[...] brzucha nie mogłem zrobić,ale mascie doprowadziły mnie do użytku,i dwa dni na ******lałem jak zawsze, i dzisiaj znów,dobrze zrobiłem ze przerwalem ? nie strace mojej rzeźby bo zawsze wale po 6 dni w tygodniu,i uzależniłem się i poprostu psychicznie mam cos takiego że no przez te dwa dni. na obrazku dokładnie przedstawiłem o jaki mięsień chodzi:)
[...] tik w powiece cały czas taki sam + dodatkowo wczoraj siedzę sobie przy pc i nagle taki jakby "szybkich kilka skurczy" po wew. stronie prawego cyca..tak troszke na dole no masakra :( Co robić? Czytałem jeszcze gdzieś ,że niedobór potasu może powodować jakieś skurcze czy coś... u lekarza byłem echo, morfo zrobione, cisnienie ok wszystko niby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kulka pytanek odnośnie masy. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie wg. tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1.wyszło mi 2679kcal i teraz pytanko, czy do tego wyniku mam dodac 10 %, czy tu już jest uwzględniony dodatni bilans kaloryczny ? 2.planuje przyjmować ok. [...]
Trenuje spot walki konkretnie Muay Thai i postanowiłem dołożyć do tego siłownie ale że prowadzę bardzo aktywny tryb życia wychodzę z domu o 8 wracam o 21 postanowiłem moją dietę dopełnić suplementacją, wybrałem: TCM Mega Caps firmy olimp ActivLab Energon X 1000 Universal Daily Formula (no i trochę witamin) Linki do produktów: [...]
Przepraszam, że nowy temat, ale przeszukałem forum solidnie - nic (no.. ze dwa wątki, z których nic nie wynikało). Na Allegro nic. Są oczywiście jakieś sojawity Olimpu, ale nie o to chodzi. Chodzi mi o izolaty przemysłowe typu SUPRO 595, itd. Nie sądze, by była jakaś znacząca róznica wobec odżywek (poprawcie mnie, jesli się mylę). Skoro bez [...]
[...] ćwiczyć trzy lub cztery dni). W pierwszyn dniu mam do dyspozycji sztange, hantle i 60 kg obciążeń, a w drugim profesionalną siłownię z full osprzętem. Wiem, że powinno ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu ale no coż (lepszy rydz niż nic :) ). Tak więc oto mój plan. Podzielony jest on na 4 cykle, w tym pierwszy już kończe i musze [...]
Hej, Zna ktoś jakieś ciekawe przepisy na śniadania? Wszyscy piszą o owsianych a mój problem polega na tym, że nienawidzę ich;/ Raz w tygodniu się zmuszam i tak nie potrafię zjeść więcej niż 50g. Dodaje do tego rodzynki i orzechy. Następnie przygryzam jajko i koniec. To jest jeden przepis na śniadanie. 2. Kolejnym jest jajecznica (3 jaja + warzywa [...]
[...] Ogólnie, nie cierpię jeść gotowanego kurczaka z brązowym ryżem, dlatego od dłuższego czasu wrzucam ową mieszankę do blendera, zalewam odrobiną wody i "jem/wypijam". W smaku zdecydowanie lepsze i zabiera mniej czasu. No i przechodząc do meritum sprawy, czym różni się zmiksowane jedzenie od "zwykłego"? Chodzi mi o przyswajalność, trawienie itp ;)
Witam, mam 18 lat 183 cm wzrostu waze 86 kg w pasie mam 88 cm. Od dłuzszego czasu pilnie sledze to forum i chcialbym prosic was o pomoc w skorygowaniu mojego stylu "cwiczenia". Wiec tak....jak chyba kazdy chce miec ładna klate, (summer look) :D. Jestem typowym doamtorem, zalatwilem sobie mała sztange (22kg) i sobie ustawiam w duzym pokoju 2 pufy [...]
[...] abs i 8 minute buns i abs II rzecz jasna , i głownie chodzi mi o to , po jakim czasie dostrzegnę widoczne efekty ( bo na spalenie tluszczu jest bieganie , wiem , wiem... ) no , chyba , że jest jakies inne cwiczenie/a , które szybciej uwidaczniają rezutalty? I czy robiąc codziennie ABS 8 minutes po 3 x i Abs 2 minutes 3x To po jakim czasie [...]
[...] sztangi zza karku bez pasa można zrobić sobie duużą krzywdę. Nigdy nie używałem tego pasa więc chciałbym abyście mi powiedzieli na jakiej wys. zakładać pas, jak mocno go ściągać, przy jakich ćwiczeniach go stosować, a przy jakich jest zbędny, no i właściwie do czego to służy?? Dodam jeszcze że wyciskanie sprzed klatki (barki) jakoś mi [...]
Witam. Przepraszam ze temat zakladam wlasnie tutaj, ale w sumie nie mialem pojecia gdzie powinienem to zrobic. Ale do rzeczy. Moj staz treningowy wynosi ok 4 lata (od czasu do czasu zdazaly mi sie ok 2-3 miesieczne przerwy) i zawsze bylo tak ze cwiczylem na tak zwane "sucho". Teraz postanowilem ze pora zrobic w koncu jakis krok na przod i zaczac [...]
[...] to może rzeźbę? może jakieś podpowiedzi co do planu lub do treningu? jak na razie ćwiczyłem FBW w celu zbudowania masy: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Brzuch 2x15 po dopięciu diety i treningu masa zaczęła ładnie rosnąć, no ale teraz nie wiem co zrobić...
[...] Chciałbym coś do około 50 zł. Wypowiedzcie się, jakie polecacie - ew. wypisujcie jakie wagi Wy posiadacie. Mam na oku: http://www.allegro.pl/item430162906_waga_lazienkowa_inox_masa_tlusz_woda_nowa.html jeszcze to http://www.allegro.pl/item430152660_waga_lazienkowa_elemis_pomiar_zaw_wody_i_tluszcu.html Będę wdzięczny za sugestie, zdrówka All. [...]
Chce przykładowy szablon na ok 3700 kcal z dobrze ułożonym białkiem i węglami żeby nie wywalało insuliny bo coś robię źle ,wieprzam dużo a potem jakimś cudem jestem głodny a nie chcę roz#ebać metabolizmu i zdrowia no nie.
[...] w miarę dobrych i nie za drogich suplementów na masę. Mój ostatni cykl odbył się miesiąc przed wakacjami w grę wchodziła dietka + Nitrobolon 2, Universal Creatine, BCAA aminostara 120 c, Białeczko z olimpu 700g~, od tamtego czasu trochę zmądrzałem i wolę się tutaj zgłosić o rady/ę, wymiary w profilu, na oku mam 2x SFD Wpc protein plus 750g, SFD [...]
Cześć:) Kupiłem sobie worek no i teraz musze kupic rekawice na worek) Co mam kupić? moze macie juz jakies sprawdzone kupione np na allegro lub gdzies w Łodzi to dajcie znać. Co powinienem wiedziec przed zakupem? Kupic lepiej bez palcow http://allegro.pl/item124484224_rekawice_przyrzadowki_nowe_sklep_gwarancja.html czy cale zakryte + jeden palec [...]
[...] na ten temat. Lecz kiedy znajde temat w wyszukiwarce to zakładają je osoby niemające masy!!!!. Chce poważnie ćwiczyć siłe masa mi juz niepotrzebna może w przyszłości. Mam 16 no prawie 17 lat waże 105 kg wzrost 183cm. Mój staż to około 4 miesięcy. Przez ten czas masowałem zazwyczaj.Pora w okrersie zimowym wziąść się za siłę. Moje wyniki to 120kg [...]
MMA strasznie w ostatnich latach ewoluowalo. Nie wiem czy odnosicie takie wrazenie, ze pewne title fighty zrobily sie bardziej wyrafinowane, a przez to mniej widowiskowe? Np. mi osobiscie GSP duzo mniej sie podoba, jak sam przyznaje walczy zbyt zachowawczo. Ostatnio Rashad bedacy z tego samego obozu, zaczal robic to samo. No niby wygrywaja, aleja [...]
Witam, jestem na "cyklu" od listopada, od 3 miesięcy walę "Propa" PMP i no właśnie propa... Wszedłem na winstrol 2 dni temu i chciałem się odblokowywać za 3 tyg, więc zrobiłem badania, o to wyniki: Testosteron 2,74 norma 2,8 - 9,0 Prolaktyna 140 norma 86-324 Estradiol 6,8 norma [...]
