleb. wyrzuć masło w ciągu dnia bo tł. nasyconych mało komu brakuje. w pracy możesz zrobić: kurczak/ryba + kromki razowego pieczywa + warzywo + tłuszcze czyli orzechy/oliwa

Wydaje mi się,że obcinanie diety musi się odbyć z zabezpieczeniem suplami antykatabolicznymi,dobrą podażą białka i zabezpieczeniem energetycznym-tutaj zdrowe tłuszcze.Dopilnuj zieleniny,która odkwasza organizm na redukcji.

[...] poniewaz taki stan wplywa w bardzo zlym stopniu na zycie codzienne. Ja osobiscie na Twoim miejscu na pare dni wywalilbym z diety wegle prawie calkowicie i zastapil je tluszczem (z rana zjedz pare jajek wiecej, mozesz dodac orzechy, siemie lniane, wiorki kokosowe, mleko, cos z kakao), w ciagu dnia zamiast samych wegli w posilku rozdziel to [...]

to wegle podbij jeszcze o ok 100g i tłuszcze o ok 20g zeby było potem z czego zbijać

Dzieki serekkox za pomoc, sog Pare błędow w liczeniu wczoraj zrobilem wiec teraz nanioslem poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne:3400 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,5/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Posiłek II (w [...]

[...] ryz 100gr, tunczyk, jajka, twarog chudy 125-150gr, miod, fasolka/kukurydza. Przed snem: twarog albo tuna Oczywiscie nie jem na raz ryzu z tuczykiem twrogiem i miodem, tylko na zmiane, roznie staram sie kombinowac. A zdrowe tluszcze dostarczam z ryb. Powinienm dolaczyc oliwe z oliwek jeszcze i chyba tak zrobie juz nie dlugo. Teraz lepiej?

przed mogą być tłuszcze tylko wtedy powinieneś trochę dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć zresztą jak nie czujesz po tłuszczach ociężały na treningu to ok za dużo twarogu w ciągu dnia na jeden posiłek jeszcze przejdzie, ale 2 to już za dużo dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem, najlepiej tutaj właśnie twaróg - kazeina - wolno się wchłania

Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;] Dzień treningowy: Waga 77 wzrost 180 Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek [...]

@konewka25 A ta dieta to jest poparta wyliczeniami twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Najpierw określ zapotrzebowanie i ilość spalanych kalorii na treningu. Potem dopiero zacznij ustalać dietę na podstawie wartości odżywczych produktów, które owa dieta ma zawierać. Jeśli chcesz jechać na masę, to dzienna dieta musi zawierać trochę [...]

Ulozylem cos takiego. Niestety platki owsiane i chudy ser nie przejdzie. Losos wwdzony chyba ok jest, bo ma zdrowe tluszcze, do tego jest tran w kapsach. Dopisalem tez suplementacje i doradzilem jej zeby na czczo i pol godziny przed obiadem wypila Plusssza z kofeina jakiegos. Na rowerze do szkoly jezdzi z pol godziny codziennie. Wiem ze to nie [...]

Brak gramatury składników w każdym posiłku (białko, tłuszcze, węglowodany), brak tłuszczów (jakie w ogóle założenia co do BTW?), rano i w posiłku potreningowym brakuje białka.

Tluszcze jednonienasycone to podstawa zdrowej diety a znajduja sie one w oliwie z oliwek. Pozatym ma one tez wiele innych wlasciwosci prozdrwotnych. Poczytaj w wyszukiwarce.

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek - 1 jajko na twardo - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30 - kanapka (grahamka,masło roślinne,wędlina,jakieś ważywo) - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - kanapka (grahamka,masło roślinne,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - kanapka (grahamka,masło [...]

rozpisz wszystko Białko tłuszcze i weglowodany i kcal :) oraz wage posilków:) z tego co zauważyłem to Brak węglowodanów przed treningiem, nie wiem co ze sniadaniem ale zazwyczaj na sniadanie w tym dziale preferujemy płatki owisane jako zrodlo weglowodanow, troche mleka zamiast owsianki jajka i jakiś zrowy tłuscz typu orzecchy migdały itp:) [...]

Okey, podtawowego zapotrzebowania wyszlo mi 2200. Potem liczylem makroskladniki w nastepujacy sposob: BIALKO 1,5 g * 59 kg = 89g = 354 kcale. WEGLE 6 * 59 = 354 g = 1416 kcal TLUSZCZE 1,5 * 59 = 89 = 796,5 co daje razem w zaokragleniu 2600. WIec nie rozumiem, podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi 2200, a podliczajac zapotrzebowanaie na [...]

Zakłądam , że poprawnieobliczyłeś wszytko. Tłuszcze masz ok. Białka daj 150 g - będziesz miał wtedy około 2,2g/kg więcej nie dawaj. Reszte z węglowodanów czyli około 390g. Jeżeli chciałbys jeszcze coś zmienić to mozesz pokombinować . Teoretycznie tłuszcz możesz dać do okolicy 100g ( będzie wtedy około 1,5g/kg). węgle do 400 około a białko od 102 [...]

Witam, zrobiłem sobie w excel`u tabelke podstawowych rzeczy które jem i wyszło jak wyszło: białko tłuszcze węglowodany pł. owsiane70 g 8,33 5,04 43,68 mąka 80 g 7,36 0,96 57,84 mleko 100 g 3,4 2 4,9 jajko 180 g 22,5 17,46 1,08 olej 50 g 0 50 0 ryż 200 g 13,4 1,4 153 ser biały400 [...]