Konix nie przesadzaj, tez byles kiedys poczatkujacy. Krzych duzo roboty przed Toba. Poczytaj posty podwieszone w dziale trening, odzywianie i odzywki, suplementy. pozdroo
Jeśli chcesz poprawić swój wygląd i sprawność fizyczna to polecam trening Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zajrzyj do działu Odżywianie i ułóż sobie dietę i dopiero ćwicz bo dieta to podstawa Zmieniony przez - I-IVLIGANS w dniu 2010-07-31 02:36:06
1. Wnioskując z tego o co pytasz w kolejnych pytaniach wydaje mi się że jednak przeważa tam tłuszcz a skoro tak to taka waga jest zbyt wysoka...moze inaczej - pewnie sylwetka nie jest zadowalająca. 2. Dieta, trening. Karnityna sama nie wiele może. 3. Nie ma czegos co spala tłuszcz z wybranego miejsca ciała. 4. Poczytaj podwieszone z odzywiana i [...]
1. na początku proponuję dać 1800 kcal, jeśli będzie spadać 0-0,5kg/tydzień to ok, jeśli więcej to dodaj 50kcal, a jeśli będzie waga rosła to odejmij 50kcal 2. dodaj więcej zdrowych tłuszczy takich jak orzechy włoskie, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby. Dla kobiet tłuszcz jest bardzo ważny. 3. zamiast płatków fitness daj owsiane, sos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na tym etapie co jesteś będzie szla do przodu wiec progres będzie jeszcze większy , bardzo prawodpodobne ze miałeś po prostu za mało bialka w diecie , rozpisz swoje odżywianie
Same zdrowe odżywianie tutaj nie wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. ) Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją [...]
>>i tylko 30 g jest przyswajalne na 1 h przez organizm To jest mit. >>trzeba zjesc 4000g weglowodanow na dobe chyba raczej 400.. poszukaj postu pt 10 przykazan zywieniowych w dziala odzywianie
jak się rozważnie trenuje i właściwie odżywia to te kilka cm wraca w kilka tygodni- z tym, ze zastanawiające jest, ze waga ta sama, pomimo reletywnie niewielkiej wagi zmienił się skład ciała i obrosłeś w tłuszczyk%-), dlatego może być troszkę trudniej, tym bardziej więc trzeba poustawiać wlaściwie i trening i odżywianie. co to wypełniłeś- jesli [...]
w tej chwili chodzi przede wszystkim aby się wziąć za prawidłwe odżywianie, dostosowane do sytuacji- zajmij się tym w pierwszej kolejności. a układając trening wrzuć podstawy z pewnymi dodatkami- może to być na ten czas push/pull na 4 dni w tygodniu- taka częstotliwość przy umiarkowanej, lecz ciągle z wolna rosnącej intensywności pozwoli b. szybko [...]
Zacznij od dzialu odzywianie czy te sterydy juz wam biją do głowy czujecie sie jakbyscie byli bogami, zapewnie nic nie jecie tylko pchacie w sobie te sterydy znam paru takich na silowni mysla ze wszystkim muzgi zjedli i sa madrzejsci a nic nie jedza, a jedynie to mowia dieta najwazniejsza.. to że starszy jesteś i masz sie za madrzejszego to [...]
Wbijaj sie na dzial odzywianie ukladaj diete, potem ja daj do korekty .. bo nie mam pojecia jak mozesz myslec np. kto ma dobra diete? wez sobie diete jakiegos kulturysty znajdz na necie pewnie bedzie identycznie pasowała jak Tobie.. pozdr/
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci : silownia 3x w tygodniu(split) bieganie 2x w tygodniu 40 min Odżywianie : lubie wszystko Cel : redukcja Ograniczenia [...]
Tutaj jedynie poprawiamy diety ;). Więc wejdź w podwieszony temat:"Zbiór linków działu Odżywianie", przeczytaj posty dotyczące układania diety i jakości skł. pokarmowych,a następnie ułóż dietę i wrzuć tu do oceny. Btw-cukier wywal całkowicie
Jeżeli chodzi efekty uzyskania lepszej sylwetki, czy sprawności fizycznej, to warto pamiętać co jest podstawą w tym kierunku. Zdecydowanie nie będzie to wspomniana przez Ciebie kreatyna, a odpowiednia aktywność fizyczna i odżywianie. Z tego też względu sugeruję regularnie odwiedzać dział junior sfd, który jest przeznaczony dla osób młodych, [...]
bardzo prosze chcesz TRENING NA SERIO ? oto on : CKLICZNOSC GRUPA III http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 (str. 17 cykl 2 - masowy) TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]
L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 4 najpierw proponowal bym ci sie udac do dzialu odzywianie i do tematow podwieszonych i do dzailu suplementy(zeby cokolwiek dowiedziec sie o odzywkach) bo widac ze twoja wiedza nie jest imponujaca... Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-04-22 17:57:31