Wiek 17 Waga 62-63 Wzrost 173 Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Wymiary: Wzrost:181 cm Waga:88 kg Pas:96 Klatka:117cm Udo:64cm Łydka:42cm Biceps:42,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):MMA 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. Cel/problem/opis: wyrzeźbienie ciała,redukcja [...]
Witam, Przeglądnąłem multum tematów na tym forum jak i na innych i dalej nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie. Postaram się wszystko opisać dokładnie. Postanowiłem zrobić dietę na masę. Korzystałem z różnych wzorów, ostatecznie użyłem kalkulatora z potreningu.pl. Przy wadze 66.5 kg, wzrost 170cm i 3 treningach wyszło na utrzymanie [...]
[...] was pytanko. Moja praca jest z reguły siedząca - spędzam bardzo dużo czasu przed kompem i w pozycjach leżaco - siedzących. Nie powiem bo zdarza mi się ruszać - ale wiadomo jak to jest w dzisiejszych czasach. Od jakiegoś miesiąca boli mnie kręgosłup dolnej części tak mniej więcej od połowy pleców do troszkę powyżej początku siedziska :) i mam [...]
Witam serdecznie !!! dieta na rzeżbe mam taka prozbe czy niemogl by mi ktos pomoc i ulozyc mi diete mam 18 lat trenuje wyczynowo kajakarstwo potrzeboje taka diete na "rzezbe" waga: 75kg wzrost: 183cm trenuje 7 dni w tygodniu w tym okresie poniedzialek: 18.00 sala gimnastyczna (bieganie_ wtorek: 16.30 siłownia sroda: 16.30 siłownia czwartek: 18.00 [...]
[...] to głupota) nie moge powiedziec bo rosła dosc ładnie do tego zaraz na poczatku mojej przygody kupilem nitrobolon (moj powazny bład ) owszem efekty byly swietne ale co z tego jak pozniej inne odzywki poprostu nic mi nie dawało . W pozniejszym okresie zaczalem cwiczyc wszystkie partie główne takie jak plecy barki ramiona . Kupilem shock therapy + [...]
Witam serdecznie. Mam 27 lat wzrost 185 cm, waga ok. 90 kg. Ćwiczę od około 9 lat z różnymi przerwami. Stosowałem już kiedyś cykle sterydowe ok. 3-4 w życiu min. z omki, metki, deki. Ostatni cykl miał miejsce 6 miesiecy temu a przed nim 4 lata temu. Jakis czas temu wrócilem na silownie i zacząłem na dobre już ćwiczyć. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu [...]
Witam! Zatem jak panteon polecił zakładam tematy dotyczący mnie i moich chęci ćwiczenia z użyciem kettlebell. Nie ćwiczyłem naprawde dawno więc startuje od zera, no może raz na jakiś czas idę pograc w squasha, gdzie upoce się jak świnia a na następny dzień nie mogę się ruszać. Chcę jednak zaczać robić coś systematyczniej w domowym zaciszu, a do [...]
[...] nie ma. Na zdjęciach przedstawiam wam miejsce w których mnie boli. Największy ból na siłowni mam podczas przenoszenie sztangielki zza głowy, leżąc :/ Czy ktoś może poradzić jakieś ćwiczenia na zwiększenie zakresu i wzmocnienie barku ? bo mam wrażenie jak on byłby hmm taki sztywny, mało elastyczny itd. Z góry dziękuje za pomoc. [...]
Ano własnie Jak w temacie Moze sie okazać ze pare osób jest z tego samego miasta a nawet o tym nie wie Jesli temat nie przypadł do gustu "tym wyższym" To usuncie, ale...
Witam! Pisze gdyż nie mam podstawy iść do lekarza a coś mi nie pasuje w mojej klatce piersiowej. Pamiętacie jak zawsze połykaliście tabletkę na kozaka (bez popijania :P szczególnie jak była dużo ;P), no to mam takie uczucie na wysokości mostka tak jakby tam coś utknęło i mnie uwiera, pije dużo wody ale to nic nie pomaga, dalej mam to uczucie, a [...]
[...] przygotowaniami do tego testu. Samemu jest mi trochę trudno się zmobilizować itd, przydała by się pomoc. Mam na myśli kogoś kto mógł by mnie trochę potrenować, zmobilizować jak trzeba będzie to skarcić i zmieszać z błotem. Oczywiście jeśli nikt taki by się nie znalazł to proszę o jakieś rady które pomogły by mi w dążeniu do tego celu jakim jest [...]
[...] ul. 6 Sierpnia 71, Łódź Termin: 10-11.11.2012 Rejestracja: do 15.10-03.11 Wpisowe: 60 zł Strona zawodów: mpbjj.pl Formularz rejestracyjny służy do zgłoszenia zarówno jednej jak i większej ilości osób. Do formularza należy dołączyć potwierdzenie wpłaty wpisowego wszystkich zgłoszonych w formularzu. Przelew w wysokości 60 zł od każdej osoby [...]
[...] dostałem zaświadczenie o zdolności do pracy od lekarza, czułem się na siłach, mogłem biegać grać w piłkę, robić wszystko, w między czasie miałem rezonans magnetyczny, który jak się okazuje nie wykrył w ogóle ACL, czy to możliwe, że miesiąc czasu dawał na pełnych obrotach bez wiązadła? Niestety wczoraj grając w piłkę skręciłem kolano po raz [...]
[...] kazdego ciwczenia 60%CRx15 80%CRx15 100%CRx15 przy 10 robisz 4 serie 60%CRx10 70%CRx10 90%CRx5 100%x10 a przy 5 robisz 5 serii 60%x5 70%x5 80%x5 90%x3 100%x5 2. A jak z seriami? Powiedzmy że w strandardowym jest 3 kalatka, 2 barki itp To tylko tyle? Czy te 3 to robocze a przed jakies rozgrzewkowe? z góry dzięki Zmieniony przez - [...]
[...] 12x4 - wykroki ze sztangielkami 15kg 40x5 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 50kg 12x5 martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 12 powtórzeń 4 serie Brzuch: 4 ćwiczenia po jakies 30 powtórzeń 3 serie tu dowolne bede zmieniał tabela wypełniona : Płeć : mezczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na [...]
Witam. Z góry sorry jeśli nie napisałem gdzie trzeba jak coś to proszę o przeniesienie. A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować [...]
Witam! trening stosuje na sobie juz jakis czas, i jak na razie jest bdb, przyrost zarowno masy jak i sily jest widoczny. Chcialbym, żebyscie go ocenili, powiedzieli co ew. mozna zmienic. Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Z jakich jestescie miast?
