odzywianie

Ogólnie lektura: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Odżywianie będzie mieć kluczowe znaczenie. Zamiast treningu w tamtym linku : http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

wrzuc odzywianie zgodnie z linkiem od walkera;-)

Dieta to 80% sukcesu/lecz solidnych mięśni nie wyrobisz poprzez odżywianie.. Przy Twoim wzroście to będzie wyglądać szpetnie i nie estetycznie.

[...] III - masowa, dla osob, ktore trenuja systematycznie juz conajmniej 9-12 miesiecy. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 - temat http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 - suple http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 - odzywianie Wszystko co trezba.

Zainwestuj w zwiększenie obciążenia na sztandze - najlepszymi sposobami spalania tłuszczu jest dodanie masy mięśniowej oraz potreningowy dług tlenowy, gdy metabolizm pędzi jak szalony. Ponieważ jak wnioskuję z opisu jesteś jeszcze zielony, to czekają cię wczesne przyrosty, warto zainwestoweć w te kilka kilogramów mięsa, przyda się przy spalaniu [...]

Cel: odchudzanie Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,1% ( z kalkulatorów na pella.pl i potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/trochę chodzenia no i siłka Uprawiany sport lub inne [...]

co do diety to dział odzywianie a co do cwiczen to na poczatek fbw traktora jesli masz dostep do siłowni lub sprzetu i do tego około 1 godziny aerobów dziennie np bieganie jazda na rowerze wiadomo te nordic walking tez pomoze ale raczej nie jest tak efektywne jak bieganie

Nie tylko Tobie nie widzi się ten plan. "Chcialbym cwiczyc nie wiecej niz 4 razy w tygodniu i nie dluzej niz 2,5h jednorazowo. Czas mam zwykle w godzinach 10-14" Nie będzie takiej potrzeby , jak chcesz ćwiczyć to godzinka na siłce wystarczy w zupełności. Co do diety to dział odżywianie, sam możesz coś skleić i wrzucić tutaj do oceny. Pozdrawiam

cwiczysz 2 miechy dopiero - wiec (przykro mi) ale to bedzie najbardzoiej racjonalne wyjscie - grupa I - pierwsze treeningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]

poza tym dieta to nie tylko schematy, typu ryz i kurczak.. dieta moze byc tak skomponowana i ulozona ze bedzie naprawde ok, mozna zamieniac skladniki itp. mozesz praktycznie codziennie jesc cos innego, ale tak zeby wszystkie poszczegolne skladniki i kalorie sie zgadzały, tylko musisz do tego podejsc z głową, przeczytaj podwieszone tematy w dziale [...]

Dieta. Dział odżywianie. Skoro masz tendencje to nabierania tłuszczu, musisz kombinować z dietą, ograniczenie węglowodanów, zwiększenie kcal poprzez zdrowe tłuszcze, zwiększyć podaż białka. Mimo wszystko musisz mieć dodatni bilans kaloryczny inaczej nie zyskasz masy. Jasne, że możesz dodać aeroby x3 w tygodniu. Od 20-30 minut maks. Skoro możesz [...]

[...] w 100 gramach 60 grami biała 30 gram wegli a reszta jakieś tłuszcze i masa witamin czy mugby to wcinać sobie dodatkowo jako koktajlika >??< wiem wiem pewnie powino to byc w dziale odzywianie ale tam pewnie nikt mi nieodpowie a pytam sie was bo widuje wasz czesto w wszelkich postach i wiem ze zstaracie sie gadac od rzeczy prosze odpowiedz

I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka - 1,5 plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku, drzem truskawkowy szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 79g 648 kalorii plus tran w kapsułkach II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g 691 [...]

bez odpowiedniej diety ... efekty beda znikome lub zadne. tyczy sie to jedzenia za malo jak i za duzo. wiecej protein musisz spozywac przede wszystkim bo nie wiem jakie ilosci sie opis "kanapka z tawrogiem" swiadczy sam o sobie. poczytaj dzial odzywianie Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-01 23:05:03

Czytaj, na początku suplementy zbędne, ogarnij odżywianie. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

majac 19xcm i 68kg to ty nie jestes naturaly:P Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, tam masz pory kiedy i co jaki czas powinies jesc dopasujesz to do siebie a takze wyliczysz zapotrzebowanie by rosnac i byc "naturalnym" bez kreatyny;]

No wiem,ale przez 2 tygodnie to chyba doloze po 200 kalorii dziennie w jednym i drugim tygodniu i zostane wtedy na ok 3000 takie gdzieś jest moje zapotrzebowanie do tego trenigi ciezkie+interwaly i nie powinno zalac. Co do BF to jaki oceniasz i wiesz jak dobrze to sprawdzic? Co do kabli to po dobrym treningu w dobrym swietle bys sie zdziwił xd na [...]

[...] diety. Warto zobaczyć również jak wygląda jej urozmaicenie. Poza tym, również obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i rozkład składników odżywczych. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Dieta w dziale odżywianie - mają tam najróżniejsze , dołącz jakies ćwiczenia aerobowe , biegi , rower itp warto też basen gdzieś wpleść

sory za te glupie pytania,ale ja naprawde chce cos z sobą zrobic ale potrzebna mi Wasza pomoc....jak mam sie "rozkręcić" z tym sportem skoro nie wiem co i jak.nie wiem jak ułozyc swoją diete,..wiem wiem,poczytaj w dziale odżywianie ale nic z tego nie rozumiem...plan tez mam zapewne zły ale dlatego tu pisze,bo forum chyba od tego jest [...]