Poczatkujacy trening

Witam. Chcialbym dac do oceny trening. Chcialbym maxymalnie spalic tluszcz w najszybszym jak to jest mozliwe czasie.

Dzien 1

Klatka pozioma - 20, 19, 18, 17
Klatka skosna - 20, 19, 18, 17

Triceps

Francuskie wyciskanie leżąc - 20, 19, 18, 17
Wyciskanie hantla jednoracz - 20, 19, 18, 17

Brzuch~

Aeroby 30-60 min

Dzien 2

Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20, 19, 18, 17
Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki 18, 17, 16, 15

Biceps

Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany)
20, 19, 18, 17

Unoszenie hantli na ławce skośnej 20, 19, 18, 17


Brzuszki

Biegi przed snem zmiennym tempem (trucht, następnie sprint, później powrót do truchtania)


Dzien 3

Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 20, 19, 18 , 17
Wznosy barkow ze sztanga 15, 14, 13, 12
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 20, 19, 18, 17
Krązenie ramion z krazkami 2kg~ / max

Brzuszki

Biegi przed snem zmiennym tempem (trucht, następnie sprint, później powrót do truchtania)

Dzien 4

Uda

Przysiady ze sztanga na karku 20, 19, 18, 17, 16, 15
< niemam pomyslu >

Brzuszki

Biegi przed snem zmiennym tempem (trucht, następnie sprint, później powrót do truchtania)

Dzien 5

Przedramiona

Uginianie nadgarstkow ze sztanga 20, 19, 18, 17, 16, 15

Łydki~


Brzuszki

Biegi przed snem zmiennym tempem (trucht, następnie sprint, później powrót do truchtania)


Wzorowalem sie na http://kulturystyka.magicsport.pl/news,2604,pieciodniowy,plan,treningowy,rzezbienie,ciala.html?MAGICSPORT=f38f5b356f000c1126497eac36c4417a

Zmieniony przez - Jaacek w dniu 2008-04-01 22:20:08

Zmieniony przez - Jaacek w dniu 2008-04-01 22:21:52

a dieta ?

Niechcialbym miec takiej diety co do g danego produktu bo to bedzie ostatecznosc. Nie mieszkam bezposrednio w miescie wiec nie moge na poczekaniu dostarczac produktow do domu. Wiec poprostu prosilbym aby ktos mogl napisac w jakim posilku jakie skladniki znajdoac sie powinny.

Sniadanie przed szkola - no idea ( najczesciej 2-3 kanapki z twarogiem)
2 kanapki do szkoly - no idea ( najczesciej 2 kanapki z twarogiem)
Obiad - Kasza + surowki + jajko sadzone~, piers kurczaka

Przed treningiem juz chyba nie zmieszcze zadnego posilku gdyz zaczynam od 17.

Kolacja po brzuszkach przed 30 min aerobami z przmiennym tepem - Najlepiej cos bialkkowego? Twarog, chuda wedlina? Cos bardzo lekkiiego zeby bieganie nie sprawialo problemow.


Niemam gdzie zmiescic 5 posilku bo brakuje doby :\

Zmieniony przez - Jaacek w dniu 2008-04-01 22:32:00

bez odpowiedniej diety ...

efekty beda znikome lub zadne. tyczy sie to jedzenia za malo jak i za duzo.

wiecej protein musisz spozywac przede wszystkim bo nie wiem jakie ilosci sie opis "kanapka z tawrogiem" swiadczy sam o sobie.

poczytaj dzial odzywianie


Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-01 23:05:03