no

Liczba powtórzeń wymuszonych w serii nie powinna przekraczać 3. No i to pomaganie samemu sobie jakoś mnie nie przekonuje.

no elegancko :D:D tez jezdzilem :D:D jak dostalem rolki na komunie hehe

No robi wrazenie az mi sie tęskni... niech tylko wreszcie pensje dostane ludzkie to ja sie za te sporty wezme. To zboczenie ciągnie mnie wszystko... uhh. Skąd tylko kase brac. SUPER FOTY!

[...] oliwek 10 0 10 0 88 razem 410 30 22 106 744 DAŁBYM WIĘCEJ SERA, MNIEJ PŁATKÓW ALE OGÓLNIE OK 2posilek w szkole Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356 Ser twarogowy chudy 30 6 0 1 30 razem 380 25 7 85 505 WALNIJ RYBĘ WĘDZONĄ LUB TUŃCZYKA DO CHLEBA I WYWAL TWARÓG I JOGURT. STRACISZ TROCHĘ [...]

Kofeinę możesz przyjmować razem z kreatyną - teoria, jakoby ta pierwsza była niewskazana przy suplementacji kreatyną, jest przedawniona. No chyba, że jesteś sprinterem... EDIT: http://www.sfd.pl/Kofeina%2DKreatyna-t113403.html Zmieniony przez - Grasik w dniu 2007-09-18 19:28:07

Ok, dzieki, tylko ze nie mam mozliwosci podciagania sie. No i moge dodac do tego rozpietki i prase do nog?

no bez diety o masę ci będzie ciężko. musisz jeść więcej kalorii niż spalasz by nabrać masy. i chyba nie chcesz sie zalać tłuszczem tylko iść w masę mięśniową?

No tak, dokladnie. A sa jakies konkretne produkty na ktore warto zwrocic uwage? I ile razy dziennie jesc i w jakich odstepach?

Z nowych stackow bral bym plutonium z peaka,z ponad miech temu skonczylem cykl na tym i petarda niezla byla na treningu lepsza pompa i pobudzenie niz po no xplode, masy tez wpadlo troche ale to zasluga diety tez pewnie.

Z bsn z przed terningówek to no xplode zawsze z niego zadowolony byłem,połącz z jakims stackiem typu storm albo green magnitude a efekty beda fajne,mozna też zamiast stacku dodać pojedyncza forme jablczan albo orotan.

wszystkie na geranium, wiec pewnie kopa podobnie. no cos ostatnio pisali, ze jac3d zostal czegos tam pozbawiony.

no xplode+storm+mono wykorzystasz resztki.

mowisz - w sumie to nawet logiczne polaczenie. teraz mi powiedz jak z dawkowaniem- ankieta w profilu aktualna. tego storma zostalo mi ok 250g... do tego doloze carbo (pewnie biogenix lub olimp)no i standardowo bialko (wpc 80).

hmmmmm DT rano 5g mono, przed treningiem no xpl, po treningu storm, pozniej carbo+bialko DNT rano 5g mono, (w poludnie 5g mono)

Trochę temat nie pasuje jak trenujesz tylko do piłki nożnej :) No ale... może lepiej zmień że cel to poprawa przyśpieszenia i szybkość? Jeśli piłkarz to pracuj również nad resztą ciała. W pojedynku sprinterskim o piłkę, będziesz musiał zmierzyć się bark w bark i jak Cię wytrąci to nic Ci ta szybkość nie da. Uwierz mi bo gram juz 4 lata na obronie [...]

No twój plan to dobra droga do kontuzji,niestety-większość ćwiczeń w takich wersjach niszczy barki.Poza tym kolejność też kuleje. Trudno znaleźć przyczynę stagnacji-ponieważ nic o sobie nie napisałeś.Ankieta była by tutaj b. ważna. Odnośnie treningu ww.-w większości przypadków,właśnie pp,hp i jakieś izolacje rozwiążą problem. Zmieniony przez - [...]

no to masz odpowiedz czemu tak wygladasz-brak diety, zbilansowanych posilkow

No ale chodzi mi o taki typowy dzień jak jesteś w domu masz trening itd, na wyjazdach wiadomo że się nie da zbytnio jeść.

no to wstaje koło10 jem ze 2 kromki chleba z mienskiem czy seram albo jajecznice o 14 mam obiad ziemniaki sałatka jakaś i jakies mienso kotlet czy coś i kolacja koło 22 2 kromki

no to zmniejsze liczbe serii na bic i tric, moze bedzie lepiej zastanawiam sie tez nad tym, czy moze zamiast na dana grupe miesniowa (przykladowo)robic dwa cwiczenia po dwie serie, czy moze robic cztery cwiczenia po jednej serii