Witam Was wszystkich:)Jestem to nowy:)No wiec tak zaczne od tego wiek 19 lat,waga 86kg,wzrost 183cm.Staż-ok. 2 lata.Wyniki??..jak ktoś chce to napisze ale wydaje mi sie że nie ma potrzeby:)Doczynienia z suplami??hmm.. kilka puszeczk mono + dodatki:)Mój problem polega na tym iż nie wiem jaki stack kreatyowy sobie kupic.Chciałem w końcu zrobic jakiś [...]
[...] powinienem brac suple aby polepszać wyniki w tych dziedzinach bez zbytniego otłuszczenia i zwiekszania masy mięśniowej?(gdyz chcialbym pozostac w swojej kategorii wagowej, no maks 2 kg może przybyć. dietke juz mam myslałem o -kreateynie (i tu pytanie jaka najlepsza? monohydrat?) -aminokwasach/glutaminie -dobrym bialku wpc -myslalem żeby wziąść [...]
Witam Postanowiłem zrobić plan diety jednak sam wiem, że troszke w nim brakuje.Może mi ktoś pomoc go dopracować?? Chodzi mi głownie o to w jakich ilościach spożywać kazdy z posiłkow no i oczywiście dodanie lub odjęcie jakiegoś pokarmu ( diete układam pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;)) Plan diety: Posiłek 1 - 8:00-Płatki [...]
[...] się wyrobić jakoś wyglądać , miałem kontuzje kolana przez to zero ruchu przez jakiś czas miałem i się lekko zalałem wzrost 186 waga 90kg . Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń i serii? I oczywiście bieganie chodź z tym też ciężko poniewaz jeszcze nie czuje żeby to kolano było w 100% sprawne czuje dolegliwości , no ale lekki truchcik może być.
Witam, poniżej link do pytania które zadałem w dziale dla początkujących. Niestety nie otrzymałem jednoznacznej odpowiedzi, że plan jest ok. Może dlatego że większość osób piszących w dziale dla początkujących to małolaty a ja mam 33 na karku Dlatego proszę bardziej doświadczonych kolegów żeby pomogli mi i rzucili okiem na ten plan który [...]
Cześć, Jestem załamany, bo już mnie to wszystko przerasta. Poszłem do kolegi na siłownie, pokazał mi kilka ćwiczeń i robiłem przez 3 tygodnie. Wszystko było fajnie, ale wszedłem raz na SDF... No i się dowiedziałem, że na początek miałem robić ATC, że posiłek po treningowy musi mieć tyle, a tyle białka, że dieta to 65% sukcesu, że są plany na mase, [...]
Please....pomórzcie mi....mam 18 lat i tylko 160 cm a waze ok.56 kg.Moi rodzice są mniejwiecej w moim wzroscie,no ojciec troche wyzszy,natomiast brat ma 175 cm a jest o 2 lata młodszy.ponadto trenuje pilke nożną.Co mam zrobić żeby urosnac.Naprawde mam przez to wiele problemow,nie dostalem sie do kadry bo byłem za niski:(Czy sa na to jakies [...]
[...] męski.Nie długo mam szkolne "mam talent" i przygotowuje układ taneczny i chce wszystkich zadziwić szpagatem męskim bo wszyscy mówią,że damski szpagat to przereklamowane no i chce wszystkim pokazać,że umiem coś więcej niż tylko damski szpagat.Proszę podajcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonać,aby się rozciągnąć do takiego stopnia bym umiała taki [...]
[...] nadwyżką kaloryczną przychodzi ok 1 kg do wagi??? Mam dietę, na forum pisali mi koledzy że nawet mogę mieć za dużo kcal w diecie, a praktycznie nie przybrałem na wadze(no może max nie cały kilogram w miesiąc, mialem nie dokladną wagę) a w bicu mi doszły ok.2 cm . Ktoś mi rozwieje tę wątpliwość raz na zawsze???}:-( Mam wagę prawidłową, to po [...]
jestem na ckd i schudłem troche już z 115kg na 107 pleciało z pasa też 11cm no i się teraz zatrzymało, więc pora na zmiane ilości kalorii moja sucha masa to około 77kg a wiec zapotrzebowanie mam 1848kcal z tego: białko 170g węgle 30g tłuszcz 116 moge zrobić tak że ilość białak zwiększe a tłuszczy obniże ?? białka dałbym 175 a tłuszczu 115 tylko [...]
Kreatynka weidera z rybozą w dni tren 2x przed i po po ok. 4g w dni nietren. 1x 5g rano oczywiście naczczo .2xdziennie gainer whey mass profi oraz odpowiednia dawkę amino 1900 w zestawieniu z : sniadanie - płatki z mlekiem + jogurt , objad chude mięso co jakiś czas normalne tłuste ,ryż , kolacja normalnie buła z serem kiełbaska itd. trning 3x w [...]
Mam problem mianowicie mam 14 lat 175 cm wzrostu 60 kg i w szkole idzie takich 5 i pyta czy chcesz w ryja nie było by pewnie problemu gdyby nie to że moi kumple nie są zbyt silni więc dają nam niezły wycisk (przynajmniej im) no i mam pytanie jak mam wyjść z takiej opresji zapisać sie na boks czy coś albo jakiś znać cios którym powalam gościa . [...]
No właśnie do tej pory omleta z białek zawsze smarowałem małą ilościa powideł itp. Teraz prawie do minimum ograniczam spożycie cukrów prostych więc może jakies propozycje?? Z czym zjeść omleta aby był zjadalny bo sam to raczej odpada eeh Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
witam, jakie sa teraz najlepsze na rynku suple przedtreningowe w stylu no shotgun, niejestem na czasie i niewiem. oraz jakie teraz czyste formy kreatyny sa polecane oprocz mono i jablczanu. cos co niecignie wody podskornej.
[...] (tric) 2s uginanie ze sztanga + supinacja 2s teraz mam do Was pare pytan: 1. lepiej 2cw na plecy jak w planie, czy zostac przy wioslowaniu szeroko 4s (tylko wtedy co z rownoleglobocznym? ) 2. co lepsze na trica waskie wyciskanie czy franc lezac (slyszalem, ze pierwsze bardziej angazuje glowe boczna, a drugie przysrodkowa, prawda to?) 3. co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słyszałem że bieganie zjada mięśnie. Ale mam co do tego wątpliwości bo mój kolega ćwiczy bieganie od 3 lat a ma bardzo widoczne mięsnie klatki piersiowej, brzucha, plecy, no wszystkie mięśnie ma wyrobione. Mówił że ćwiczy czasem na siłce a czasem pompki i tak od 4 lat. A od tego czasu co zaczął biegać wcale nie ma mniejszych mięśni :) nawet [...]
Słyszałem ze te dwie witaminy(EiB) są dobre w walce z trądzikiem zna ktos jakies tabletki zawierające witamine C albo B to będe wdzięczny za podanie nazwy tego srodka no i jak ktos wie tez cene to tez bym prosil.
Witam, niedługo chce zacząć duży cykl pierwszy raz z dużą ilością odżywek. Planuje białko, kreatynę, pewno jakieś witaminki i może coś jeszcze? Jednak nie jestem w temacie od jakiegoś czasu: Jakie teraz białka opłaca się kupić? Najlepiej jak najtańsze i jak najlepsze? To samo tyczy się kreatyny - jaka? Vitalman niebieską i zieloną mono już jadłem. [...]
[...] i teraz chciałbym rozpocząć jakiś sensowny trening na masę. Niestety na siłownię mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu (wtorek i piątek), dlatego proszę o plan 2 dniowy (no chyba, że 3 dzień w warunkach domowych, tyle że nie mam żadnego sprzętu). Dodam, że jestem osobą szczupłą i mam 25 lat. I byłbym wdzięczny jeszcze za jakiś informacje jak [...]
Witam Panowie, dostałem od kolegi białeczko, nawet nie wiem jakiej ono jest firmy ale odsypał mi z dużej torby bo sam nie mógł tego zużyć gdyż smak nie jest zbyt zadowalający i wpadłem na pomysł gdyby dodawać do tego jakiś aromat do ciast czy coś takiego chodzi mi o coś w proszku z czym łatwo można by było mieszać białko no i żeby jakoś smakowało. [...]
