no

[...] mamy podane procenty obniżyłem o 5% ale i tak dodam że ciężki będzie do zrealizowania,a nie wyobrażam sobie robić ten trening na procentach podanych w oryginalnej rozpisce no chyba że na specjalnym wspomaganiu. Ćwiczenia dodatkowe na barki i triceps robię na wyczucie ale też staram się zwiększać ciężar co tydzień.Dodam jeszcze że trening [...]

No i jestem po treningu po paru pierwszych seriach na klatkę obawiałem się nieco przed tymi najcięższymi ale dałem radę i wydaje mi się ale siła powoli idzie,dodam że na barki zwiększam obciążenie co trening i nadal jest progres. Do usłyszenia za 2 tygodnie

No panowie właśnie ukończyłem 6 tydzień tego treningu siła idzie choć już trening sprawia problemy,co do ćwiczeń dodatkowych na barki i triceps takich jak wyciskanie z przodu,poręcze,wąski robię praktycznie na max bez zapasu powtórzeń i co tydzień dodaje obciążenie i siła w tych ćwiczeniach też sporo wzrosła.A prócz tego treningu lecę jeszcze [...]

no tak, ale jesli przyjme maxa 15 kg mniej niz w najwyzszej formie, to moze byc troche lekko. A chodzi mi o pobicie rekordu o conajmniej 7 - 8 kg a nie wyrownanie. Zreszta zobaczymy w trakcie Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-09 17:56:21

No tez tak zamierzam zrobic, tylko troche sie boje, ze wezme suple a bede cwiczyc na ciezarach mniejszych niz jestem w stanie i nie wykorzystam wszystkiego. Zreszta moze sie myle.

No w sumie moglem zrobic dluzszy rozruch, ale pierwsze 2 tygodnie patrzylem sa lekkie wiec sie nimi rozgrzeje, tak mysle . Caly lipiec mialem rozruch, pozniej 2 tyg. przerwy, i tydzien rozruch. Wiec juz chcialbym zrobic cos konkretnego

Mam pytanie, czy jest sens żeby podczas calego tygodnia no powiedzmy 5 dni robic pompki przy tym planie gdzies tak 4-5 h po treningu. nie bedzie to za duże obciązenie klatki?

No i jak robił ktoś jeszcze ten plan? Czy wszyscy zaczynali o 5 kg mniej czy jednak znaleźli się tacy co nie zaniżali swojego rekordu i zrobili ten plan Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-08-16 14:11:47

No i jak robił ktoś jeszcze ten plan? Czy wszyscy zaczynali o 5 kg mniej czy jednak znaleźli się tacy co nie zaniżali swojego rekordu i zrobili ten plan Ja nie zanizalem Dieta ostro trzymana, do tego bcaa, kreta i po treningu kapiel w lodowatej wodzie. Mozna powiedziec, ze zapiete wszystko na ostatni guzik. 105 na 120.

eee no to sporo Ci dalo, tylko ze brałes kreatynke :P ciekawe ile by mi dało na sucho w polowie września startuje z tym koksem :)

aha no to jesli mialo by mi dać ze 120 na 135 w tych granicach oczywiście to planik byłby super.

Teraz bd zaczynal plan przy zawyzonym maxie +5kg. Dieta na ostatni guzik, odnowa tez, bcaa i kreta sie chlodza no to na co czekac )

no to ładnie, powodzenia życze i pisz co jakiś czas jak tam idzie :)

no dzięki - masz soga

no dopieszczonych tych rzeczy tak na maksa nie mam, ale jest ok dzieki za odpowiedź, pozdro

no to gratuluję na mnie ten plan wogole nie podziała :( może mam inna genetyke

No więc dzisiaj skończyłem ten cykl 10 tygodniowy, znaczy dzisiaj był dzień próby, sprawdzenia maxa. Początkowy max mierzony 10 tygodni temu wynosił 115 kg wycisniete bardzo ciezko i z marna technika. Aktualny max to 140 kg, łatwo nie było. Maxa nie obniżałem, powiem więcej po kolo 5 lub 6 tygodniach dokładnie nie pamietam zawyzłem maxa o 5 kg [...]

no to moze teraz ja:D jestem dzis po treningu poniedzialkowym z poniedzialku ;) 105%*max wykonalem 4x+2 z lekka pomoca ogolnie jest dobrze: d ale dzisiejszy trening byl ciezki nie powiem;d lecz i tak wszystko idzie na+ biore w tym cyklu aakg cm3 i takie tam jak pisalem wczesniej oprocz tego w sr robie plecy + biceps miesnie sie bardzo uwidoczniaja [...]

hahaha no nie wieze musialem sprawdzic ile wezme bo akurat kumpel tez cwiczyl podnioslem 110% a potem jak mialem na opuszczani 120% to tez to podnioslem z nie az tak dobra technika ale poszlo xd napisze na koniec cyklu;p a i jesli tak dobrze mi poszlo podniose sobie o kolejne 5kg maxa;) Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-10-30 16:33:44

No dobra a z barkami co ??