beegeegrey a dlaczego HST - to mutagen FBW dla osób z wiekszym doświadczeniem ?? "Długo nie miałem do czynienia z siłownią" więc wybierasz najprostsza opcje , a starasz sie zadbac o takie czynniki jak odżywianie i regeneracja ( sen)
Zapraszam do działy "Odchudzanie". Widzę, że założyłeś już tam temat o BTW, ale nie tam powinieneś go napisać. Idź z tym do działu "Odżywianie" i układaj dietę. Jeżeli masz rower to jeździj codziennie np 1h, a jeżeli chodzi o trening to może ogólnorozwojówka. tzn przysiady, brzuszki.
Z treningiem domatora moze byc problem poniewaz osoba ta ma dolegliwosci z bicepsem. Nie moze nic ciezkiego wykonywac ta reka. (biceps wyglada jakby mial dwie glowy) Tzn moze wykonywac brzuski, przysiady itp czyli cwiczenia bez urzywania tej reki (pompki itp) Zapraszam do działy "Odchudzanie". Widzę, że założyłeś już tam temat o BTW, ale [...]
a wiec tak: Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie [...]
Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]
ten zestaw na brzuch kiedyś wstawiałem na forum ale nie pamiętam jaki jest linki do tego :( no ale tam jest na nim 5 fotek, jest opisane odzywianie i ćwiczonka :) sam to kiedyś kupiłem, jakoś z 2/3 lata temu, kiedy nie wiedziałem, jak się pracuje na mięście, byłem młody i głupi (nadal jestem)
basieńka - polecam odwiedzić dział Dzienniki Treningowe i poczytać dziennki pań. A już totalną alfą i omegą w tej dziedzinie (czyli odchudzanie/odżywianie pań) jest moderatorka Obliques.
dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)
od konca zaczales. jak decydujesz sie na suplementy to powienienes miec braki ktorych nie mozesz zalatwic normalnym jedzeniem i doskonale wiedziec ile czego ci brakuje. takze najpierw poczytaj jak ma wygladac odżywianie i pomysl czy slusznie zrobiles wydając siano na byc moze zbędne rzeczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale pytania, podnosisz ją a pytasz o swoje mięśnie? Nie, na kislu to możesz się jedynie zagłodzić i zniszczyć narządy wewnętrzne. Konkretne odżywianie i trenowanie, a Ty masz 15 lat więc i trening siłowy odpada a 174cm i 62kg to nie masz co zbijać. Głodzenie się szkodzi, poważnie szkodzi Twojego organizmowi nie tylko "mieśniom"
Dział odżywianie. ryz/kasza z piersia, twarogiem czy tuńczykiem ok 60-90 min przed tren. Kombinacja dowolna. Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-08-12 16:13:39
ok tak więć: Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 192 Cel treningowy : wzrost masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest podawałem na forum w dziale odżywianie i jest ok Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 3 razy [...]
No poczatku wypelnij profil! Jestes poczatkujacy wiec poczytaj posty w dziale odzywianie o diecie, bo bez diety nie zbudujesz masy miesniowej. Polecam ci tez zebys zajrzal do dzialu trening. Mega Mass to bardzo dobry gainer. Ale pamietaj ze najwazniejsza jest dieta MM to tylko dodatek do niej. Jezeli bedziesz mial bardzo dobrze ulozona diete to MM [...]
Sleuth: nie mysl że jak kupisz odżywkę czy nawet 22 xpandy to będziesz tacy jak goście z okladki; najprawdopodobniej nigdy taki nie będziesz m.in. ze względu na genetykę, możliwości treningowe, "wspomaganie"; najwazniejsze to mieć zdrowe podejście do treningów i odzywianie, takie podejście wśród polskich zawodników ma Kamil Majek.
no to z taką dietą nic nie osiągniesz, brak białka w Twojej diecie i 3 posiłki to za mało, zmień dietę i wrzuć do działu odżywianie i tam Ci poprawią, a poza tym to Ty moim zdaniem za bardzo nie masz z czego zrzucać