ponizej

Dokonałem poprawnych obliczeń, wszystko wg podanego mi wzoru Wyszło tak : Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : 2973 kcal Odejmuje 300 kcal celem redukcji, zostaje : 2673 kcal B - 206 g W - 230 g T - 103 g Na podstawie w/w wrzucam zdjęcie ulożonego jednego dnia żywieniowego. W poście poniżej wrzucam jeszcze dodatkowe informacje z wypelnionej [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczeń oscyluje w granicach 2600-2800. Mała aktywność fizyczna (basen i czasem rower). Poniżej wklejam moje wyliczenia + foty z początku jak zaczynałem temat. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 [...]

Badania bez porownania to nie badania musisz miec jedno badanie przed cyklem a drugie po. Moze masz naturalnie niski testo? Norma ro przecietna wynikow rozbierznosc jest duza w widelkach. Kiedy Wy sie nauczycie, ze medycyna polega na porownywaniu bądź n a nie na golych jednorazowych wynikach? Pozdrawiam. Wiem, że nie mam badań sprzed cyklu, [...]

Wiem, że nie mam badań sprzed cyklu, ale na 100% miałem duuuużo większy testosteron wcześniej. Czuję to głównie po moim libido, po erekcji i tych sprawach. Dawniej kuśka mi stawała na samą myśl o czymś seksownym - nawet w czasie depresji tak miałem. Teraz dopiero jak odpalę dobrego pornola i przy odpowiedniej stymulacji coś tam mi się poruszy, [...]

Chyba bede robic wyprosty na maszynie, bo po nich raczej mnie mniej boli. MIALEM TO ZAPROPONOWAC ALE NIE WIEDZIALEM CZY MOGE TERAZ POWIEM CI - ZE WYPROSTY SA BARDZO DOBRYM CWICZENIEM - SZCEGOLNIE JESLI MAMY BOLE W STAWACH A CHCEMY NADAL CWICZYC NOGI - POZWALAJA ONE NA SWIETNE UKRWIENIE OBSZARU STAWU I WSZEDZIE WOKOL CO DLA TEGO STAWU JEST [...]

A i jescze o jednym zapomnialem. Czy moge chodzić na siłownię w dni, w których biegam? Poniżej przedstawiam mój własny plan na cały tydzień: Poniedziałek: 1. siłownia 2. trucht 800-1000m rozciąganie połotek obunóż N 2x50 (to jest skakanie przez płotek na różnych wysokościach: N-niski- ok. 50cm, Św- średniowysoki- 60-80cm, W- wysoki- 100-120cm; [...]

zapoznaj się z linkiem poniżej: Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Masz dobrą pozycję 190 cm - jesteś wysoki w trzy dupy. Masuj się masuj a będziesz rzucał duuuuży cień :) Co do najlepszego treningu na masę o jakim do tej pory słyszałem to HST. Sam testowałem (jeden nieudany a teraz kończę drugi udany) i jestem zachwycony rezultatami. Nie sądziłem że to aż tak dobre. wiem że trochę dużo czytania ale wejdź na [...]

Zakładam, ze jesli po miesiącu stosowania tych środków osiągnąłem podobny wynik jak w miesiącu bez to w moim przypadku bedzie bliżej do tych 2% jednak;) Ok, czyli lbn wychodzi mi ok. 86kg to białka powinno byc trochę ponad 2g/kg, węgli trochę poniżej 2g/kg, reszte fo założonego poziomu kcal wypełnić tłuszczem? Trochę to dla mnie czarna magia [...]

Ok to już zmieniłem. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku. Wybrałem zamiast tego: ŚCIĄGANIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6 I środa wyglada teraz tak: Środa: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 2. MARTWY CIĄG 12/10/8/6 3. ŚCIĄGANIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6 12/10/8/6 1. [...]

widze ze trening rozpisales jak na mase ale twoim celem jest poprawa kondycji. moze lepszy bedzie trening obwodowy dla ciebie (ACT)-powinien popawic twoja ogolna sprawnosc, zwlaszcza pod katem kickboxingu ktory trenujesz. a biegi i rowerki rob w takiej ilosci zeby sprawialo ci to przyjemnosc - nic na sile ;) poczytaj sobie o ACT i sprobuj moze [...]

"dowalisz łapę" znaczy jak obwód będzie większy ? Teraz mam przy napiętej ręce jakieś 38,5-39, nie wiem czy mam suchoklatość, zdjęcia jak poniżej (2miesiące temu) http://potreningu.pl/profile/superbilder/gallery#/image/

http://img706.imageshack.us/img706/1786/7k3.png Uploaded with ImageShack.us przeglądałem link poniżej i wyskrobałem coś takiego posiłki o 15 są w pracy i godzina jest od czapy http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2013-06-23 14:41:12

po przejrzeniu posta gregoru zauważyłem, że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. Trafne spostrzezenie trening 2x w tygodniu: Przydalo by sie 3 no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: [...]

[...] sie za bardzo na formule K-1 ale z pewnoscia moge stwierdzic, ze Łukasz Janas niezle zaprezentuje sie w przyszlosci w Vale Tudo, zwazajac na jego warunki fizyczne przy wadze ponizej 70kg jaka jest w stanie osiagnac i przy jego umiejetnosciach w parterze, ktore moglem zobaczyc na wlasne oczy. walka nr.2 (Szczudrawa - Truszkowski)Wygrywa Szczudrawa [...]

@trmiax wielu zawodowych pakerów nie robi siadów poniżej 90 stopni. Teraz wiesz dlaczego ;) Niejeden raz na siłowni widze sceny jak ktoś zarzuca żelazo na sztange i robi niepełne przysiady. Inni sie smieja mimo że koleś jest wielki, a okazuje się że to wyśmiewający są idiotami. Skuś się też na galarete z kości i pomyśl o wizycie u fizjoterapeuty [...]

[...] po cwiczeniach wielostawowych jakichs dodatkowych izolowanych na duze partie, poza tym nie bedziesz miala na to sily jak sie przylozysz :) A te ciezkie cwiczenia pomoga Ci przyspieszyc metabolizm i spalic sporo kalorii. Na poczatki takie podstawy sa jak znalazl, nie ma co przeladowywac planu, bo fbw mozesz ponizej 1h zrobic intensywny trening.

Podobnie a identycznie to jest lekka różnica ;) Kolejny przykład rodem z lekkiej, bo ją trenowałem i na niej się trochę znam. Czemu obecne talenty w sprincie potrafią biegać znacznie częściej poniżej 10s niż przykładowo 30 lat temu, że już nie wspomnę o czasach Jessie Owensa? Kiedyś nawet była taka rozmowa podczas olimpiady co by było gdyby [...]

EvilLuke i tak nie zrozumiesz, pokazałeś klase tym wywodem poniżej poziomu, dałeś posmakować prostactwa. Jeśli nie stać Cię na wymiane zdań na poziomie to milcz, albo napij się rumianku i panuj nad emocjami. Autor napewno zrozumiał o co mi chodzi, nie trzeba było to tego wyzwisk.

to zalezy od wieku, ponizej 21 roku zycie branie tribulusa jest bez sensu. Poniewaz organizm wytwarza dosc testosteronu, dopieru pozniej jak skonczy sie okres "dojrzewania" to wydzielanie maleje. Jak masz powyzej 20 to mozesz szamac, sila troche idzie po tym