Witam,Wasze zdanie,opinia,pomoc..dieta..

Witam waze 65kg ulozylem sobie taka diete na podstawie innej..bo nie bede sie zmuszac do tego co mi nie smakuje...wiec dieta przedstawia sie tak..
Posiłek I Jak wstane..

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr


Posiłek 2 Potem kolejno co 3-4 godziny


Twarozek wiejski 120gr
Kanapki (pieczywo razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr)
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku


Posiłek 3 +3,4 h

Jajecznica 3-4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 +3,4h posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
Surówka
Wwitaminy


17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 zaraz po treningu

45g odzywki


Posiłek 6 +3,4h

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 +3,4h

Ryba 80g
Kanapki z serkiem ostrovia

co myslisz?cos zmienic?z gory thx za odp ,pozdr.

Nie mam pewnosci..:D poczulem prowokacje w Twojej wypowiedzi..dlatego tak napisalem :/ jesli sie mylilem z prowokacja-sorry i thx za linki,")

jakieś obliczenia, czy na oko jedziesz?

śniadanie - brak szybko wchłanialnego pełnowartościowego białka

45 g jakiej odżywki?

po treningu ww o wyższym ig, więc albo daj ryż biały, ziemniaki, makaron biały lub ten razowy rozgotuj (obróbka zwiększa ig)
serek wiejski, jogurt - out
daj szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba/ odżywka białkowa

ostatni posiłek bez ww
białkowy lub białkowo tłuszczowy
daj tutaj twaróg / serek wiejski

dietę układa się indywidualnie, więc nie ma idei byś przestrzegał 100% kopię czyjejś

witam

a policzyles zapotrzebwonaie kcal??rozlozyles na BTW??

w sniadaniu jest brak biaalka i tlusczy dodaj np.jajka,pestki dyni,mozesz jakis owoc,do 2 posilku tez dorzuc tluszczy np.tez jakies pestki/siemie/orzechy,jaka ta odzywka po treningu??gainer? po treningu mozesz dac makaron zwykly,i wywal z tamtad serek i jogurt i daj np.chude mieso/rybe i warzywka,a ser mozesz dac z oliwa przed snem

wlasnie kolego chce pojsc do sklepu z odzywkami i zeby dal mi jakis zestawik na pare tygodni za 150-200zl...nie liczylem zapotrzebowania kcal(kalorie?) bo nie wiem jak...i nie wiem rowniez co to jest BTW...bede wdzieczny za pomoc..moze w obliczeniu..albo jak to sie oblicza..wiec..help..

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

btw, białko, tłuszcze, węglowodany

zestaw odżywek? a co to, a po co?

czy mogłby mi ktos policzyc moje zapotrzebowanie? odwdziecze sie sogiem i slowem dziekuje..bo tylko tyle moge..z gory dziekuje...waze 65kg 178cm

nie umiesz wykonać paru prostych obliczeń matematycznych?
wracaj do gimnazjum

a ty skonczyles gimnazjum widze ze tak pajacujesz..gratuluje

i nie prosilbym gdybym wiedzial jak to obliczyc..

yhy

też skończyłeś ale chyba z marnym skutkiem
trzeba było nie spać na matematyce

powtarzam, to parę prostych obliczeń
naprawdę sprawia Ci to trudność?
bo ja mam wrażenie, że po prostu Ci się nie chce
weź się chłopie do roboty, bo na razie to Ty pajacujesz, nie ja

Volcan tak jest ! Twardym trzeba byc nie "mientkim"