Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]
Ryż i komosa ryżowa to dwa popularne ziarna w diecie wielu ludzi na całym świecie. Oba te produkty są bogate w składniki odżywcze, ale różnią się nieco wartościami i zawartością witamin oraz minerałów. Jeśli zastanawiasz się, który z tych produktów jest lepszy dla Ciebie i Twojego zdrowia to zachęcam do lektury poniższego artykułu.
[...] osoby w swoim otoczeniu, możesz poszukać nowych znajomości na siłowni. Realistyczne cele Ustalanie realistycznych celów stanowi kluczowy element udanego procesu zdrowego przybierania na wadze. Cel powinien być przemyślany i dostosowany do indywidualnych możliwości oraz czasu, jaki można przeznaczyć na osiągnięcie zamierzonego rezultatu. [...]
[...] OK, to dowód anegdotyczny – jednakże proponuję zapoznać się z badaniem DiMarco i wsp., gdzie wykazano, iż konsumpcja 3 jajek dziennie zmniejsza LDL oraz zwiększa HDL. Jako przyczynek do zastanowienia – zwiększa HDL i obniża trójglicerydy również alkohol w małej dawce (Ichiro Wakabayashi i wsp.). Tylko wspomniana „mała dawka” to w cytowanym [...]
[...] mają powiązanie i promują wiele etapów w procesie nowotworowym (np. IGF-1). W sytuacji nasilonego, niekontrolowanego stresu noradrenalina, adrenalina i kortyzol mogą sprzyjać procesowi rozwoju nowotworu. Najprawdopodobniej to właśnie najważniejsze kobiece hormony (estrogeny) mają powiązanie z jednym z najczęstszych rodzajów raka – rakiem [...]
[...] jako składnik zupy czy sosu do posiłku. Produkcja soku pomidorowego zaczyna się od rozdrobnienia miąższu świeżych pomidorów, po oddzieleniu skórek i nasion. Wydłużenie przydatności do spożycia takiego soku uzyskuje się metodą pasteryzacji. Często dodaje się do soku odrobinę soli. Spotykane są również dodatki ziół, pikantnej papryki, selera, [...]
[...] Edgar Pineda. Było tylko 6 zawodników, więc półfinałów nie rozgrywano. Po 2 rundzie było 28:30:30 i cały czas szansa na srebrny medal. Trzecia runda (program) przyniosła wynik 14:13:14, a więc Polak był tu najlepszy z tej trójki, nie zdołał jednak odrobić dwupunktowej starty z poprzedniej rundy i zajął 3 miejsce, o 1 punkt za [...]
Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
Nasser el Sonbaty w okresie przygotowań do Mr. Olympia wykluczał z diety wszelkie niezdrowe pokarmy. Twierdził, że wszystko to ma wpływ na jego „formę”. Podobnie postępuje Dexter Jackson. Twierdzi, iż nawet napoje ze słodzikami mają wpływ na jego ostateczną formę. Obaj są przykładami kulturystów największego formatu, ikonami tego sportu. [...]
Słynne jest powiedzenie, że każdy kolejny dzień przybliża mnie do nieuchronnej śmierci. I choćby nie wiem, jak przygnębiające to zdanie było, jest ono prawdziwe. Absolutnie jednak nie chcę, aby działało demotywująco! Wręcz przeciwnie. Pragnę, aby to hasło zmobilizowało do działania. Klub fitness, siłownia Treningi w klubie sportowym są w tym [...]
[...] sporcie nie tylko w kulturystyce są chwile, w których osiąga się świetne rezultaty i zwyżkę formy, ale też dni gorszego samopoczucia i spadku osiągów. Do najczęstszych przyczyn należą kwestie związane z zaburzoną regeneracją, dietą niedopasowaną do aktywności fizycznej oraz problemy związane ze źle skomponowanym treningiem. Po pierwsze: [...]
[...] planów. Czy lepiej jest trenować nogi i pośladki raz, czy może dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie da się udzielić prostej, jednoznacznej odpowiedzi. Sprawdź: Najlepsze przysiady i ćwiczenia na pośladki i uda - jak trenować? Trening nóg raz w tygodniu Nie uważam, by tego rodzaju rozwiązanie było optymalne. Potrzeba bardzo dużej, skumulowanej [...]
[...] ćwiczenia. Spotkałem osoby mające problem z zaliczeniem choć jednego podciągnięcia, mimo w pewnym stopniu rozwiniętej ogólnej siły (uginania, prostowania, wyciskania, przysiady itd.). Często okazuje się, że nadmiarowe 15-20 kg funkcjonuje jak dodatkowy ciężar podwieszony u pasa. Wyjściowo taka osoba ma problem, a zastosowanie dodatkowego [...]
Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]
[...] metabolizmu tego związku nie mogą sięgać nawet po herbatę czy czekoladę gorzką, gdyż reagują nadmiernym pobudzeniem. Kofeina ma bardzo specyficzne działanie i jest przy tym bardzo skuteczna. Źródła: Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. D. M., Garner, D., & Galpin, A. J. (2023). Rhodiola Rosea as an Adaptogen to Enhance [...]
[...] z kiepskim składem, czy zatem lepiej go unikać? Czy w sklepowych lodówkach jest szansa na znalezienie dobrej jakości gotowego mięsa mielonego? Na co zwracać uwagę przy zakupie i czym się kierować? Na to pytanie postaram się odpowiedzieć na podstawie przygotowanego zestawienia. Choć supermarkety takie jak Tesco czy Auchan również [...]
[...] nowy smak chałwowy jest jednym z najlepszych dostępnych smaków. Minusy: sporo udział tłuszczu oraz cukru, obecność węglanu sodu (E500), który w większych dawkach może przyczynić się do problemów żołądkowo-jelitowych. Obecność częściowo utwardzonego tłuszczu palmowego. Mocno słodkie (to może być też plusem), dość szybko wysychają będąc bez [...]
[...] ustawiona w prawidłowej płaszczyźnie, stąd wyrównać trzeba balans mięśniowy, mięśni zaopatrujących miednicę. Obserwując to, jak pacjent przemieszcza się, powiedzieć można (w przypadku prawidłowo ustawionej miednicy), że wykonuje ruchy wychyleń bocznych, jak i skrętnych. Jednak czasem miednica zatrzymuje się w bezruchu, wtedy domyślać się można, [...]
[...] a jego rozpuszczalność powinna być wzorowa. Zwrócić należy również uwagę na to, aby były to proteiny oparte na WPC, a nie stanowiły tzw. suszoną serwatkę, która jest odpadem mlecznym przy produkcji serów. Suszona serwatka zazwyczaj posiada jedynie 15 g białka na 100 g produktu, a reszta to laktoza, która dostarczy Wam wielu kłopotów trawiennych.
[...] zamiast białka serwatkowego? Dość często nieuczciwi sprzedawcy suplementów diety próbują sprzedawać suszoną serwatkę jako produkt białkowy dla sportowców. Niestety, gdy przyjrzymy się składom tego typu produktów, szybko dostrzeżemy ogromną różnicę. Suszona serwatka jest produktem bazującym na laktozie jako głównym składniku, ale przy małym [...]
