[...] powoli wykluczone produkty. Jednak ważne jest, aby robić to stopniowo i skupiać się tylko na jednym związku z grupy high-FODMAP. Testowanie obejmuje następujące grupy i przykładowe składniki: Fruktoza – mango, miód Sorbitol (poliole) – morele, awokado, jagody Mannitol (poliole) – pieczarki, kalafior Laktoza (disacharydy) – mleko Fruktany ze [...]
[...] całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia nie pomogą. Dlatego, jeśli masz problem, najpierw przyjrzyj się mu od podstaw. Jednak nawet dla przechwytu (jedna ręka nachwytem, druga podchwytem) czy martwego ciągu chwytem zamkowym tego rodzaju ćwiczenie wywołuje [...]
[...] pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego najważniejsze ćwiczenia ogólnorozwojowe, to przeważnie taka przygoda kiepsko się kończy. Najlepsze maszyny nie mają zastąpić, ale stanowić uzupełnienie dla wolnych ciężarów. Niestety, we współczesnym świecie często dzieje się inaczej, [...]
Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]
[...] cokolwiek - słodycze i fast-foody, przetworzone produkty, alkohol - o ile tylko mieszczą się one w dziennym limicie. Dieta Kopenhaska jest dietą bardzo restrykcyjną - choć przyczynia się do pozbycia kilku kilogramów (chwilowo), powoduje niemało skutków ubocznych. Wyklucza całkowicie spożywanie wszelkiego rodzaju alkoholu, słodyczy i produktów [...]
[...] Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się wiele nikomu nic niemówiących nazwisk. Nigdy nie porzucaj ćwiczeń bazowych (przysiady, podciąganie, drążek, uginania ramion) na rzecz maszyn. Ma to szczególne znaczenie, gdyż biceps i triceps są pośrednio zaangażowane w wielu ćwiczeniach. Oczywiście [...]
[...] których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, wykonujemy, np. prostowanie nóg siedząc na maszynie lub wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, hack maszynie) [...]
[...] ludzkości, po prostu uganiają się za piłką? Upraszczanie i negowanie doprowadziłoby do tego, iż większość dyscyplin przestałaby istnieć. Nie wszystko, co robią ludzie musi przynosić konkretne zyski, aktywność fizyczna może mieć wymiar rekreacyjny, sprzyjający zdrowiu, samopoczuciu, zwalczający stres, zapobiegający chorobom cywilizacyjnym itd. [...]
[...] efekty w odchudzaniu? Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wyskakuje z łóżka o poranku, gotów stawić czoła nowym wyzwaniom! Są jednak sposoby, które mogą uczynić Twój poranek przyjemniejszym i co więcej, pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Oto pięć nawyków, które będą pomocne w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Podsumowanie To, co robisz [...]
[...] amatorskich zawodników, którzy umierają, bo temat nie sprzedaje się dobrze, nie jest atrakcyjny medialnie. Ponadto nikt tak szczegółowo nie bada amatorów (aby ustalić przyczynę ich śmierci). A może zabiła go toksyna botulinowa? Ponadto, jak podają Jerrold B. Leikin i Frank P. Paloucek, w USA spotykało się zanieczyszczoną heroinę („black [...]
[...] Na zakończenie Aktywność przeciwmiażdżycową, realizowaną głównie poprzez właściwości antyoksydacyjne, wykazywano również w odniesieniu do innych składników pokarmowych, przykładowo koenzymu Q10, witaminy K2, berberyny i kurkuminy. Jednak najwięcej związków o tego typu właściwościach zidentyfikowano pośród flawonoidów – składników pokarmowych [...]
[...] Kto szczególnie powinien uważać, aby spożywać odpowiednie ilości żelaza? Jeśli znajdujesz się wśród osób, które wymienię poniżej, musisz zachować szczególną uwagę przy konstruowaniu diety lub ew. rozważyć calowe uzupełnienie (zalecana konsultacja z lekarzem), do zalecanych poziomów żelaza, za pomocą suplementacji. kobiety w ciąży [...]
[...] zastosowaniu krótkiej przerwy wypoczynkowej w ramach serii ćwiczenia (bez dłuższego odkładania sztangi na stojaki czy rzucania sztangielek na ziemię). Przykładowo robisz 6 przysiadów, odpoczywasz, zaliczasz kolejne powtórzenie, odpoczywasz itd. John Meadows nazywa to techniką przerwy wewnątrz serii. Dla odróżnienia, serie klastrowe [...]
[...] mogą być zdrowsi, paradoksalnie pewnie niewiele by im zaszkodziło, gdyby od czasu do czasu zjedli nawet trochę mięsa. Co skraca nam życie? Nieaktywność fizyczna co roku przyczynia się w skali świata do śmierci 5,1 mln osób (co najmniej; obecnie sytuacja może być gorsza ze względu na koronawirusa) i jest jednym z głównych czynników ryzyka [...]
[...] najczęściej w zakresie 1-5 powtórzeń, nie są w stanie wykonać dużej liczby powtórzeń z małym ciężarem (lub tylko z obciążeniem, jakie stanowi masa ciała). I odwrotnie, przystosowanie mięśni i układu nerwowego do wykonywania dużej liczby powtórzeń, ale w krótkim czasie, sprawia, iż możliwości siłowe w sposób nieunikniony muszą ulegać [...]
Trening siłowy może być nieskutecznym rozwiązaniem albo bardzo przydatnym narzędziem w trakcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Jak zwykle chodzi o parametry sesji. Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż ogromne rzesze osób próbują robić z treningu siłowego interwały, innymi słowy łapać kilka srok za ogon jednocześnie (masa, siła, [...]
[...] r. Po zakończeniu treningu siłowego podawano 60 mg CBD lub placebo. Przed i po treningu oporowym, sprawdzano, jak badani poradzą sobie z jednym powtórzeniem maksymalnym w przysiadzie, przy skoku ze zmianą kierunku ruchu, ponadto mierzono stężenie kinazy kreatynowej (CK) i mioglobiny we krwi. Badania powtarzano co kolejne 24 h od zakończenia [...]
Która dyscyplina jest najgroźniejsza dla zdrowia? Na pewno nie sporty siłowe, w których odnotowuje się znikomą ilość kontuzji. Niektóre dyscypliny wydają się niezwykle "subtelne" inne ordynarne, surowe a niejednokrotnie brutalne. Nie zawsze wrażenie to jest spójne z faktyczną liczbą kontuzji i poważniejszych urazów. Podsumowanie Dyscypliny siłowe [...]
[...] Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast zakończenia: barki można trenować dwa razy w tygodniu. Uwzględnij, iż pracują w każdym wyciskaniu sztangą leżąc, a tył barków przy treningu grzbietu. Może to wyglądać następująco: Poniedziałek: Nogi (sesja I); triceps, biceps Wtorek: Wolne Środa: Grzbiet (drążek, wiosłowanie) + Barki (sesja I; np. 5 [...]
[...] które zostaną zmarnowane oraz utratę pieniędzy za starty. Niedawno poważnej kontuzji doznał Evan Centopani – pełnego zerwania ścięgna mięśnia czworogłowego. Dźwigał 300 kg w przysiadzie? Nie! Wykonywał aeroby? Nie. Po prostu niefortunnie poślizgnął się i uszkodził nogę! Sposób nr 2: „unikanie kontuzjogennych ćwiczeń” Właściwie kontuzjogenne mogą [...]
