[...] ilości kalorii. 25 lat, tkanka tłuszczowa znikoma. Nie wiem co więcej mogę tu napisać. Na pewno prowadzę aktywny tryb życia. Pierwsze zasadnicze pytanie czy liczyszz kalorie czy jesz na oko?? Jak na oko to tobie może wydawac się ze jesz duzo bo kierujesz sie uczuciem głody a jakby zliczyc kcal na zdrowym jedzeniu to moze sie okazac ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wzrost waga, 1,2 trudno ocenić nie wiedząc jaki wielki jesteś jak trenujesz 3 jak za dużo węgli to podlewa tzreba kombinować z BTW lub kalorie ciąć 4 Ciężar musi być optymaplny.
[...] etapy takie jak , praca nad bazą tlenową/beztlenową , praca nad mocą / eksplozją , gibkością , siłą maksymalną , siła ekscentryczną itd .... Co do masy , to przy SW i dodatkowych treningach siłowych jest to niezwykle trudne , i naprawdę trzeba wpychać w siebie kalorie czasem na siłę. to ogromne obciążenie dla organizmu i wydatek energetyczny .
[...] A ten współczynnik 1,1 i 1,5 jak to wziąć pod uwagę? Obecnie trenuję systemem FBW 3 x w tygodniu. Jeden trening trwa od 1,5 do 2 h. Jak rozumiem, w spoczynku zuzywam 1 kalorie na kg masy ciala na godzine? Zmieniony przez - spider448 w dniu 2016-05-25 13:07:54 Zmieniony przez - spider448 w dniu 2016-05-25 13:08:26 Zmieniony przez - [...]
[...] Wrzucaj, licz i pilnuj. Na siłownię chodź 3-4 treningi w tygodniu tak by pomiędzy treningami był dzień przerwy. Masz posty podwieszone z rozpiskami, bierz i ćwicz gotowcem. Licze kalorie na Yazio akurat saladka ma 230 okolo jak waze wszystko i wpisuje to wychodzi mniej wiecej te 2000, sa dni gdy jem mniej bo nie mam potrzeby wiekszych posilkow.
trudno coś pomóc, podpowiedzieć, nie wiedząc jak się dokąłdnie odzywiasz, jakie kalorie, podział BTW, jak wykonusz trening, jakim planem itp. Na sniadanie przewaznie platki owsiane z jougrtem naturalnym,drugi posilek w szkole wlasnie salatka i czasami do niej kurczak, obiady tak jak pisalem , a kolacja przewaznie bulka z serkiem wiejskim i [...]
poszukaj na forum dlaczego nie po treningu :) tak samo jest z tłuszczami niech stopniowa dorzuca kalorie a nie od razu z grubej rury co do gainera to tylko po treningu i nie wierz w to co piszą(zalezy im żebyś szybko opróznił puszke i kupił następną)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie; co jesz? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklej w tym. Ja nie mam problemu z przygotowywaniem posiłków. Jak masz dziennie np. 300g ryżu to zrób od razu 300 a nie 3x 100. 2. Od większej ilości białka.
Tutaj masz wszystko, co trzeba o odżywianiu - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Każdy ma inne zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki, więc musisz popracować sam. A tu różne plany treningowe - http://www.sfd.pl/trening/ Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-11-05 22:25:35
[...] Pomiędzy masówką a redukcją zrobiłem sobie tygodniowe roztrenowanie na niewielkim dodatnim bilansie a następnie płynnie przeszedłem w redukcje stopniowe ograniczając kalorie. Te 89cm w pasie miałem tuż po zakończeniu roztrenowania. A okno 4h, ponieważ jestem taki wygłodniały, że tyle mi wystarcza ;) jarcow- No spadło niestety ;C Teraz jak [...]
Może sie martwie na zapas z tymi walkami przez to, że w wakacje olalem kalorie żeby sie cieszyć wakacjami i mi spadło 3kg, miesiąc minął, odrobiłem 1,5kg tak na spokojnie i sie przeziebiłem i spadło coś około 800g a nie chcę iść na dół właśnie, ale gdy wyzdrowieje to wszystko będzie okej raczej Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2018-09-28 [...]
jesli masz carbo to nie kupuj gainera, osobiscie zacząlbym od mniejszej ilosci wegli jak pisalem, a jesli to jest szczyt Twoich ilosciowych mozliwosci co do węglowodanow to kalorie podbijaj tłuszczem pzodr
[...] bardziej tłustym mięsem niż filet, dopiero później całość uzupełnij oliwą czy awokado, jak już muszą być orzechy to migdały. Dodatkowo co drugi dzień tłusta ryba + suplementacja omega-3 i za parę tygodni fajka będzie śmigać. Jeżeli nie będzie poprawy to zrobić przerwę z dietą i treningami, podbić kalorie do zapotrzebowania i zrobić badania.
Nie przesadzaj niema tragedii, jesteś w takim wieku ze teraz w Twoim organizmie dużo się zmienia. zacznij ćwiczyć, nie musisz odrazu wprowadzać regorystycznych diet żeby się nie zniechęcić, licz kalorie i je ogranicz :-)
spoko rastezzz :) ukladaj, a pozniej tylko jedz, cwicz, i rosnij xD a o kalorie to raczej nie musisz sie martwic ;] przeciez spalamy przez caly dzien a nie tylko podczas treningu nie zapominajmy o tym ;]
1) Na chwilę obecną nie posiadam zdjęcia. Budowa ciała: normalna, lekki brzuszek. 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 84/184 4) staż treningowy: 5-6 miesięcy 5) cel cyklu: wzrost siły przy możliwej redukcji wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak [...]
