no

No dobra, ograniczę kawę do max. 3 dziennie. Podejrzewam że ważę teraz 83kg (po świętach). Czy makro na poziomie: B: 2,5g/kg (ok.200g) T: 1-1,5g/kg (ok. 80-120g) W: reszta kcal będzie dobra na mini-cut?

Starzy weterani może sobie w dupkę wstrzykują i nie wspominają o tym, no nieważne. Istotne jest to, że Twój organizm nie potrzebuje tak szerokiej gamy ćwiczeń, skutek może być odwrotny od oczekiwanego.

No dobra, usiadłem i obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (wartości przyjęte do obliczeń są zaznaczone na czerwono) Wyszło 3443 kcal. Zostaję na 3700kcal, nadwyżka rzędu 200-300kcal. 2g białka/kg 1-1,5g tłuszczy/kg reszta węglowodany 5 treningów siłowych po 45 minut (split). Zmniejszam objętość treningową. 3 treningi HIIT po 15 minut w tygodniu. [...]

No i to jest wiedza na dziś. Pstrąg hodowlany jest git gut, a łosoś keine gut :(

No to często przy wybieraniu ryb zwracam uwagę na warstwę tłuszczu między skórą, a mięsem. Wybieram te bardziej tłuste. Takie pytanie z innej beczki, czy jeżeli mam ochotę na omlet, to czy mogę policzyć mąkę jaglaną jak kaszę jaglaną? To samo tyczy się mąki ryżowej. Niby jest to produkt wstępnie przetworzony i pojawia się u mnie raz-dwa na [...]

[...] godziny. Nie było tak ciężko tego zmieścić, ale jedzenie takiej dużej ilości jedzenia też przyjemne nie było. No cóż, jestem na masie i bilans dzienny ma się zgadzać. Dziś rano się ważyłem to wyszło 84kg, spodziewałem się większej wartości. dudee pewnie będzie rozczarowany, ale jak dorwałem się do smakowych pepsi max (pojawiły się w Tesco w moim [...]

Z tym lnianym, siemieniem itd pokombinuje. Co do owoców to z innych ciężko zrobić omlet / gotowany ryż :D. Muszę pomyśleć nad tym. No ok, zamienię smalec na kokosowy z powrotem. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-17 13:51:38

[...] siłowni mi zwróciło na to uwagę, że nagle mnie przybyło), ale wizualnie sylwetka wygląda lepiej. Może to efekt zwiększenia ciężaru, a zmniejszenia ilości powtórzeń? Dziś rano czułem się suchy, no bo w sumie wczorajszy trening grzbietu był ciężki, aż pozdzierałem skórę na dłoni. Nadal mam problem z utrzymaniem hantli 30kg w wiosłowaniu i 120kg w [...]

[...] spadła mi 37% do 63% (niby jest to zalecany zakres 1:2, ale wcześniej było 1:1). Suplementuję o3 więc myślę że te % się wyrównają. Od jakiegoś czasu mam niedobór Choliny... no niby nie niedobór, bo jutro np. mam 725 mg, ale powinno być 825 (1,5x zalecanej dawki dla mężczyzny w wieku 26 lat) i nie mam pojęcia jak ją podbić. Co do zmian sylwetki, [...]

No tak, tylko że jest to codzienność z tą Choliną. Faktycznie z wapniem wyszło, że dziś mam 1600mg, jednak Cholina leży, a z tego co się orientuje to występuje ona w kaszach, zbożach, ziemniakach, jajach... a tego mam naprawdę sporo w diecie i nadal brakuje tej witaminy.

No to jak mam 725mg to zapotrzebowanie mam pokryte. Jem 2 jajka, nie 5 :) , w rozpisce 200g - 2 jajka, 300g- 3 jajka.

[...] Na razie szczerze mówiąc żyję tymi treningami i nie przeszkadza mi to, dopóki nie mam rodziny i dużych obowiązków to będę korzystać. Pon: Klatka + interwały Wtorek: Grzbiet Środa: Ramiona + interwały Czwartek: Barki Piątek: Nogi + interwały Sobota: Wolne Niedziela: Brzuch + mobilność i sprawność. Trochę tego wydatku energetycznego jest :)

No tak, efekt termiczny wywołają :D. Skubany przejrzał mnie. Tak z innej beczki, czy warto zakupić Carbo - cukry proste w formie odżywki i dodać je zamiast płatków Nestle do shake po treningu? Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-26 11:25:40

No to kupię Carbo-Nox od Olimpu, chyba to lepsze wyjście niż płatki Nestle czy różnicy nie zrobi?

[...] się trochę wyciągnął. Pod koniec na wyciągu dolnym chwyt V 40kg sprawiało mi problem, także trening jak najbardziej udany. Nadal myślę jak ograniczyć koszty jedzenia... no w sumie planowany wyjazd mam w marcu, więc może warzywa stanieją, bo teraz to jednak trochę pieniędzy na to idzie. W sumie to trochę chore... że człowiek musi się [...]

Jutro dla odmiany do mojej miejscowości przyjedzie Panna, więc dietę szlag trafi. Mam zamiar wstać o 6 rano i o 7 być już na siłowni. Zapowiada się ciekawie, bo rano jestem półprzytomny. Co do diety to zamierzam zjeść jakieś porządne posiłki przed i potreningowe (np. smażony ryż z warzywami i jajkami), a po treningu zjem jakiś omlet z odżywką i [...]

No dobrze, kolejny tydzień treningowy za mną. W piątek nogi poszły dobrze, chociaż objętościowo zrobiłem mniej bo jednak czasu rano mam mało. Nawet zakwasów nie mam (chociaż nie zawsze mam). 1. Hipthrusty 4 serie 2. Siady na ławkę z pauzą 5 serii 3. Wykroki w miejscu 4 serie 4. Suwnica 5 serii 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6. [...]

No to ładnie poszalałeś :)

[...] czas - i tak urosła sporo. Kiedyś jej w ogóle nie miałem. Co do diety to jakoś teraz trzymam się sztywnych schematów z poprzednich tygodni i nie wymyślam nie wiadomo czego. no może poza płatkami jaglanymi gotowanymi na mleku z bananem, orzechami nerkowca. Taką miksturę mieszam z 20g odżywki i robię coś na wzór gęstego kleiku - fajny zapychacz. W [...]

Też to zauważyłem, bo mam w swoim excelu rozpisane nawet profile aminokwasowe :D no cóż, skoro tak to nie będę sobie tym głowy zawracał.