@nofatuk - To nie są żadne przegięcia tylko odpowiedź na obiegowe opinie, które przytoczyłeś w pierwszym poście. Na jakiej podstawie twierdzisz, że "kwasy nasycone nie naleza do najzdrowszych a smalec jest ciezko strawny"? Przecież to jest nieprawda. Tłuszcze nasycone są jak najbardziej zdrowe, a smalec nie jest ciężkostrawny i nie [...]
Zgadza sie. Ciezko stwierdzic ze tluszcze nasycone sa niezdrowe, raczej ich zle proporcje wzgledem innych lub laczenie z duza iloscia ww. To co jest napisane w tym artykule jest raczej skierowane do ludzi nie wglebiajacych sie w chemie zywnosci i odzywianie czlowieka.
Obcinam delikatnie tłuszcze w HC i MC do poziomu 1,5g/kg, jak w LC. Wachałem się, czy nie obciąć wszędzie do 1,4, ale 1,5 bedzie chyba ok. Zmiana od jutra. Łatwiej bedzie mi zrealizować dzienne zapotrzebowanie bez konieczności dodawania tłuszczu do śniadania i posiłku potreningowego, gdzie chciałbym aby były tylko ww+białko. Poza tym czuje, że [...]
OK, Obliques, masz rację z tym 1500. Także jutro już będę jeść 5 x dziennie. Wydaje mi się, że udałoby mi się jakoś przeżyć na CKD, a już na SKD na pewno, ale nie bardzo wiem skąd brać te tłuszcze. Z tłustymi rybami to u mnie trochę będzie ciężko (ew. tłuste ryby w puszce wchodzą w grę), więc pozostają orzechy i oliwa, ale czy to będzie ok? Np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę , że jesteś na prawdę ogarniętym człowiekiem w tych tematach Bardzo dziękuję ;) 1.OK 2.Suplementacja : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku [...]
Arphiel o wasie byla mowa ze jemy tylko zytnia, a tutaj jest wklepana zwykla no i maslo jak wstawilam roslinne to okrzyczano mnie ze ma utwardzone tluszcze i nie jemy, i najlepiej klarowane, jesli bluźnie popraw ;) - http://www.sfd.pl/-t686002.html - o otrębach Źródła węglowodanów dla Ladies: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza [...]
Akurat tłuszczów omega 6 powinno się dostarczać jak najmniej, bo działają one prozapalnie - dla odmiany omega 3 działają przeciwzapalnie. Co do nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych, to jak ktoś jest na tzw. diecie tłuszczowej (Low Carb High Fat) gdzie bazuje się na tłuszczach nasyconych, to właściwie nie ma wtedy czegoś takiego jak nadmiar [...]
ten koktajl jest beznadziejny daj ryż brązowy do II posiłku i tłuszcze do I wrzuć jaj do III wrzuć olej lniany są też ryby na tym świecie nie mówie o puszkach uromaicaj dietę ww troche za duzo wysżło jak na moje oko wiem że tak wyszlo z zapotrzebowania ale wolałbym obniżyć i stopniowo zwiększać tłuszcze nie potrzeba ich aż tyle Zmieniony [...]
hmm sam nie wiem jak to jest do końca.....jedno co wiem na 100% to że wlicza się tłuszcze z jajek...a jest ich prawie tyle samo jak białka...czyli około 10gr na 100gr. jajka Ja wliczam białka , tłuszcze z wszystkich produktów....nie wliczam błonnika
[...] Zwyczaj picia oliwy ma wiele swoich korzysci Niekotrym oliwa smakuje , niekotrzy daja ja do posilku i jej wogole nie czuc. A ludzie pija ja na lyzeczce jesli nie moga , nie chca badz maja innego powody ze nie daja jej do jedzenia. ?a moze chodzi Ci o bialko roslinne ;)Niekiedy polecane sa tluszcze roslinne niz tluszcze zwierzece... Pozdro
Jeśli chodzi o oliwe to chodzi o najzdrowsze z tej trójki tłuszcze JEDNONIENASYCONE (są jeszcze wielonienasycone i nasycone) więc skończ już gadke bo mi sie tłumaczyć nie chce. Weź książke i poczytaj. Od podstaw jak się dzielą tłuszcze, aż dojdziesz i do rodzin omega. Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2009-01-23 16:19:03
przeczytalem. wiem ze tluzcze omega-3 i omega-6 to co innego. nadal nie kumam jednej rzeczy. tluszcze zawrte w drobiu to tez głownie tluszcze jednonienasycone, podobnie jak w oliwie... ale OK
Bo sie zastanawiam - okazalo sie ze mialem w vitalmaxie idealnie wyliczona diete bez migdalow ktore jadldm w treningowe na sniadanie - i co teraz z nimi zrobic, wywalic? A w ogóle to tłuszcze w śniadaniu powinny być czy nie? Bo piszą że mało a i tak dają oliwy na przykład. Dodałem oliwy z oliwek więcej zamiast tych migdałow(podobno mają dużo n6). [...]
TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]
Faktycznie wziąłem centymetr do ręki i wymiary się pozmieniały na lepsze. Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 114 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 No to tak, posiedziałem trochę z Dziennikiem Vitalmax i oto taka mała prezentacja jednego dnia. Waga: 100kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Cel: Redukcja -300kcal [...]
Witam, dziś wczesna pobudka i podróż do Zakopanego. Pokój był dopiero od 15.00 więc uznaliśmy, że wyskoczymy w Pieniny i zrobimy małą rundkę na 3 korony. 3h i załatwione. Potem już rozpakowywanie i odpoczynek. Dieta: 1. Schab wieprzowy+orzechy ziemne+warzywa 2. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 3. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 4. [...]
Wrzucam małe podsumowanie 2tyg zmiany żywienia. Tłuszcze: przyciąłem do max 70g na dzień. Węgle: DT- 400g+, DNT- około 200-250g Białko: Również przyciąłem do 130-140g na dzień (licząc ze wszystkiego) Warzyw nie wliczam do bilansu, nawet ich nie zapisuje. Wnioski: Odczuwam wyraźny wzrost siły i poprawy samopoczucia w ciągu dnia, również mam opinie [...]
Tak będę robił. I coś mi się wydaje że nisko tłuszcze, wysoko WW to schemat dla mnie. :-) Zważe się jakoś na sobocie, i porównam. Ostatnie sprawdzenie wagi było przed testami FTP, po tygodniu zmian i wyszło 69.9kg. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-07 12:33:30
TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31
