[...] Cóż, tego do końca nie wiadomo, gdyż zbyt wiele czynników wchodzi tutaj w grę. Niemniej wiemy, iż nadmiar energii w diecie niezależnie od źródła, niekorzystnie wpływa na przyrost tkanki tłuszczowej, insulinooporność, glikemię, stężenie insuliny oraz stan zapalny. Przy tym tłuszcze są szczególnie groźne, jeśli są połączone z węglowodanami, a [...]
[...] sztangi daje nam możliwość ukierunkowania ćwiczenia na poszczególne części ud. Przykładowo, jeśli bardziej chcemy skupić się na mięśniach czworogłowych ud, możemy zmienić przysiad na wersję ze sztangą trzymaną z przodu. Wersja ta zmusza nasze ciało, aby było wyprostowane podczas wykonywania ruchu, co bardziej angażuje mięśnie przedniej części [...]
Substancje ergogeniczne, czyli takie, które usprawniają organizm, poszukiwane są przez ludzkość od tysięcy lat. Doskonałym przykładem takiej substancji ergogenicznej jest posiadająca bogatą historię badań naukowych kreatyna, którą opisano w przeglądach międzynarodowego stowarzyszenia żywienia sportowego (ISSN) z lat 2017 i 2007. Przyszłe badania [...]
Dostosowanie godzin spożywania posiłków w ciągu dnia do swojej aktywności przysparza niektórym osobom wielu problemów. Dodatkowym utrudnieniem w dopasowaniu diety do pracy i codziennych obowiązków jest mimowolna aktywność fizyczna. Każdy, kto trenuje zarówno rekreacyjnie, jak i zawodowo i ma trudności z ustaleniem optymalnych dla siebie pór [...]
[...] Zakres ten odpowiada bardziej konserwatywnej definicji zakresu normy zaproponowanej przez Kumara i Berl. Ponieważ spadek zawartości wody w organizmie jest najczęstszą przyczyną wzrostu stężenia sodu, wyniki te sugerują, że u osób, u których stężenie sodu w surowicy przekracza 142 mmol/l, konsekwentne utrzymywanie optymalnego nawodnienia [...]
[...] że świadczy to o tym, że niezdrowo się prowadzimy. A dobra to taka, że na styl życia masz wpływ! Przyjrzyjmy się zatem, które czynniki związane ze stylem życia najbardziej przyczyniają się do bólu pleców. Zbyt częste noszenie obcasów Noszenie wysokich obcasów jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców. Dlaczego podwyższona pięta jest tak [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach i rumuński martwy ciąg (romanian deadlift, RDL) nie są tym samym ćwiczeniem. Martwy ciąg na prostych nogach występuje w dwóch wersjach, przy zaokrągleniu grzbietu (ryzyko) oraz przy utrzymaniu neutralnego ustawienia kręgosłupa. Wersje martwego ciągu - różnice Największa różnica polega na tym, iż w RDL nie [...]
[...] jakie wymagane jest do treningu tego typu. Jednak jak macie okazję przetestować tego rodzaju urządzenie, to z powodzeniem zacznijcie wdrażać je do planu treningowego, gdyż przynosi wiele korzyści. Co więcej, ruch pchania sprawia, że wykorzystujemy nową możliwość treningową, powiązaną z odpychaniem w poziomie. Nie ma na siłowni maszyny, która [...]
Zdrowa żywność jest jednym z topowych tematów w ostatnich latach, na jej temat można usłyszeć niemalże wszędzie, a znaleźć ją można we właściwie każdym sklepie spożywczym. Z jednej strony producenci żywności ekologicznej, organicznej lub tzw. zdrowej zapewniają nas o wysokiej jakości swoich produktów i o ich prozdrowotnym działaniu, z drugiej [...]
Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? [...]
[...] do ćwiczeń? Wybierz wtedy zajęcia grupowe lub trening pod okiem osoby prowadzącej. Zawsze też możesz zaangażować znajomego we wspólne ćwiczenia. Daj sobie czas Nic nie przychodzi od razu. 21 dni to czas, po którym codzienny trening stanie się nawykiem. Podobnie jest z dietą. Potrzebujesz czasu, aby przyzwyczaić się do nowego trybu życia. [...]
[...] posiłkiem 127 g wody, HDL zmniejszyło się o 3.7%, w grupie, która stosowała przed posiłkiem ½ grejpfruta, odnotowano spadek średnio o 2.6 ± 2.1 kg tłuszczu (przy czym stosowano tu 21% deficyt energii), w grupie, która stosowała przed posiłkiem 127 g soku, odnotowano spadek średnio o 2.9 ± 2.9 kg tłuszczu (przy czym [...]
[...] w Mr. Olympia.” Dorian Yates powiedział też, że był w takiej formie, w jakiej był Curry, około sześć tygodni przed zawodami. Ponadto uważa, że wciąż jest wiele do zrobienia przy takiej budowie ciała. Yates posunął się nawet do stwierdzenia, że za jego czasów Brandon Curry nie znalazłby się nawet w pierwszej szóstce. [...]
Każdy miewa gorsze dni. Nawet ci najbardziej zmotywowani mogą mieć czasami problem ze wstaniem z wygodnego, ciepłego łóżka. Jest na to jednak kilka sposobów, bo przecież zależy nam na regularnej aktywności. Jeśli ciągle będziemy sobie odpuszczać, to po pierwsze — nie osiągniemy celu, a po drugie - "zjedzą nas" wyrzuty sumienia. Pamiętaj o tym, że [...]
[...] ale także Romana Vavrecana (Słowacja) i Ilię Łukowca (Białoruś), którzy plasowali się wysoko na różnych turniejach. Z jakichś powodów Vavrecan i Łukowiec do Tarragony nie przyjechali, a pozostali walczyli o miejsca i pieniądze. Pula nagród dla tej konkurencji wynosiła 30 000 USD, z czego połowa przypadała dla zwycięzcy. Z tej grupy tylko Łada [...]
Diety bezglutenowe stały się popularne nie tylko wśród osób z celiakią. Celebryci, aktorzy, sportowcy, podążają za modą i stosują dietę bezglutenową. Niektórzy uważają, że eliminacja glutenu wyzwoli ich od wszelkich chorób - inni, że pomoże im to zrzucić kilka kilogramów. Odpowiemy dziś na pytanie, czy dieta bezglutenowa może pomóc Ci schudnąć? [...]
Białko jest silnym termogenikiem, posiada bardzo niską efektywną wartość energetyczną i wymaga masy energii, aby mogło być przyswojone przez organizm. To sprawia, iż nie da się utyć przy stosowaniu czystego białka np. serwatkowego, a osoby, które odżywiałyby się samym białkiem, znalazłyby się w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Szczególnie ważne są [...]
[...] secesji części południowych stanów USA. W Portsmouth, w stanie New Tampshire, ścięto głowy czterem pomnikom konfederatów, po czym przewrócono je na ziemię. Protestujący przy cokołach rozpalili także ogień i palili amerykańskie flagi. Kryminalne dokonania Floyda Jeśli dobrze się przyjrzymy, to był on uzależniony od narkotyków (metamfetaminy), [...]
Kofeina jest prawdopodobnie najczęściej przyjmowaną, aktywną farmakologicznie substancją na świecie. Występuje w napojach (kawa, herbata, napoje bezalkoholowe, np. „energetyczne”, napojach typu cola), w produktach zawierających kakao lub czekoladę. Alkaloid ten jest spotykany w suplementach diety („spalaczach tłuszczu”, środkach [...]
Niezwykle trudno jest odpowiedzieć na to pytanie, jednoznacznie osobie z zewnątrz. Dlatego postaram się naprowadzić Cię tak, abyś po lekturze tego artykułu sama mogła odpowiedzieć na to pytanie. Czy obecnie plan treningowy spełnia założone przez Ciebie cele? Do tej pory wspomniałem o jednym głównym celu. Jednak przecież wielu z nas może chcieć [...]
