Zacznij od treningu FBW. Wszystkiego o diecie dowiesz się w dziale odżywianie. Gainera bym zostawił na początek. Dobrze by było jakbyś chodził 3x / tydzień na siłownię.
[...] do tego 2-3 serie uginań i wyprostów na jednym treningu mozesz dać łydki a na drugim prostowanie i uginanie nadgarstków no i brzuszki do tego. Co do jedzenia dział odzywianie, http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html przed jak i po treningu białko+ węgle czyli mięso nie za tłuste + ryż kasza, makaron. [...]
w 2 miesiące nic się nie zmienisz. czytaj podwieszone. o diecie nie masz zielonego pojęcia. dzial odżywianie-podwieszone. za kilka lat może szpan będzie }:-( Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-11 11:27:27
jak sam widzisz, jest to dział dla zaawansowanych, z czym póki co niewiele masz wspólnego. poczytaj więc tematy podwieszone w działach: dla początkujących i odżywianie.
poczytaj posty podwieszone w dziale "odżywianie", i sprawdź czego Ci brakuje. A pomysł z maślanką/jogurtem po treningu kiepski, chyba duuuużo czytania Cię czeka. Trener faktycznie jakiś specjalny skoro na temat odżywiania nic Ci nie opowiedział.
Udaj sie do działu odżywianie tam wszystkiego się dowiesz :-) Jak planujesz redukować to kreatyny bym nie dawał. Codo alaniny to z sfd możesz śmiało brać
Widze, co napisales, dlatego pisze Ci o diecie. Sadzisz, ze jak bedziesz jadl kotlety i nabial, to urosniesz? ROsnie sie na diecie wysokoweglowodanowej, w Twoim przypadku spozycie duzej ilosc bialka wcale nie zbliza <Ciebie> do osiagniecia celu. Dzial odzywianie-poczytaj troche. I oblicza zapotrzebowanie, bo na oko, to mozna zalapac zacme.
napewno chodzilo o odzywki, oni sie*****a znaja. Mi za kazdym razem plakali jak bylem mlody ze odzywki sa zle i polowa skladu jest nieznane, maja sklady zblizone do sterydow Niech przypisuja lepiej leki na grype a nie za odzywianie sie biora
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to w końcu jak mam to robić dieta z 200/300 kalorii na minusie i mam robić mięśnie ? Albo chcesz chudnąć i robisz deficyt kaloryczny, albo chcesz robić masę mięśniową i wtedy w diecie uwzględniasz nadwyżkę kaloryczną. Jakieś przykładowe diety możesz sobie popatrzeć w dziale "Odżywianie", ale warto na nich się tylko wzorować ;-)
[...] nawet badania na temat leczenia raka prostaty testosteronem, gdzie zawsze byl on wymieniany jako jedna z przyczyn. Jak widzisz jest tu mnostwo uzytkownikow i niektorzy biora od wielu lat ale z wiekiem 50 w profilu, nie pamietam uzytkownika. Podstawa to dbac o profilaktyke. Zdrowe odzywianie oraz wykonywanie okresowych badan kontrolnych.
[...] Jak widzisz jest tu mnostwo uzytkownikow i niektorzy biora od wielu lat ale z wiekiem 50 w profilu, nie pamietam uzytkownika. Podstawa to dbac o profilaktyke. Zdrowe odzywianie oraz wykonywanie okresowych badan kontrolnych. Nie bronię testosteronu ale wystarczy spojrzeć na celebretów jak np Sylwester Stalone, sam test nisko 100-200 w [...]
przede wszystkim przejdz do dzialu odzywianie i poczytaj posty zrob to sam, uloz diete i daj do sprawdzenia. poza tym dobrze zrozumialem? nie masz treningu, nie masz diety a za efke sie bierzesz? echhhhh....nc
Dieta lezy i kwiczy. Serio jesz 50g piersi kurzej? Taka nie za duza ma 250g... Idz do dzialu odzywianie, poczytaj i zdobadz wiedze. Chudnie sie od miski, mozna pominac trening calkowicie, zapptrzebowanie policzyc, obciac 300kcal i schudniesz. Wstajesz 13-15 to o ktorej sie kladziesz? Pracujesz w nocy?
Dieta lezy i kwiczy. Serio jesz 50g piersi kurzej? Taka nie za duza ma 250g... Idz do dzialu odzywianie, poczytaj i zdobadz wiedze. Chudnie sie od miski, mozna pominac trening calkowicie, zapptrzebowanie policzyc, obciac 300kcal i schudniesz. Wstajesz 13-15 to o ktorej sie kladziesz? Pracujesz w nocy? Nie pracuje. Ide spać o 3-4 nad ranem. Co do [...]
Masło orzechowe to zależy od jego składu, ale też nie ma co z nim przesadzać. Wafle ryżowe ok, ale nie należy na nich opierać jadłospisu. Majonez na redukcji bym ograniczył i to raczej mocno. Jednak pytania co do posiłków to staraj się zadawać w dziale odżywianie.
Pierwsze co należy zrobić to wypełnić dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
Idź do działu odżywianie, ułóż sobie dietę, tam ci pomogą poprawić ewentualne błędy. I masa pójdzie:) Odżywki są po to aby uzupełnić nimi braki w diecie, nic ci nie da przeładowanie organizmu białkiem a raczej zaszkodzi.
Ćwiczenia
