no

Robię p&p 4x w tygodniu, martwy ciąg wtorek oraz czwartek i bez takiego dodatku to już była masakra, jak robiłem drugi mc w tygodniu to już przy seriach rozgrzewkowych czułem się tak zajechany jakbym 10 serii zrobił %-) W dnt do butelki z wodą wsypuję 10g bcaa, a 3 takie butelki 1.5l wypijam spokojnie dziennie ;p Nie ciągnie tak do cheatowania :D [...]

Noo to nic tylko się cieszyć, to świadczy o tym, że masz dobrze dobrany plan treningowy, to ważne żeby utrzymywać siłę na redukcji, pomaga to w bardzo dużym stopniu zachować jak najwięcej masy mięśniowej na redukcji, trenując też relatywnie dużymi ciężarami sylwetka jest bardziej ubita itp, no i więcej kalorii palimy na jednej sesji treningowej

Witaj. A gdzie zaproponowana Twoja wersja suplementacji? :p Co do kreatyny i beta-laniny tutaj bym zastosował dawki stałe rzędu 5 g dziennie które możesz przyjąć sobie około treningowo a w dni wolne od siłowni po prostu zastosować w ciągu dnia i tyle. No to jeżeli chodzi o produkt Animal paka tutaj sprawka się nieco komplikuje bo suplement ten [...]

[...] beta-alanina rowniez pozwala nam zrobic te 1-2 powtorzenia wiecej co jakis czas, wiec oczywiscie przelozy sie to tez na efekt budowy masy miesniowej, jak reszta elementow jest dopieta:-) no i zdecydownaie beta-alamina przyspiesz aregeneracje, w koncu odpowiada m.in. za transport jonow wodorowych, przyspiesza pozbycie sie tzw., "zakwasow"

No sęk w tym, że nie zawsze sam trening poprawi sytuację warto by było uderzyć do jakiegoś fizjo żeby co nieco pomacał i zrobił porządek A w jakim jesteś wieku ?

no niestety posiłki białkowe też mogą spowodować wyrzut, np nabiał jest insulinogenny.

witaj> wszystko zalezy od tego co kobietka chce osiagnac :) zazwyczaj one skupiaja swoje moce przerobowe na dolnych grupach mięśniowych, chyba, ze chcesz nauczyc jej kompletnie calych podstaw. ja bym na start na 5x5 jej nie wrzucal, niech ta seria potrwa nieco dluzej, niech uczy sie pracy miesni:) klasyczne 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie [...]

[...] być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami. Poza tym plan wygląda dobrze i nie ma potrzeby za bardzo kombinować, a jak w tych podstawowych ćwiczeniach się wzmocni to można za jakiś czas nieco modyfikować Przy czym istotne jest żeby kontrolować technikę ćwiczeń zwłaszcza [...]

[...] być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami. Poza tym plan wygląda dobrze i nie ma potrzeby za bardzo kombinować, a jak w tych podstawowych ćwiczeniach się wzmocni to można za jakiś czas nieco modyfikować Przy czym istotne jest żeby kontrolować technikę ćwiczeń zwłaszcza [...]

Jak wyżej zostało wspomniane to tez bardzo polecam Pull Of Press z gumami - świetne ćwiczenia - no i co do samego Russian to musisz mięc pewność że masz wszystko w srodku odpowiednio mocne aby to ćwiczenie bezpiecznie wykonywać .

No dodatkowo ponadto zalecają 2 treningi siłowe :D

no to pozostaje czekac teraz na opinie lekarza i ewentualne wskazowki co dalej

[...] masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne. Na barki w skali tygodnia nie masz żadnego solidnego wyciskania nad głowę. Jak już chcesz trenować grzbiet dwa razy w tygodniu to rozrzuć ich trening, a nie trenuj trening po treningu. Dla mnie plan treningu jest zupełnie do przebudowy bo masz plan taki bez ładu i [...]

/SFD/2023/11/6/cd67d437f84b48028acee70496903ca5.jpg Trochę kiepsko go rozpisałeś bo jest nieczytelny za bardzo. Dlatego lepiej rozpisać plan normalnie w formie tekstu niż zrzutu ekranu. No jak sam zauważyłem sam podział jest mocno średni bym powiedział. Na 4 treningi 3 góry, a 1 dołu. Rozumiem, że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w [...]

Ale A6W nie nadaje się za bardzo do trenowania brzucha. Co konkretnie chciałbyś z tym brzuchem zrobić? Chciałbym powiększyć mięśnie brzucha. Wiem, że A6W nie zmniejsza tkanki tłuszczowej, choć i tak mam mało tłuszczu na brzuchu, bo jestem szczupły :D Na siłownię też średnio w sumie, bo narazie jestem szczupły i trochę mi wstyd (generalnie wiem, [...]

[...] 86 kg z niskim BF. Jak ktoś zaczyna przygodę z siłownią, to najczęściej jest albo za chudy, albo za gruby. PS. Jeżeli chcesz coś bez sprzętu, to zostaje deska, ab wheel, wznosy nóg w zwisie. Popatrz na YT jak wygląda prawidłowa technika tych ćwiczeń. Generalnie, to poprawisz stabilizację centralną, nie licz na wzrost obwodu w pasie (no chyba, [...]

[...] start, nie trzeba nic wiecej na tym etapie:) dopiero z czasem jak zlapie Cie juz zastoj przy stosownaiu dobrej diety i treningow mozna pomyslec o dodatkowym tyermogenikju ktory nieco pokreci Twoje dzialania na silowni:) co do treningu FBW x3 w tygodniu bedzie ok do tego cardio 2-3 sesje po 40 minut w tygodniu no i dieta z ujemnym bilansem kalorii

no, jak tauryna za free, to luzik:) ja bym jednak wolal przetestowac jej dzialanie przed snem. w USA dosc popularna praktyka, gdzie laduja spore dawki tauryny przed snem, poprawia glebokosc snu, co przeklkada sie na znaczna regeneracje :-) tak, do energetykow laduja, ale zauwaz, ze zazwyczaj jest tam spory zastrzyk cukru, wtedy tauryna ma za [...]

Witaj, Przede wszystkim poczytaj tutaj:

[...] więc proponuję - to jest tylko moje zdanie, pamiętaj - dokupić ciężaru do domowej siłki, dokupić poręcze do dipów i ćwiczyć z ciężarami i kalistenicznie 4-5 x w tyg, w zupełności wystarczy. 10 kg hantle przestaną Ci wystarczać po 2 miesiącach, serio, nie przećwiczysz takim ciężarem ani nóg, ani pleców, ani barków. Po prostu za małe obciążenie. [...]