DIETA DO OCENY

Na drugie śniadanie zamiast jabłka może dam banana.
Będe sobie urozmaicał obiad jak powiedziałeś moze czasami zjem ziemniaki...
Co do posiłku potreningowego czemu nie może zostać ten jogurt z ryżem.Lubie jogurt a nie pasuje mi zbytnio jesc piers po treningu.
Jeśli chodzi o kolacje to też preferowałbym ten serek wiejscki.Poprostu jest on dużo lepszy.A swoją drogą co ty siętak uparłeś na tę oliwe

ta dieta na ile jest kalorii ile w niej jest białka ww i tłuszczy.

wiesz... chcialem byc mily i pomocny a nawet dziekuje nie uslyszalem

napisze jak 3/4 ludzi na SFD - poczytaj posty podwieszone dlaczego oliwa i dlaczego taki posilek potreningowy

good luck !

Dziękuje zawsze jest dla wszystkich jak sprawa się dokończy

Możesz jednak odpowiedzieć ?

Tluszcze jednonienasycone to podstawa zdrowej diety a znajduja sie one w oliwie z oliwek. Pozatym ma one tez wiele innych wlasciwosci prozdrwotnych. Poczytaj w wyszukiwarce.

Sniadanie 7.00
- Owsianka z dodatkiem rodzynek
- 1 jajko na twardo
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy

Drugie sniadanie 10.30
- 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo)
- banan

Posiłek przed obiadem 12.30

- 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym
- 1 kanapka z jajkiem na twardo }

Obiad 15.00

- Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)
- 300g białego ryżu
- Surówka z dodatkiem oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy 18.00

Co do tego posiłku nie mam żadnego pomysłu.Moge jeść ryż ale nie pierś ani żadnego cięższe mięsa.Co mi tu zaproponujecie

Kolacja 21.00

- 1 grahamka
- ser biały polany oliwą z oliwek
- 0.5 l kakała
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy

.

Sniadanie 7.00
- Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK
- 1 jajko na twardo OK
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK

Drugie sniadanie 10.30
- 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY
- banan

Posiłek przed obiadem 12.30

- 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym
- 1 kanapka z jajkiem na twardo } POPRAWKI JAK WYZEJ, MASLO JEDYNIE Z
"KROWY"
Obiad 15.00

- Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)MIELONYCH UNIKAJ, NIE JEDZ SMAZONYCH RZECZY
- 300g białego ryżu NIE ZA DUZO? DAJ BRAZOWY, KASZE GRYCZANA
- Surówka z dodatkiem oliwy z oliwek OK

Posiłek potreningowy 18.00 PO TRENINGU WEGLE + WPC

Co do tego posiłku nie mam żadnego pomysłu.Moge jeść ryż ale nie pierś ani żadnego cięższe mięsa.Co mi tu zaproponujecie RYZ+SER+JOGO+ORZECHY+RODZYNKI

Kolacja 21.00

- 1 grahamka NIE ZA DUZO TYCH GRAHAMEK?
- ser biały polany oliwą z oliwek
- 0.5 l kakała WYWAL
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminyDAJ WIECEJ OMEGI, JEZELI JESZ DUZO WARZYW TO 1 MULTI STYKA, DAJ PRZECIWUTLENIACZ PO TRENINGU

Jem grahamki bo nie lubie razowca...
Biały ryż będe urozmaicał makaronami i kaszami ale brązowego nie będe jadł bo jest niestety za drogi na moją kieszeń.
Co mam pić do kolacji zamiast kakao?

Maslanka, kefir, jogurt naturalny.