FBW do oceny, poprawki

Od jednego z uzytkownikow dostalem taki oto plan:

FBW 1 zestaw
przysiad tylni 3s
podciaganie 3s
wl 3s
wycisk z przed klaty 2s
uginanie ramion 2s
francus leżąc 2s

Moze cos byscie poprawili lub dodali ? Mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga, rozpietkami i prasa do nog, modlitewnik i hantelki. Obciazenie jakim dysponuje to 35 kg + waga sztangi i hantelek)

dobry plan. zostaw. poćwicz tym kilka tygodni i możesz sobie później zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ale póki co te ćwiczenia są dobrze dobrane i możesz śmiało ćwiczyć ;)

Ok, dzieki, tylko ze nie mam mozliwosci podciagania sie. No i moge dodac do tego rozpietki i prase do nog?

zamiast podciągania zrób wiosłowanie.

a moge dodac te rozpietki i prase do nog?

raczej nie. w FBW dajesz jedno ćwiczenie na każda partie. już masz bardzo dobrze dobrany plan:)

A czy po 4-6 tygodniach rzeczywiscie nabiore masy? Musze stosowac jakas scisla diete?

no bez diety o masę ci będzie ciężko. musisz jeść więcej kalorii niż spalasz by nabrać masy. i chyba nie chcesz sie zalać tłuszczem tylko iść w masę mięśniową?

No tak, dokladnie. A sa jakies konkretne produkty na ktore warto zwrocic uwage? I ile razy dziennie jesc i w jakich odstepach?

Musze stosowac jakas scisla diete?

dobrze by było, ale wystarczy, że tylko zmienisz swoje nawyki żywieniowe (czyt. stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, które znajdziesz w dziale "odżywianie")

najlepiej będzie jak pójdziesz do działu odżywianie i poczytasz podwieszone tematy. wszystkiego sie dowiesz. na 100%

5-6 posiłków dziennie.
węglowodany: ryż biały, brązowy, kasza, płatki owsiane, warzywa
białko: mięso, ryby, jaja, twaróg
zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe...

wszystko musisz poczytać :)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html