Odzywianie, Trening, Siła

Od razu dla hejterow napisze ze czytalem dziesiatki takich tematow ale dieta "wydaje" mi sie ok cwiczenia tez takze czekam na jakies podpowiedzi.
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 21
Waga : 79 kg
Wzrost : 182 cm
Staż treningowy: 4 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: bdb
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC, Kreatyna SFD, BCAA
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Możliwosci finansowe: 150zl/ msc
Cel/problem/opis: Siła na treningu.

Myslę że z odzywianiem raczej nie mam problemu przykladowy dzien:
Śniadanie: owsianka (ok. 60g) + mleko ok. 300ml + Zestaw witamin
Obiad: 0.5 kg fileta + (100-150 g makaron ryz)
Kolacja: omlet z 2 jaj+maka+mleko
Dodatkowo do kolacji koktajl z: Banana+120g twarogu + mleko
Dodatki w ciągu dnia: 50g slonecznika oskubanego, wafle ryzowe (50g), w dni treningowe białko wpc(tylko po treningu)+kreatyna i bcaa przed jak i po treningu.
Jeżeli w ciagu dnia zjem mniej niz powinienem to takze wypijam białko.

Treningi takie jak:
Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Barki + Nogi
Dodatkowo brzuch
po 3-4 cwiczenia na kazda partie po 6-8 potworzen duzymi ciezarami (w sumie malymi bo na duze brak sily nie mam pojecia czemu.)

Problem jest taki iż brakuje mi sil na treningu a staram sie jesc duzo weglododanow przed treningiem z 1-2 godzinki
Proszę o poprawki w "diecie" badz treningu jezeli cos zle robie.
Mam problem z szczegolnie z takimi partiami jak triceps czy klatka gdzie wydaje mi sie ze powinienem podnosil duzo wieksze cizary bo czasami to pewnie wyglada smiesznie jak walcze z ciezarem 50 kg na sztandze;/

Ciezarem sie nie przejmuj bo chyba do zawodów strongman sie nie przygotowujesz A jak jest u Ciebie ze snem? regeneraacja?

Wrzuć dietę w ten sposób:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Rozpisz też trening.
Możliwe, że masz trening przeładowany.
Może też nie dbasz odpowiednio o regenerację.

Właśnie dbam i to bardzo o regeneracje czasami zdaza sie tak ze np. nie mam czasu na 3-4 treningi w tygodniu tylko 2 normalne np. klata+triceps plecy+bieps i 3 trening taki szybki przed praca tylko barki do tego spie po min 7-8h i

wrzuc odzywianie zgodnie z linkiem od walkera

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam