Witam chciałbym sie zapytać w jaki sposób można sie dobrze przygotować do zawodów taekwon do. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu w poniedziałek tkd wtorek biegam środa tkd czwartek tkd piątek siłownia sobota wolna i niedziela siłownia.Na siłowni ćwiczę planem FBW.zawody mam za 2 miesiące znacie jakiś dobry plan przygotowujący do zawodów [...]
[...] byc miesnie chociaz to pewnie niemozliwe w 2 miesiace 9kg masy miesniowej:D Odpowiedzi potrzebuje :D z gory dzieki jest tyle tenatow o masach itd ale tego jest za duzo jak dla mnie:D Zmieniony przez - SolleMio w dniu 2010-06-15 22:04:18 Zmieniony przez - SolleMio w dniu 2010-06-15 22:18:14 Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-06-15 [...]
[...] ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, posiadam płaską ławkę, którą mogę złożyć taki jak by fotel w sensie, że składam ją tak abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle i czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam [...]
Mam taki prtoblem, ze lydki ze wszystkich miesni najgorzej mi rosna..:( nie wiem czy nie robie czegos nie tak w treningu. dotychcczas trenowalem: 1 wznos ciala na jednej nodze z ciezarkiem 20kg w rece (4 serie 10-12x) 2 wypychanie na suwnicy jedna noga przy 120kg (4 serie 10-12x) 3 najczesciej podnoscilem cale cialo juz bez ciezaru ale [...]
Mam jedno nurtujące mnie pytanie - jak należy mierzyć swoje gaaryty tj. klatkę, udo i biceps. Rozumiem że bica trzeba napiąć i wtedy zmierzyć jego obwód, natomiast jak jest z udem i klatką. CZy udo trzeba mierzyć na wyprostowanej nodze i blisko naszych 4 liter ? A czy klatkę powinno sie mierzyć powyżej czy na lini sutków. Będę wdzieczny za pomoc [...]
Cześć, jakie ćwiczenia zaproponowalibyście niskiemu 16-latkowi? Kiedyś robiłem A6W, dzięki której miałem lekko uwydatnione mięśnie brzucha, ale nie ćwiczyłem i teraz wyglądam tak. Poza tym, co zrobić z tym wcięciem w talii? Ćwiczenie pleców pomaga, jakie ćwiczenia? Moim celem jest mieć "wysportowaną sylwetkę", mam dostęp do basenu 2-3 razy w [...]
http://www.metacafe.com/watch/746000/300_spartan_workout_home_version_2/ Co sadzicie o tym treningu? Gosciu cos niejasno podaje te simple rules, ma byc 10 serii wszystkich cwiczen po 30 powtorzen - "Perform 300 reps for each exercise". Jak myslice ile razy w tygodniu cwiczyl noi czym mozna ewentualnie zastapic cwiczenia z linkami??
[...] plan żywieniowy itp .. no ale - i tu rodzi się moje pytanie. Moim głównym celem na najbliższe kilka tygodni to NA PEWNO walka z tkanką tłuszczową, a co za tym idzie ? jaki powinnam obrać plan treningowy ? tzn .. rozgrzewka 10-15 min na orbitreku to wiadomo ale co potem ? powinnam się skupić tylko i wyłącznie na ćwiczeniach typu plank, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio zacząłem trenować i widać mi lekko mięśnie i jak będę dalej trenował to je będzie fajnie widać i dla tego na razie nie chciałem schudnąć. Ale już mi powoli widać więc chcę schudnąć nie tracąc mięśni. Słuchajcie już takie coś przerabiałem i w tedy mniej jadłem kolacji nie jadłem w cale i ćwiczyłem pompki przysiady podnoszenie sztangi [...]
[...] do wku boleslawiec na 26 wrzesnia w celu przydzielenia mi kart powolania na cwiczenia w rezerwie które beda trwaly 20 dni od 9 do 29 listopada. i teraz nie wiem bo wiadomo jak to jest w wojsku zarcie nie takie i wogóle rezerwa to rezerwa ale brak supli diety suple moze jakos wniose moze jakies aminki czy batony albo jakis gainerka w foli ale [...]
witam, opisałam już problem w wątku którego nie chcę dublować http://www.sfd.pl/jak_m%C4%85drze_zwi%C4%99kszy%C4%87_aktywno%C5%9B%C4%87__problemy_z_chudni%C4%99ciem%2C_insulinooporno%C5%9B%C4%87_-t539324.html i zostałam przekierowana do tego działu :) pytanie brzmi: jak ćwiczyć, żeby było dobrze? nie chciałabym się ograniczać do siłowni na zmianę [...]
Jak prawidłowo podawać wagę np. ryżu czy kaszy do tabeli dziennego odżywiania ? Po ugotowaniu ,czy przed ? No bo wiadomo ile ryżu suchego wyjdzie jak go sobie ugotujemy.Zależy mi na odpwiedzi bo jestem na diecie na masę i muszę "wciągnąć"3300 kcal i jest mi trudno bo nie używam na razie żadnych [...]
[...] zglaszam sie do was o pomoc.Moim celem jest uzyskanie masy i rzezby,chce cwiczyc 3x w tygodniu pomijając narazie nogi.Mam 19 lat i waże 67kg :).Mam bardzo szybką przemiane materii,wiec teraz bede chcial kupic cos z suplementow,myslalem nad Gain Fastem 3100 4kg do tego jakies biało i kredka,co wy na to?Z góry dziekuje za odp.... Pozdroooooooooo.
Witam chce wziąć cykl z metanabolem 200 tabsow. No ale nie wiem jak go rozpisać pomóżcie mi. Wielkie dzięki, a bym jeszcze zapomniał o odblokowani ile clomiu starczy i jak go konsumować :P Wymiary oczywiście bez napompowania;] Biceps: 39.5 Klatka: 110 Udo: 60 Łydka :39 Talia: 87 ;/ Waga:72 Staż: 26 miesięcy Dietę utrzymuje duzio białeczka, [...]
Witam, chciałbym zacząć cykl na kreatynie, Saw'ie i beta alaninie. Ale nie jestem pewny jak to wszystko skomponować aby były jak najbardziej wymierne efekty. Mam dwa rodzaje kreatyny tj. jabłczan treca (cm3) i kre-alkalyn olimpa, beta alanina sfd i saw treca. Myślałem aby stosować to w ten sposób: DT: Rano - 2.5g kre-alkalyn, 2.5g cm3, 2,5g beta [...]
Czesc Mam pytanie cwicze na silowni 4 miesiace od poniedzialku do piatku (raz w tygodniu nogi+bieganie 3xwtyg) Mam 174cm wzrostu i waze 69kg Moje pytanie jak duzy moge miec biceps bez robienia masy ??? dziennie zjadam ok. 120g bialka i 2100kcal i aktualnie staram sie schudnac bo brzuch mam troche zalany do wakacji chce schudnac do ok 65kg- [...]
[...] do godzin sie pojawia. To tyle jesli chodzi o wstep/ a teraz problem chce w tym miesiacu zaczac 6stke weidera(brzuch cwicze regularnie ale chcialbym spalic) I teraz jak doradzacie robic go rano przed sniadaniem? po sniadaniu? przed ostatnim posilkiem? wziac go pod uwage jesli robie go rpzed posilkiem? po prostu nie chce go robic o [...]
Witam. Mam 19 lat 170 wzrostu i ok 84kg wagi. Urusl mi bebzon od piwa i samochodu, malo ruchu. Od miesiaca odstawilem piwko i samochod ale nic nie ruszylo.. zaczalem jezdzic rowerkiem i regularnie wieczorkiem chodzic na spacery. Znajomy polecil mi THERMO FAT BURNER zeby troche zejsc z masy. przy czym troche ruchu ok 2 razy w miesiacu pare [...]
Wiem ze moze moje pytanie zabrzialo glupio ale zawsze mnie to zastanawialo. Chcialbym wiedziec jak sie ma jedno do drugiego. Slyszalem ze nie dobrze jest sie kochac jak sie cwiczy bo sie traci bialko i testosteron. Nie wiem ile w tym prawdy dlatego chcialbym poznac wasze opinie. Mam stala partnerke i czasami rezygnuje z seksu ze wzgledu na [...]
proste pytanie....jak zaczac kariere jako zapasnik.....nie chodzi mi o to zeby sie na forum nauczyc tylko czego potrzeboje do treningow jakie zdolnosci musze posiadac....ile pieniazkow musze w to wlozyc...zaczne od tego ze: mam 17 lat, weze 67kg i mam 177cm co trenowalem do tej pory?? pilka nozna i akrobatyka. mam mozliwosc chodzenia na sekcje [...]
