Ćwiczenia na start

Witam serdecznie,
Chciałbym rozpocząć regularne odwiedzanie siłowni, a z racji tego, że jestem laikiem, chciałbym was zapytać co i jak robić aby odnieść jak najwięcej korzyści, a nie zrobić sobie krzywdy :) Tzn: jakie partie mięśni ćwiczyć, jakie ćwiczenia można ze sobą łączyć.

W związku z moją pracą i szkołą jestem w stanie odwiedzać siłownie ok. 1-3 razy w tygodniu (średnio 2)

No i coś o mnie: Mam 22 lata, 170 wzrostu i ważę 64kg. Dodam, że od - jak narazie - krótkiego czasu chodzę również na basen.

Jak wyżej: Jakie partie mięśni ćwiczyć intensywniej, jakie mniej? Jakie mogę ze sobą łączyć?

Efekt jaki chcę osiągnąć to dobre samopoczucie, dobra forma i kondycja, fajna budowa ciała (chociaż nie jest źle to może być lepiej) oraz trochę więcej siły.

Pozdrawiam serdecznie i czekam na wasze porady

Ps. Przy okazji możecie też dorzucić coś na temat co warto jeść przy siłowni i basenie, a czego się wystrzegać :)

Wielkie dzięki :)

Co do treningu jesli 2-3 razy w tygodniu z nastawieniem na dwa dni to nie ma co kombinować tylko zrobić FBW na każdym z nich, same wielostawowe ćwiczenia czyli przysiady, mc, podciąganie, wiosłowanie, military press, wyciskanie, można dożuć dla kosmetyki biceps i triceps.
Czyli np tak
Przysiady
podciąganie
Mc
wyciskanie
military press
wsyztsko po 3 serie nie licząc rozgrzewkowych
do tego 2-3 serie uginań i wyprostów na jednym treningu mozesz dać łydki a na drugim prostowanie i uginanie nadgarstków no i brzuszki do tego.

Co do jedzenia dział odzywianie,
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
przed jak i po treningu białko+ węgle czyli mięso nie za tłuste + ryż kasza, makaron.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-03-07 16:38:38