jak

Ze względu na to ze coraz wiecej czyta sie o przetrenowaniu zamieszczam taki krótki tekst o regeneracji przypominajac ze jest ona bardzo ważna, może przyda sie jakiemuś pocczątkującemu "kulturyście" ;) Tak wogóle to trzeba też umieć odróżnic przetrenowanie od zwykłego "malutkiego" zakwasu ;) Regeneracja Wszyscy wiemy, że trening kulturystyczny [...]

[...] ułożenia zostały mi podsunięte w innym temacie za co jeszcze raz dziękuje:) Do rzeczy... Zanim napiszę mój nowy plan przybliżę Wam moje osiągi i wymiary abyście wiedzieli jaki plan będzie dla mnie odpowiedni: obwód bicepsa - ok. 37-38cm obwód klatki piersiowej - ok. 98-100cm obwód w pasie - ok. 86-88cm obwód uda - ok. 56-58cm obwód w łydce - [...]

[...] tyłem) wtorek: BRZUSZKI(skłony w leżeniu płasko 3x15, unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20), BARKI(unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x20) środa: POMPKI(takie same jak w poniedziałek) TRICEPS(taki sam jak w poniedziałek) czwartek: BRZUSZKI(takie same jak we wtorek), BARKI(wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12, wyciskanie sztangielek [...]

[...] określone zapotrzebowanie na proteiny, dodatkowe porcje białka serwatkowego czy kazeiny – nie przynoszą już efektów – co udowodniono w badaniach naukowych. Sprawdzano nawet, jak ma się podaż 4.4 g białka na kilogram masy ciała do spożywania 1.8 g białka na kilogram masy ciała. Zysk niewielki, koszt gigantyczny. Proteiny są bardzo drogim [...]

[...] na początku 2020 roku w Bare Knuckle Fighting Championship. Zorganizujemy galę zatytułowaną "USA vs. Iran: World War III". Jest on dosłownie naszym największym kontraktem, jaki kiedykolwiek podpisaliśmy. Przejdzie do Bare Knuckle Fighting Championship, to będzie jego dom i oczekujemy naprawdę wielkich rzeczy od Irańskiego Hulka.” Wystarczy [...]

[...] zaleceń mojego lekarza dotyczących rehabilitacji po zabiegu, a w zasadzie jej braku. Czytając sporo po necie wszędzie spotykałem się z opiniami iż po rekonstrukcji ACL każdy jak najszybciej rozpoczynał rehabilitacje i intensywnie ją prowadził alby odzyskać sprawność. W moim przypadku było zupełnie inaczej. Podczas zabiegu została wykonana [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

witam! DAWNO JUŻ NIE SIEDZIALEM NA SFD BO OD ROKU 2005 NIE ĆWICZE ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE WCZESCIJ WAZYLEM OKOLO 87 KG CWICZAC OKOL 3 LATA.W 2007 ROKU WAZYLEM JUZ 101 KG W ZWIAZKU Z TYM IZ ZNOWU MIESZKAM W MIESCI ZACZELEM CWICZYC OD 1 STYCZNIA I CALY CZAS REDUKUJE CHCIAŁBYM ABYSCIE POMOGLI MI DOBRAC MI SUPLEMENTY -KIEDYS BRAŁEM KRATYN JAKIES [...]

[...] i pieczarki, po chwili wrzucamy na patelnie całe mięso. Smarzymy, przewracając aż cała woda wyparuje a kurczak przybieże pomarańczowy kolor. Wtedy wlewamy w zależnośći jaką gęstość kto preferuje 1 albo 2 sosy meksykańskie. Wlewając jeden proponuje dolac trochę wody. Mieszamy chwilkę roztwór na małym ogniu i dodajemy fasole i kukurydze. Po [...]

[...] mam taki problem mały. Dwóch lekarzy stwierdziło u mnie wiotkośc stawów. Charakteryzuje sie to tym ze poprostu mi strzela co chwile praktycznie w każdym stawie ale nie jakos strasznie. Nie przeszkadza mi to w życiu specjalnie ale jestem w kropce bo: pierwszy doktor powiedział mi, że mogę cwiczyc na siłce normalnie drugi powiedział zebym [...]

Witam serdecznie :)Tak jak obiecałam założyłam dla Was specjalny temat :) Zapraszam wszystkich którzy będą potrzebowali szybkiego przygotowania oferty do zamieszczania postów. Dla jeszcze szybszej reakcji z mojej strony w postach proszę o podawanie adres e-mail w celu przesyłania ofert :) Pozdrawiam serdecznie ;) Ewa z Kelton Zmieniony przez - [...]

Witam, pytanie jak w temacie, czy przy stażu 15 miesięcy, jest jakiś sens robić 2x/tydz biceps/triceps ? Jak tak, to czy 2x te same ćwiczenia czy inne i ew. propozycje. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie na skośnej 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + [...]

Witam wszystkich. A wiec mam takie pytanie mianowicie to problem. Bo nie bardzo wiem jak cwiczyc Podciaganie na drazku zeby zwiekszyc ilosc podciagniec. Wg mojego planu ktory robie 3x 12,10,10,8 nie jestem w stanie sie tyle razy podciagnac niestety;/ wiec chcialbym o jakies porady Jak inaczej moge Cwiczyc podciaganie :)

[...] dużo skutków ubocznych itp.Ale zakupiłem i chce użyć.Kiedyś już brałem deke grecką i testosteron ruski troche mety itp.Ale że wtedy byłem gówniażem nie pytałem niekogo co i jak i biłem bez sensownie i jak to sie ma do żeczy żadnych efektów nie dało.Wogóle mam jakąs ***ową genetyke ćwicze z 6 lat z paroma przerwami i efektów zbytnio nie ma.Mam [...]

[...] jednakże okazuje się iż pisząc na temat w temacie założonym przez innego użytkownika zostałem uraczony banem od moderatora który z nim nie miał nic wspólnego i wprowadził jakąś atmosferę terroru i dyktatury więc jak to jest w końcu ? modowie są aby pomagać czy żeby karać i rządzić wedle swego humoru jak to się działo za czasów [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jak najwięcej białko ,węgli , i jak najmniej tłuszczów (tak w skrócie dużym) Przeciwskaznania medyczne: nadwyrężone ścięgno kolanowe... Zażywane suplementy: białko 80% [...]

[...] na bramie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 ściąganie sznurów 3x10 ściąganie uchwytu V 3x10 wypychanie sztangielki w pozycji pochylonej w tył łokcie przy biodrze (nwm jak to inaczej nazwać) 3x10 prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce prostej 3x10 2 dzień biceps plecy ściąganie uchwytu do biodra 3x10 ściąganie drążka zza głowę [...]

Hejchciałbym się Was poradzić co do odżywek. Napisze troche o sobie i w jakicel ma być w ich spożyciu. Mam 20 lat 176 cmwzrostu i waże 65 kg. Uważam ze mam za małą wage. Uprawiam czynnysport od ok 13 lat. Jest to piłka nożna. Od niedawna zrobiłem swoją siłownie i cwicze sobie już z miesiąc. Wcześniejpo trochukupowałemsobie odżywki które chciałbym [...]

[...] Sztuk Walki najprawdopodobniej dojdzie do bardzo ciekawej walki pomiędzy Marcinem Najmanem a Mariuszem Pudzianowskim. - O ile oczywiście nie "strzeli z tyłka" i pod jakimś pozorem z tych planów się wycofa - powiedział Najman w wywiadzie dla serwisu boxingnews.pl. Najman to 30-letni pięściarz, który swoich sił postanowił spróbować w KSW. [...]

Cześć wszystkim Mam parę pytań.. Chodziłem przedtem dość długo na siłownie więc się mniej więcej orientuję co i jak ale jednak dużo pozapominałem. Przypomniałem sobie o zakurzonym sprzęcie w piwnicy i postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Przerwę miałem z wyniku braku czasu i zajęciem się innym sportem. Jak na razie to codziennie po przebudzeniu [...]