10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

no to ładnie, powodzenia życze i pisz co jakiś czas jak tam idzie :)

Małe pytanko, skończyłem szósty tydzień, zrobiłem sobie tydzień przerwy, kontynuować plan powtarzając szósty tydzień czy zaczynać od siódmego ?

Powtórz 6sty ale IMHO bez sensu jest zaczynać plan i robić przerwę w środku.

Senegroth- przygotowuje sie do Twojego planu, lacznie z przysiadem i mc. Masa zawsze latwo szla, ale z sila troche wstyd wiec jednak postanowilem to zmienic. Dieta na + tak wiec masa tez pojdzie. Moje pytanie - czy dobrze ulozylem plan pod swoim katem

PON- jak napisales

SR - MC, biceps, kaptury, przedramiona

PT- jak napisales

SB- przysiady+brzuch (lydki olewam rozumiem?)

Rozkład ok. Łydki możesz dorzucić w sobotę jak lubisz.

no dzięki - masz soga

Acha- jeszcze jedno, chciałem również w tym systemie poćwiczyć mc, bo niestety przy przysiadach bałbym się bez asekuracji... Mianowicie ćwicząc raz w tygodniu mc - jak mam zmodyfikować plan, gdyż wl jak wiadomo ćwiczymy 2 razy w tygodniu. Po prostu mam taki zamiar, ze mc będę ćwiczył tym planem, ale przez 18 tygodni. Powiedzmy 1 tydzien wl-pn, robie mc tym systemem w środę. Za tydzień robię mc w ten sam sposób jak jest opisane wl na piątek w 1 tygodniu. Mam nadzieję, że dosyć jasno to opisałem

Ale jakim systemem chcesz MC robić? Chodzi Ci o procenty z tego planu do wyciskania?

właśnie o to mi chodzi. Chciałbym poprawiać max w mc łącznie z wyciskaniem.

Te procenty nie są pod mc. Poszukaj na forum planu Pawła Pracownika pod MC, albo Eda Coana.